看完这些，你会更了解阴瑜伽（啥是阴瑜伽）

　　阴瑜伽 只适合 女人 ?

　　虽然提到“阴”字，人们 都会 想到女人，但其实阴 瑜伽 是男人 和女人都可以 练习 的瑜伽。　有些人 身体 很有 力量 ，但是柔软的 动作 放松 的体式 却做不来; 还有一种人，可以一直不停地做动作，但是却很难保持一个静止 盘坐 的坐姿 ，这两种人的身体就十分需要阴 瑜伽的练习 。

　　在保持静止的 5 分钟里，是完全的不动么?

　　并不是不动，而是在保持 呼吸 的同时对自己的身体和 感受 进行微弱的 调整 ，如果你觉得自己的身体已经变得柔软了，动作就可以继续向下加深，如果你觉得现在的动作很好，就保持。

　　每个动作保持 5 分钟左右会不会觉得枯燥?

　　可能对于 初学者 来说，不会太快进入 状态 ，这就需要 老师 进行动作上的纠正和 意识 上的引 导。在这 5 分钟里，你可以适当的调整身体，并不会觉得枯燥，而且也不会考虑 时间 。对于瑜伽来讲，时间就是你呼吸的 频率 ，你只需在意你的呼吸，而不用去在意时间有多久。

　　 拉伸 时间过长会不会使 肌肉酸痛? 阴 瑜伽的体式虽然需要保持 5 分钟左右，却不是过度的拉伸。也许有的人在练习过长时间拉伸之后，发现自己的 肌肉 会非常 酸痛，这是因为他们做得并不正确，他们在 保持的 过程 中一直维持着一种“拉伸”的状态，而不是“打开”和“放松”，正确的练习阴瑜伽的 方法 和练习普通瑜伽的方法一样，首先要做的就是把自己的身体放 松下来，然后再让它去打开。

　　处在 生理期 的女士，可以练习阴瑜伽么?

　　在 生理 期中，许多 阳瑜伽 的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以 缓解 痛经 、腰酸、背痛等 症状 。

　　非要用 辅助 工具么?

　　这要看个人的身体 情况 了。在辅助工具的帮助下，为身体创造舒适的 条件 ，较容易进入体式，更容易放松下来，进入阴瑜伽的 冥想 状态。如果身体需要，还是用的好。能够舒适的停留安住下来，才能更安静的接触或观照自己。

　　练习阴瑜伽需要 热身 吗?

　　在 练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时一般在身体冷的时候进入体式，也就是不需要刻意的 热身运动 。

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