练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？这样练习就对了！（练瑜伽可以改善肩膀僵硬吗）

　　很多刚接触瑜伽的新人都会遇到一个问题：在练习手臂上举体式时会受限，例如鹰式、山式手臂上举，其实出现肩部上举受限跟肩膀僵硬及缺乏灵活性有关!

　　肩膀僵硬受限不仅会导致肩颈出现疼痛，同时在练习瑜伽体式时也会受到限制!

　　今天，整理了一套适合初学者灵活肩关节的瑜伽序列，建议每天都可以练习，增强肩关节的灵活性噢!

　　. 简易坐立于垫上，双手向后撑地

　　.  身体微微后倾，核心收紧背挺直

　　.  胸腔充分打开，吸气伸直左手向上

　　.  呼气慢慢向右侧屈，停留 5 个呼吸

　　.  吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　.  重复练习 10-12 次

　　. 跪立于，双膝分开与肩同宽，

　　. 双手前平举，双手合十

　　.  吸气双手向上，呼气，屈手肘

　　.  小臂向后停留 3 个呼吸

　　.  动态练习 12-15 次

　　. 保持动作 02 的姿势，核心收紧

　　.  配合呼吸，双手十指交扣向上

　　.  做划圈的练习，保持骨盆稳定

　　.  练习 20-30 次，注意不要耸肩

　　. 坐立于瑜伽垫上，双腿屈膝

　　.  身体向后倾，核心收紧背挺直

　　.  双手撑在臀部后侧，胸腔打开

　　.  然后双手向后移动至最大极限

　　.  再慢慢收回，动态练习 10-12 次

　　. 保持在动作 04 的姿势

　　.  在这里停留 5 个呼吸

　　. 跪立在垫上，大腿垂直地面

　　.  核心收紧，双手前平举屈肘

　　.  交叠放在胸部前方，配合呼吸

　　.  双手屈肘向后，手背相贴

　　.  吸气还原，动态练习 12-15 次

　　以上 6 个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性，建议每天都可以练习噢!