练瑜伽肩膀太僵硬怎么办？这样练习就对了！（练瑜伽可以改善肩膀僵硬吗）

　　很多刚接触 瑜伽 的新人 都会 遇到一个 问题 ：在 练习 手臂 上举 体式 时会受限，例如 鹰式 、 山式 手臂上举，其实出现 肩部 上举受限跟 肩膀 僵硬及缺乏 灵活性 有关!

　　肩膀僵硬受限不仅会 导致 肩颈 出现 疼痛 ，同时在练习 瑜伽体式 时也会受到 限制 !

　　今天，整理了一套适合 初学者 灵活 肩关节 的瑜伽序列 ，建议每天都可以练习，增强肩 关节 的灵活性噢!

　　.  简易坐 立于垫上，双手 向后撑地

　　.  身体 微微后倾，核心 收紧背挺直

　　.  胸腔 充分打开，吸气 伸直 左手 向上

　　.  呼气 慢慢向右侧屈，停留 5 个 呼吸

　　.  吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　.  重复练习 10-12 次

　　. 跪立于，双膝 分开与肩同宽，

　　. 双手前平举，双手合十

　　.  吸气双手向上，呼气，屈 手肘

　　.  小臂向后停留 3 个呼吸

　　.  动态 练习 12-15 次

　　. 保持动作 02 的 姿势 ，核心收紧

　　.  配合呼吸，双手十指交扣向上

　　.  做划圈的练习，保持 骨盆 稳定

　　.  练习 20-30 次，注意不要耸肩

　　. 坐立于 瑜伽垫 上，双腿 屈膝

　　.  身体向后倾，核心收紧背挺直

　　.  双手撑在 臀部 后侧，胸腔打开

　　.  然后双手向后移动至最大 极限

　　.  再慢慢收回，动态练习 10-12 次

　　. 保持在动作 04 的姿势

　　.  在这里停留 5 个呼吸

　　. 跪立在垫上，大腿 垂直 地面

　　.  核心收紧，双手前平举 屈肘

　　.  交叠放在 胸部 前方，配合呼吸

　　.  双手屈肘向后，手背相贴

　　.  吸气还原，动态练习 12-15 次

　　以上 6 个动作特别简单，适合肩膀僵硬的初学者提高肩部的灵活性，建议每天都可以练习噢!

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