这些瑜伽练习中的坏习惯你有吗？（修炼瑜伽的阻碍有哪些）

　　正确的 练习 瑜伽 ，可以让我们享受 健康 和平静的 心情 ，但是很多人急于追求速度，却忘记了正确的练习 方式 ，造成了很多不良的坏习惯，那么下面这些坏习惯，你是不是也有，对照一下自己，如果有，记得赶紧纠正哦!

　　一：无 节奏 的呼吸 ，在 瑜伽练习 中，每一个 动作 都要与呼吸完美的结合。

　　例如，在开始练习 拜日式 动作时，首先 吸气 ，举起 双臂 ，然后 呼气 ， 手臂 慢慢向前收拢。有节奏的呼吸，可以使你在瑜伽练习中获得一种流动感。这不仅可以促使 练习者 体会到 内心 的平静，而且还可以使其 大脑 的注意力更加集中，认真关注每一个动作，从而避免出现 损伤 ，并改善 身体平衡 。

　　二： 腹部 松弛

　　在 练习瑜伽的 过程 中，正确的呼吸不仅需要将空气吸入 胸部 区域，而且还要能够 感觉 到肋骨 的扩张和内收。在每一次呼吸中，你可以使用腹肌，用力 将肚脐贴向 脊椎。 吸气时，使空气充满 胸腔 ，并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌，不仅可以帮助你正确地呼吸，还可以 保护 你的 腰部 ，避免发生 疼痛 或损伤。

　　三：不必要的紧张

　　每个人 都会 有的瑜伽不良习惯紧 绷的 脚趾 ，耸起的 肩膀 ，还有泛白的 关节 ，我们完全看不出任何 放松 的意思，对不对? 一些 强度 较大的 姿势 ，需要练习启动 全身 力气 并集中精力，坚持五次呼吸的时 间，但是请切记，在此期间要避免 身体 出现不必要的紧张。要有 意识 地放松肌肉 ，无需过分紧张。相信自己，你完全可以做的到!

　　四：不计后果的 拉伸 肌肉

　　瑜 伽，需要我们关注呼吸， 体验 到内心的幸福。但是如果你的性格中包含某种竞争潜质，可能就会产生无法 控制 的想超越他人的欲望，并试图与其练习姿势保持一致。 这极有可能会使你 拉伤 肌肉。在练习时，保持在自己最大承受范围内即可。你可以模仿其他人的姿势，但是不要损伤自己的肌肉。

　　五：凝视他人

　　在 瑜伽课 上，试图了解其他人的相关 情况 不仅会分散你的注意力，而且会使你无法进行有节奏的呼吸，在练习过程中，凝视他人也会使你无法保持身体 平衡 。

　　根据不同的姿势，你的超 视觉 (你的视觉 方向 ) 可能会停留在鼻尖，你 (眉毛之间) 的第三只眼可能会停留在你的肚脐、脚趾，或者对向你的指尖。如果你不确定某种姿势下你的超视觉应当停留在何处，就大胆地问问 瑜伽老师 吧。

　　六：穿袜带套

　　虽然许多公司在向你出售这些商品，但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套，除非你在地板上而不是在 瑜伽垫 上练习。没有任何干扰，获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。

　　瑜 伽袜子和手套可能会扎堆，妨碍完成 瑜伽动作，而且，它们还会成为你和瑜伽垫之间的障碍，让你无法获得接地感。此外，这些物品上滋生的细菌还有可能传染给瑜 伽垫和你的身体，由此，你便不得不更换一个新的瑜伽垫。如果你的瑜伽垫很滑，可以去商店再购买一个防滑性较好的瑜伽垫，为 双脚 和双手 的稳定性 做好保障。

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