适合晚上练习的瑜伽，一起来看下吧！！！（适合晚上练的瑜伽体式）

　　今天为大家介绍传统的几个阴 瑜珈 动作 ，大家可以试着睡前 练习 ， 睡眠 品质会变得更好喔!

　　记得阴瑜珈要注意的几件事项：

　　·适当的深度

　　·尽量平稳的待在那里不要动

　　·停的 时间 够久 (大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟)

　　1. 毛毛虫式

　　刺激 膀胱经

　　对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个 瑜伽砖

　　 支撑 头部 ， 放松 头部后侧的 压力

　　2. 蜗牛式

　　 内脏 器官 得到 按摩 ，利用深 呼吸 来按摩内脏

　　同时膀胱经会受到 延展 同时胸跟 腹部 受到挤压

　　因此可以刺激到肺， 心脏 和大小肠的 经络

　　如果 颈部 有受伤 敏感的人可以避免做这个动作

　　或者是做简单版的(如图) 手撑背脚无法碰到地

　　3. 睡 天鹅式

　　 左腿 会刺激鼠蹊內部肝经，及 臀部 经络

　　 右腿 则会刺激胃经，副交感 神经 启动

　　4. 蝴蝶式

　　 大腿 外侧的胆经，下 背部 的膀胱经，肾脏 经络。

　　对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。

　　5. 海狗式

　　海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛

　　可以把手离 身体 远一点

　　如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式

　　这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺

　　心脏和大小肠的经络也会受到刺激

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