瑜伽快乐婴儿式, 让童心重归当下.

　　如果说 婴儿式 是模仿我们在子宫里的 状态 ，那么快乐婴儿式就是我们来到人间时的最初模样。

　　Ananda balAsana

　　快乐婴儿式

　　 益处

　　在这 个体式 中：

　　1、整个 背部 贴靠在地垫上，很好地 放松 整个 脊柱 ，尤其下背部能够得到很好地放松。

　　2、 大腿 内侧也能得到很好地 伸展 ，深度打 开髋 部，对 尾骨 和骶骨及 腰部 有很大的益处。

　　3、当 手臂 用力 地时候，可以强壮肱二头肌。

　　4、挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经，脾经，肾经 ，肺经和 膀胱经 。

　　5、舒缓 情绪 ， 放松身心 。

　　做法

　　1、 仰卧 在地垫上，双肩 有意识 地下沉放松，双臂 放于体侧，掌心向下。

　　2、呼气 ， 弯曲 双膝 ; 双臂环抱双膝，在整个背部， 头部 不离开 地面 地情况 下尽量让大腿贴近 腹部 。

　　3、 吸气 ，松开双臂; 双膝向腋窝 方向 张开，并用 双手 抓住 双脚 的外缘; 正常 呼吸 ，保持半分钟到 1 分钟。依然保持整个背部和头部不要离开地面。如果 感觉 良好，可以左右轻微摇晃几次。

　　4、呼气，松开双手，伸直 双腿 放回地面; 回到仰卧 姿势 ，放松。

　　 动作 要领

　　1、 打开胸腔 ，头部、 颈部 、 肩膀 、 身体 完全放松。

　　2、将你的尾椎骨贴实在 垫子 上，臀部 不要过多的抬起。

　　3、随呼吸慢慢加大腿内侧的伸展，膝盖 向两侧打开。

　　注意事项

　　尽量让 脚踝 在膝盖的上方。

　　臀部不要离开地面。

　　初学者 刚开始 练习 时，可能会出现抓不到双脚的情况，那么可以借助伸展带。

　　禁忌

　　 孕妇 及月 经期 女士应避免这个 体式 。

　　 高血压 患者 应避免这个体式。

　　膝盖有伤人士不建议练习。

　　颈部有伤的人士也请在有 经验 的瑜伽老师 指导 下尝试。

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