瑜伽时，如何让你的呼吸更有效？（瑜伽时, 如何让你的呼吸更有效果）

　　“瑜伽 人用 呼吸 的次数 来衡量 生命 的长度，

　　而不是活了多少年。”

　　– Swami Sivananda

　　瑜伽总是让新手迷惑。从穿什么，该 练习 哪个级别的瑜伽，很多人一开始就练习中级或者高级的。或者不知道该如何有效地呼吸。练了就知道，专注 呼吸一开始很难。

　　但是，体式练习 需要正确的呼吸，帮助平 静心 情，创造内在的平和，让你的练习安全和有效。

　　瑜伽的呼吸就是生命的 能量 。如果你是瑜伽新手，或者想要让你的练习更近一步，这里有 5 个让你在瑜伽时有效呼吸的 技巧 ：

　　1

　　分辨和理解不同的呼吸 方式

　　在 瑜伽课 中，你会经常听到 老师 让你做“乌伽依”呼吸，或者“海洋”呼吸。

　　“海洋”呼吸就是收缩喉咙的后侧，让你 吸气 和呼气 的声音 听起来像海浪，帮助你呼吸慢一点、深一点、平稳一点。课外也花点 时间 去学习 如何呼吸，可以帮助你在 课堂 上更好地呼吸。

　　选择 一个舒适的、安静的 地方 ，闭上 眼睛 练习呼吸。吸气，在心里默念到“5”，停一下，然后呼气也数到“5”。尝试吸气和呼气平稳。

　　一旦你这样舒服了，尝试数到更多的数字。

　　2

　　通过鼻子呼吸

　　用鼻子来呼吸，帮助找到 中心 ，让你专注当下，保持 身心 平静。鼻子呼吸帮助你 稳定 心率、体温。

　　3

　　在 体式 中呼吸

　　有时候你在做一个挑战性的 瑜伽体式 ，你会听到老师说“把呼吸带入体式”或者“呼吸到 身体 紧张的地方”。

　　呼吸可以引 导你做挑战性的体式，帮助你在体式中 放松 。

　　4

　　明白为什么你的呼吸短促

　　当你从有 意识 的深呼吸变成短浅的呼吸时，这其实是身体告诉你要休息一下。当这样的时候，听你身体的声音，明白哪里卡住了，如何让能量通过那里。

　　对自己好一点，该休息时休息，你的身体会告诉你。

　　5

　　专注，让你的呼吸引导你

　　让你的呼吸引导你做体式时，可以增加你对身体 感受 的意识，与自身建立更强烈的连接：自我 意识和自我相信。通过这样，瑜伽会变得更加是一种内在的连接，而不只是一种各种体式的 运动 。

　　有意识地呼吸说明你在激活 大脑 的不同部分，特别是大脑 皮质 层。

　　当你有意识地呼吸，你在激活大脑皮质层，会让你更加放松，不只是在 瑜伽垫 上，更是 生活 中。

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