瑜伽如何缓解焦虑？8 个体式让你练完身心舒畅！（瑜伽如何缓解焦虑?8 个体式让你练完身心舒畅的感觉）

　　焦虑总会悄无声息地爬上人们的心头。

　　研究 表明，瑜伽 可以帮助人们 缓解 压力 、焦虑和 情绪 低落，每天花半 小时 ，瑜 伽人 就能让 心情 愉悦起来。

　　以下是 8 个 缓解焦虑 的体式 ，瑜伽人 感觉 情绪 状态 不对时，可以走上 瑜伽垫 子，重点关注自己的 呼吸 和身体 的感受 ， 练习 前，请先做好 热身 ，比如 5 组 拜日式 A。

　　1， 树式

　　 站立体式 开始，将重心移到左脚

　　慢慢抬起 右脚 ，踩在左 大腿 内侧

　　 双手 放在胸前做 祈祷式

　　呼吸，保持体式 2 分钟，换边

　　2， 三角式

　　站立体式开始， 双脚 略宽于 髋部

　　左 脚尖 向前，右脚尖稍微内扣

　　左臂带着 躯干 延伸，再向下

　　右臂 用力 向天空 方向 伸展

　　呼吸，保持体式 1 分钟，换边

　　3， 站立前屈 式

　　双脚分开与髋同宽，双手放在髋部

　　 呼气 从髋部向前折叠，双膝 微屈

　　 放松 下背部 ， 头部 和颈部 自然下垂

　　呼吸，保持体式 1 分钟

　　4， 鱼式

　　坐立， 双腿 向前伸展

　　双手放在 臀部 下方，手掌 向下

　　 手肘 向内夹，手臂 下压

　　微收下巴，或者头放在 瑜伽砖 上

　　呼吸，保持体式 1 分钟

　　5， 小狗式

　　进入到桌子式，双手向前伸展

　　启动手臂的 肌肉 ，前额轻轻点地

　　 打开胸腔 ，呼吸，保持体式 2 分钟

　　6， 婴儿式

　　跪姿，双膝分开略比髋宽

　　呼气， 前屈 ，双手向前伸展

　　额头点地， 双臂 向前伸展

　　呼吸，保持体式 5 分钟

　　7，坐立前屈

　　坐立，双腿伸直

　　 膝盖 稍弯曲 ， 吸气 ，抬起双臂

　　呼气，转动 骨盆 ，上身前屈

　　双手放在脚上或地板上

　　呼吸，保持体式 3 分钟

　　8， 仰卧 上举腿式

　　侧身坐在墙边

　　躺下，将双腿放到墙上

　　臀部尽量贴向墙

　　背部、 胸部 、颈部放松

　　呼吸，保持体式 3 分钟

　　也可睡前练习，帮你缓解压力，促进 睡眠 ，更好入睡。

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