瑜伽幻椅式这样练习，找到大腿内侧的力量！（单腿幻椅式 瑜伽）

　　很多 同学 说，大腿 内侧没力，练起 平衡体式 来东倒西歪; 而且大腿内侧平时缺乏 锻炼 ，赘肉多。

　　在这里给大家一个做幻椅式的 技巧 ，当运用这个技巧，大腿内侧发力会更多，会变得更有力，燃烧更多腿内侧 脂肪 。

　　这技巧就是—— 练习 时，要 感觉 大腿内侧比外侧更快地向后去送，让大腿骨向后插回去，让 臀部 向后送。这样可以更好地启动大腿内侧的力。

　　幻 椅 式 序 列

　　01 丨幻椅式

　　 双脚 并拢，弯曲 膝盖 ， 双手 向上合十，手臂 伸直

　　膝盖不要超过 脚尖 ，脚内外侧均等压实

　　大腿内侧向后拉，送臀部向后

　　02 丨幻椅式 扭转

　　从幻椅式，双手合掌 胸腔

　　扭转向左，保持膝盖一条直线

　　从 腹部 开始扭转，让胸腔来到大 拇指 的位置

　　保持 8 -10 次 呼吸 之后，双手再次伸直来到幻椅式

　　反 方向 扭转

　　03 丨抬 脚跟 和背阔肌 拉伸

　　保持幻椅式，双手分开，掌心朝前下方

　　然后把脚跟抬高，同时弯曲 手肘

　　 大臂 、 肩膀 一条直线，小手臂、脖子 相互平行

　　保持 8 -10 次呼吸之后，脚跟着地，互抱手肘 放松

　　重复 3 - 5 次

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