瑜伽入门必须掌握的动作，夯实基础，你可以做到举一反三吗?（练瑜伽的基础动作）

　　练习 瑜伽 我们都知道 基础 非常的重要，俗话说万丈高楼平地起，决定你瑜伽成就的，最终还是看你的地基是否打得牢靠。

　　例如瑜伽中的很多高 难度 体式 ，都需要 身体 有很高的 柔韧性 和灵活性 ，同时还要具备出色的 核心 力量 。

　　而这些 动作 如何去获得? 还是要靠大量的基础动作来 训练 、来 支撑 。

　　例如：瑜伽 平板 式，训练的就是 手臂 和腰 腹部 的力量; 瑜伽下犭式，训练的就是腰腹部和 大腿 的柔韧性。

　　当你做所有的基础 瑜伽动作 ，都可以驾轻就熟之时，那就说明你的身体素质已经提高到了一个崭新高度，你有 资格 衝击高难度的瑜伽动作。

　　所以作为 瑜伽初学者 ，你首先要学会脚踏实地，认真打磨好基础 阶段 的每一个 瑜伽体式 ，不要刻意地去追求高难，因为当你的根基足够 稳定 ，基础打得够牢，一切体式都可以水到渠成。

　　分享一下，记住基础是一切的根本，循序渐进，你能把瑜伽做得更好。

　　基础瑜伽体式一： 树式 变体

　　动作详解：

　　重心放在左脚，屈右膝， 右脚 掌平贴左大腿的内侧，脚跟 可以提高靠近 会阴 。 双手 合掌倒向胸口，吸气 时慢慢的 拉伸 ，举过 头顶 向上，树式 平衡 ，深长 呼吸 3 次。

　　左大腿收紧，稳定小腹，右膝向正右方打开，目视固定点。

　　下一个呼吸时慢慢落下 右手 ，呈 手印 放在右侧 膝盖 上面，身体微微向右 侧弯 曲，左 大臂 靠近更多，胸口打开，保持呼吸。

　　左侧的 肋骨 和侧腰，吸气，嵴柱立直后 呼气 ，放鬆左脚，放鬆整个身体。

　　基础瑜伽体式二： 辅助 坐姿 扭转

　　动作详解：

　　吸气抬头，呼气放开双手，将左脚放在右膝盖的外侧。 脚尖 衝前方，脚掌 平铺，吸气，右臂向上举过头顶，呼气，身体扭转向左边。右小臂试着穿过膝盖下侧，和 左手 在体后十指相扣，如果做不到的话，仍然用 伸展 带辅助。呼气时左肩向后扭转，眼睛 看向身后固定点，保持深长呼吸 5 次。

　　伸直的右膝微微收住，右脚尖冲向上方，整个左脚下压，左脚的内侧平贴 地面 ，每次吸气时胸口向上伸展，呼气时向后扭转。

　　基础瑜伽体式叁： 仰卧 膝胸式

　　动作详解：

　　先仰卧下来， 双脚 併拢，双手放于体侧，掌心向下。弯曲 右膝，双手十指相交，紧抱住右侧 小腿 。呼气，拉右膝靠近胸口，上身慢慢的提起，想像用鼻尖去触碰你的 膝关节 。在这稳定保持呼吸 3 次，微收小腹，挤压你的 腹股沟 ，左侧伸展的大腿微微收住，让左脚尖冲向天空。呼气，慢慢地放下上身，放鬆双手。

　　以上叁个瑜伽体式分别从 站姿 ，坐姿，平躺叁个 体态 来训练身体，让你全方位的 感受 瑜伽对于身体的改善，坚持练习，你一定可以举一反叁，收穫美丽与 健康 。

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