4 个瑜伽瘦腿的动作，每天坚持 10 分钟，让你变身“瘦腿”美女（瘦腿最有效的瑜伽动作）

　　瑜伽健身和别的健身运动中间存有极大的差别，与其他健身运动仅仅依靠外界的身体锻练不一样的是，瑜伽练习时身体和心理状态全是会被锻练到的。

　　体式不但能够锻练身体，还能够提高个人心理素质，让人的大脑越来越宁静。瑜伽健身是身体、观念和生命的一种磨炼。

　　每一个人都是有自身要想躲避的体式，我以前最担心的便是半月式了。一般我不太喜欢某一姿态的直接原因是由于我的身体不足健壮或不足灵便，没法轻轻松松进到或把握它，并且我的身体会流汗或者摇晃，这会要我觉得十分的难受。可是与全部事情一样的是，不断训练一下就可以使我们不断进步。当能量或协调能力获得提升的情况下，体式训练便会越来越更非常容易。

　　下面，使我们进到今日的训练。腿上有很多肉肉得话彻底害怕穿超短裙和超短裤，更别说哪些紧裤了，那便是在一丝不挂地暴露的缺点，实在太令人觉得苦恼了。那麼大家如何瘦腿才可以更快和最有效呢? 我为大伙儿强烈推荐 4 个瑜伽健身瘦腿的动作，每日坚持不懈十分钟，大伙儿就可以练出漂亮的两腿! 想瘦小腿的小仙女，来一起训练一下吧。

　　桥式

　　训练时平躺在健身垫上，两腿曲膝，脚板夯实路面。

　　两腿使力，渐渐地伸出屁股、腹部。

　　胸骨开启，向着下颌的方位看齐。双手交叉放到跨下。

　　这时候，左脚蹬地，腹腔用劲，尽可能往上伸出左腿。

　　训练时屁股不必降落。根据提腰的方法来锻练腹腔、腿部和屁股。

　　这一体式能够协助大家降低身体不必要的肉肉，锻练身体的灵活性。多训练能够让大腿的肌肉线条越来越紧实和有型呢。

　　轮试

　　训练这类瑜伽体式的益处有很多，是很多瑜伽健身练习者们必做的一种姿势。它不仅能够合理地改进身型，在营造极致身体曲线图的另外还能够具有健康保健的作用，推动身体的血液循环系统，改进身体的基础代谢。假如要想练出纤长的大腿，这一体式就能达到大伙儿的心愿哦。

　　最先从平躺着姿态进到，手臂放到头顶部，两腿曲膝。

　　腿部和两脚要使力，伸出后背和屁股。

　　尽可能确保大腿和小腿肚竖直，脚跟离地。

　　做这一姿势时，头顶部要放到双臂中间维持没动。

　　身腿融合式

　　这一体式能够合理的把身体和腿部融合起來，既能够甩开腿部、后背、腹腔、腹部的肉肉，又可以锻练髋关的灵便和腿部的柔韧度。

　　训练时从当然座姿逐渐，两腿曲膝放置腿部两边，脚跟尽可能挨近屁股。

　　吸气，上半身弯折，头顶部向降落。

　　用两手把握住左脚，从头顶部后才绕开。

　　膝盖骨扣起来左边背部，脚裸扣起来脊椎。

　　吸气，左手再次抓着左腿，右腿掌夯实路面，做为一个发力点。

　　放宽右手，右手放到胸口，手掌心撑地。

　　手臂挺直，手臂的两侧靠住左大腿的里侧。

　　吸气要维持畅顺，坚持不懈 30 秒，换到左腿反复做这姿势。

　　天堂鸟式

　　训练时从山式站立逐渐，左脚坐稳，身体保持稳定。

　　吸气，把左腿伸出，向右边开启。左手从正前方右大腿下塞进去后与右手十指相扣。

　　这时维持身体没动，看着正前方，感受一下腿部全身肌肉的拉申和腹部的晃动。

　　这一姿势必须坚持不懈大概一分钟，换到身体的另一侧来反复进行。

　　这一体式能够瘦腰腹瘦小腿，还能够锻练身体的灵活性，提升身体的平衡力。

　　初学者在训练时能够贴墙，腿尽可能挺直。

　　由浅入深地训练一下，只需坚持不懈一段时间就可以见到显著的实际效果哦。