瑜伽入门必须掌握的动作，夯实基础，你可以做到举一反三吗?（练瑜伽的基础动作）

　　练习瑜伽我们都知道基础非常的重要，俗话说万丈高楼平地起，决定你瑜伽成就的，最终还是看你的地基是否打得牢靠。

　　例如瑜伽中的很多高难度体式，都需要身体有很高的柔韧性和灵活性，同时还要具备出色的核心力量。

　　而这些动作如何去获得? 还是要靠大量的基础动作来训练、来支撑。

　　例如：瑜伽平板式，训练的就是手臂和腰腹部的力量; 瑜伽下犭式，训练的就是腰腹部和大腿的柔韧性。

　　当你做所有的基础瑜伽动作，都可以驾轻就熟之时，那就说明你的身体素质已经提高到了一个崭新高度，你有资格衝击高难度的瑜伽动作。

　　所以作为瑜伽初学者，你首先要学会脚踏实地，认真打磨好基础阶段的每一个瑜伽体式，不要刻意地去追求高难，因为当你的根基足够稳定，基础打得够牢，一切体式都可以水到渠成。

　　分享一下，记住基础是一切的根本，循序渐进，你能把瑜伽做得更好。

　　基础瑜伽体式一：树式变体

　　动作详解：

　　重心放在左脚，屈右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟可以提高靠近会阴。双手合掌倒向胸口，吸气时慢慢的拉伸，举过头顶向上，树式平衡，深长呼吸 3 次。

　　左大腿收紧，稳定小腹，右膝向正右方打开，目视固定点。

　　下一个呼吸时慢慢落下右手，呈手印放在右侧膝盖上面，身体微微向右侧弯曲，左大臂靠近更多，胸口打开，保持呼吸。

　　左侧的肋骨和侧腰，吸气，嵴柱立直后呼气，放鬆左脚，放鬆整个身体。

　　基础瑜伽体式二：辅助坐姿扭转

　　动作详解：

　　吸气抬头，呼气放开双手，将左脚放在右膝盖的外侧。脚尖衝前方，脚掌平铺，吸气，右臂向上举过头顶，呼气，身体扭转向左边。右小臂试着穿过膝盖下侧，和左手在体后十指相扣，如果做不到的话，仍然用伸展带辅助。呼气时左肩向后扭转，眼睛看向身后固定点，保持深长呼吸 5 次。

　　伸直的右膝微微收住，右脚尖冲向上方，整个左脚下压，左脚的内侧平贴地面，每次吸气时胸口向上伸展，呼气时向后扭转。

　　基础瑜伽体式叁：仰卧膝胸式

　　动作详解：

　　先仰卧下来，双脚併拢，双手放于体侧，掌心向下。弯曲右膝，双手十指相交，紧抱住右侧小腿。呼气，拉右膝靠近胸口，上身慢慢的提起，想像用鼻尖去触碰你的膝关节。在这稳定保持呼吸 3 次，微收小腹，挤压你的腹股沟，左侧伸展的大腿微微收住，让左脚尖冲向天空。呼气，慢慢地放下上身，放鬆双手。

　　以上叁个瑜伽体式分别从站姿，坐姿，平躺叁个体态来训练身体，让你全方位的感受瑜伽对于身体的改善，坚持练习，你一定可以举一反叁，收穫美丽与健康。