一次大笑激活 53 块肌肉！练瑜伽，不会启动肌肉？12 个动作激活你的肌肉群！

　　笑能调动 53 块 肌肉 ，这涉及 眼睛 、 头部 、 肩膀 等许多 部位 的共同 运动 。同时，笑可以 控制 并减少 皮质 醇的释放，而皮质醇正是让人感到 压力 、暴躁的罪魁祸首，还会损害一个人的心血管、免疫 系统 等。

　　即使假笑也有 好处 ，真笑时， 大脑 的愉快中枢会兴奋; 而努力假笑时，这个 动作 也会刺激大脑中与愉快 感觉 有关的相关区域。即使 生活 再辛苦，大家也不忘笑一笑啊~ 不只可以 调节情绪 ，还能调动肌肉，可谓是一举两得!

　　提到调动肌肉， 瑜伽课 上老师 总是会说启动肌肉，有许多小伙伴还不知道如何去启动肌肉 保护 骨骼 ，而是一味的利用某一处的肌肉去代偿， 练习 完后就会感到 膝盖 、 腰椎 、 肩颈 的不舒服，那么长 时间 这样练习下去可想而知...

　　练 瑜伽 ，肌肉 力量 很重要。肌肉有力了，骨骼就会更 健康 ! 在练习 瑜伽体式 时也会更加 稳定 和深入。

　　瑜伽练习 中不会启动肌肉怎么办?12 个动作激活你的肌肉群!

　　今天推荐的 12 个瑜伽 体式 ，整体加强力量，提升 身体 代谢 能力 ! 力量薄弱的 伽人 尤其要多练!

　　01、战士三式

　　站立准备，进入战士三

　　 吸气 ，重心放 右脚 ， 髋部 摆正

　　 呼气 ， 左腿 上抬至与 臀部 同高

　　 双手 向前 延展 ，肩膀 放松

　　停留 8 -10 次 呼吸 ，换另一侧

　　02-03、 猫牛式

　　双手撑地、 双膝 跪地进入四足跪

　　吸气， 骨盆 向前，逐节延展 脊柱

　　呼气，收紧 核心 ，含胸弓背

　　 动态 练习 8 -10 次

　　04、 虎式

　　从猫牛式进入

　　吸气， 右腿 屈膝 向后抬高

　　 左手 向后抓住右 脚背

　　停留 8 -10 次呼吸后换边

　　05、哈巴狗式

　　四角跪姿准备，进入哈巴狗式

　　双手向前延展， 胸腔 、下巴贴地

　　臀部在膝盖上方，停留 8 -10 次呼吸

　　06、穿针式

　　四脚跪资准备，吸气，左手穿过右侧

　　左肩在身体中线贴地，掌心朝上

　　呼气，收紧核心， 右手 向上伸直

　　停留 8 -10 次呼吸，交换另外一侧

　　07、 骆驼式

　　双膝跪地， 大腿 垂直 地面

　　吸气，脊柱延展向上

　　呼气，收紧核心，身体 后弯

　　双手依次抓 脚跟 ，向前上提

　　髋部往前推，停留 8 -10 次呼吸

　　08、 单腿 下犬式

　　从上一体式退出进入 下犬 式

　　吸气，右腿向后抬高

　　呼气，收腹，左手抓左脚

　　停留 8 -10 次呼吸，换 反侧

　　09、 侧板 式

　　从上一体式退出，进入 斜板式

　　吸气，右手撑地，身体侧向右侧

　　呼气，收紧核心，髋部向上提

　　停留 8 -10 次呼吸，换另外一侧

　　10、 船式

　　坐立准备， 双腿 并拢伸直

　　呼气，骨盆向前转动，抬腿向上

　　进入船式，核心收紧， 腰背 挺直

　　双手伸直向前，停留 8 -10 次呼吸

　　11、反台式

　　坐立准备，双手在臀部后侧撑地

　　呼气，收紧核心，抬髋提胸腔向上

　　 手臂 垂直地面，肩胛骨 内收

　　双腿伸直， 脚掌 踩实，胸腔打开

　　 脖子 放松，停留 8 -10 次呼吸

　　12、乌鸦式

　　从上一体式退出，双手撑地

　　臀部向后向上，膝盖靠近腋窝

　　呼气，收紧核心，进入乌鸦式

　　停留 8 -10 次呼吸

　　12 个瑜伽体式，可以按照自己平时的练习习惯，添加进日常瑜伽练习里面去!

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