瑜伽如何缓解焦虑？8 个体式让你练完身心舒畅！（瑜伽如何缓解焦虑?8 个体式让你练完身心舒畅的感觉）

　　焦虑总会悄无声息地爬上人们的心头。

　　研究表明，瑜伽可以帮助人们缓解压力、焦虑和情绪低落，每天花半小时，瑜伽人就能让心情愉悦起来。

　　以下是 8 个缓解焦虑的体式，瑜伽人感觉情绪状态不对时，可以走上瑜伽垫子，重点关注自己的呼吸和身体的感受，练习前，请先做好热身，比如 5 组拜日式 A。

　　1，树式

　　站立体式开始，将重心移到左脚

　　慢慢抬起右脚，踩在左大腿内侧

　　双手放在胸前做祈祷式

　　呼吸，保持体式 2 分钟，换边

　　2，三角式

　　站立体式开始，双脚略宽于髋部

　　左脚尖向前，右脚尖稍微内扣

　　左臂带着躯干延伸，再向下

　　右臂用力向天空方向伸展

　　呼吸，保持体式 1 分钟，换边

　　3，站立前屈式

　　双脚分开与髋同宽，双手放在髋部

　　呼气从髋部向前折叠，双膝微屈

　　放松下背部，头部和颈部自然下垂

　　呼吸，保持体式 1 分钟

　　4，鱼式

　　坐立，双腿向前伸展

　　双手放在臀部下方，手掌向下

　　手肘向内夹，手臂下压

　　微收下巴，或者头放在瑜伽砖上

　　呼吸，保持体式 1 分钟

　　5，小狗式

　　进入到桌子式，双手向前伸展

　　启动手臂的肌肉，前额轻轻点地

　　打开胸腔，呼吸，保持体式 2 分钟

　　6，婴儿式

　　跪姿，双膝分开略比髋宽

　　呼气，前屈，双手向前伸展

　　额头点地，双臂向前伸展

　　呼吸，保持体式 5 分钟

　　7，坐立前屈

　　坐立，双腿伸直

　　膝盖稍弯曲，吸气，抬起双臂

　　呼气，转动骨盆，上身前屈

　　双手放在脚上或地板上

　　呼吸，保持体式 3 分钟

　　8，仰卧上举腿式

　　侧身坐在墙边

　　躺下，将双腿放到墙上

　　臀部尽量贴向墙

　　背部、胸部、颈部放松

　　呼吸，保持体式 3 分钟

　　也可睡前练习，帮你缓解压力，促进睡眠，更好入睡。