最好的疗愈性瑜伽姿势可以缓解压力，快速入睡，你可能会喜欢！（缓解压力促进睡眠的瑜伽动作）

　　无论是在 臀部 ，帼绳肌还是整个 头部 ，在每天忙碌的 过程 中，紧张都是慢慢积累。

　　疗愈 性瑜伽 优先考虑静息，放松 和平静的 心理 状态 ，甚至比传统瑜伽形式更为重要。

　　通过结合 瑜伽垫 ， 垫子 ，毯子和瑜伽绳之类的道具来 支撑 并对准 身体 ，疗愈性 姿势 可以使身体在每个姿势中完全放松 (因此，您不必费力抬起并保持那种棘手的全轮姿势)。

　　 练习 “主动放松”或轻缓瑜伽也可以帮助瑜 伽人 比通常更长的姿势，使 肌肉 和结缔 组织 疲惫。

　　只要记住要花些 时间 安全地进出每个姿势，尤其是在牵扯到 脊椎 的时候。

　　对于 受伤 的人，请务必先与 专业 人士一起练习每种姿势，然后再尝试尝试。

　　建议从这六个姿势开始，从放松臀部的半鸽子姿势到非常疗愈性的 双腿 抬高姿势。

　　因此，找到一个安静的 地方 - 几分钟不间断 - 准备放松一下。

　　 婴儿式 的姿势

　　在你面前纵向支撑牢固的枕头，毯子或枕垫。放低 膝盖 ，将它们放在支撑的两侧， 脚尖 在一起。将上半身折叠在支撑物的长度上。将前臂沿支撑架放在地板上，然后转向一侧 (或将前额靠在支撑架上，以最舒适的 位置 为准)。

　　当你软化下 背部 时，让重力将双腿拉向 地面 ，并朝后跟释放 尾骨 。中途，身体继续保持姿势时，将头转向另一侧。

　　半鸽子姿势

　　Eka Pada RajakapotAsana

　　从四肢开始，将右膝盖向前滑向 右手 。当您将 左腿 向后 伸展 时，将右臀部降低到垫子，枕头或折叠的毯子上，脚尖指向。用手保持直立，以支撑您你，或放下至前臂。当您将右胫骨向垫子靠拢时，呼吸 一下姿势。小心地朝上，朝下，然后降到左臀部，在另一侧重复。

　　支持的桥姿

　　Setu Bandha Sarvangasana

　　 屈膝 躺在地上，双脚 平放在地板上，臀部距离。双臂 伸向两侧，将肩 blade 骨向另一侧滚动，以使 胸部 略微抬起。小心地将臀部抬离地面，并在 a 骨下方直接滑动瑜伽块，triangular 骨是 脊柱 底部的三角形大 骨头 。(注意：在将积木放在 ac 骨下之前，请务必摆成桥姿势 - 不要试图直接躺在积木上。) 当您在此处休息时，手臂 可能会留在身体两侧，伸过 头顶 或笔直地成 T 形 - 形状。初学者 可以将木块保持在最低高度，然后旋转木块以提高高度。要摆出姿势，请向下压脚并抬起臀部。卸下木块，然后轻轻放回地板。

　　斜倚束角姿势

　　Supta Baddha Konasana

　　躺在地上，双脚并拢，膝盖朝外，脚后跟尽可能地靠近 腹股沟 滑动。将手臂与 躯干 成 45 度角，手掌 朝上，或者将一只手放在小腹上，另一只手放在胸口上，以帮助 专注 于呼吸。每次 呼气 时，让膝盖向地面漂浮，形成 大腿 内侧和腹股沟伸展。如果 拉伸 太深，请在膝盖下放置其他毯子或垫子以支撑。要摆出姿势，请向膝盖轻轻滚动至右侧，并逐渐抬起自己的姿势坐下。

　　腿上墙姿势

　　(Viparita Karani)

　　要执行此被动 倒立 ，请开始将您的右肩，臀部和大腿靠在地板上坐在地板上。保持支撑力，并在放低 腰部 时吐气，同时将双脚向上摆动到墙上。将脚底按入 墙壁 ，抬起臀部，然后将支撑垫滑到臀部下方。将手臂伸出到侧面或仙人掌中(上臂垂直于躯干，肘部 弯曲 90 度，手掌朝上)。如果需要额外的支撑，请在 脖子 下放一小卷 (如卷起的毛巾)。被动地休息。准备好后，将 脚掌 压在墙上，抬起臀部，使承梁从下方滑出。轻轻将 骨盆 降低到地板上，向右滚动，然后用手将自己向后压，使其恢复 坐姿 。

　　摊尸的姿势

　　腿略微弯曲地坐在地板上，在膝盖下方滑动支撑，然后慢慢放低背部， 颈部 ，然后转至地板上。让您的手臂舒适地放在两侧，手掌朝向天空。闭上 眼睛 ， 意识 到自己的 自然呼吸 ，然后放开。准备好摆出姿势时，滚动到右侧，进行 2 到 3 屏呼吸，然后将手轻轻按入地面，以使您恢复坐姿。

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