【阿育吠陀】实用睡眠建议，轻松自然入眠（阿育吠陀养生学）

　　睡眠障碍在日常生活中已十分常见，有些人是由于家庭压力、经济担忧或者工作压力，下面介绍的这些方法源于资深阿育吠陀医师，能够让你在夜晚自然入睡。

　　每日冥想

　　理想的方法是每日冥想两次，早晨和傍晚各 20-30 分钟，长期坚持，这项做法其实十分有效。

　　专门为睡眠创造舒适的空间

　　许多睡眠专家都认为，卧室应该是专门用来休息和进行亲密活动的地方。

　　移除卧室中的所有杂物，把脏衣服、洗衣篮、书包和其他物件从床边移开，电视和其他电器也最好不要放在卧室里，不仅会让人分心，还会释放电磁场。

　　在卧室里摆上你最喜欢的艺术品、励志箴言、漂亮照片、鲜花或香氛蜡烛。

　　16 点以后远离咖啡因和酒精

　　有时睡眠问题仅仅是因为就寝前喝了咖啡、浓茶或者软饮料。如果睡觉前必须喝点什么的话，就换成花草茶或是白开水。

　　如果是习惯喝酒，那有睡眠问题时就更需要注意了。

　　不要在就寝前的两三个小时内吃零食

　　根据阿育吠陀的日常生活安排，你应该在就寝前的三个小时左右吃清淡的晚餐。理想状态下，在第二天到来之前，不要吃任何东西。

　　这么做能够在准备就寝时促进睡眠，同时防止体重增加。

　　不要在就寝前的一或两小时内做刺激精神的活动或剧烈运动

　　睡觉前做预算，或者看紧张的恐怖片甚至是新闻，都会让大脑忙碌。

　　可以选择略过新闻不看，把工作或者是没算完的账单留到第二天，转而读一些散文和其他文学作品。

　　在枕头或床单上用些芳香疗法的香薰精油

　　有些香味是有助于睡眠的，比如薰衣草、香草、茉莉和洋甘菊等，在枕头或床单上滴上几滴上述精油，或者将精油滴在棉球上，放在枕头下。

　　用日记倾诉一天的想法

　　睡眠障碍者抱怨最多的问题集中在“我没有办法让大脑停下来”，睡前写日记是清理思绪的最好方式之一，可以随便写写，记录一下你的一天，或者想法或感觉，或者是把第二天待办的事情列个清单。

　　每晚按固定时间睡觉，清晨按固定时间起床

　　这种方法已经被说过成千上万次，但是确实有效。阿育吠陀建议人们晚上 22 点或 23 点就躺在床上，尽快睡着，早上大约 6 点起床。

　　泡热水澡或用温热的芝麻油或瓦塔油按摩

　　泡澡时，你可以使用上述芳香疗法的精油。阿育吠陀推荐自我按摩，称作阿比炎伽(Abhyanga)。

　　在晚上，大约只需要按摩 2 分钟就有效果，使用按摩级芝麻油或是瓦塔油。在掌心倒一勺的量，开始按摩耳朵后面，放松你的后颈，然后，顺时针按摩腹部，最后按摩脚掌。

　　喝一杯放有肉豆蔻和小豆蔻的温热牛奶，或者喝洋甘菊茶或是瓦塔茶

　　一般都知道用温热的牛奶来促进睡眠，阿育吠陀的秘诀是放一小撮肉豆蔻和小豆蔻。

　　洋甘菊茶是天然的镇静剂，瓦塔静心草药茶也有助眠功效。

　　关灯睡觉

　　这个建议更像一个常识。为了激素的适量释放，比如褪黑素，你的身体需要黑暗。

　　每天花 30 分钟锻炼心肺功能

　　可以通过走路、跑步、游泳等各种方式完成 30 分钟的有氧运动。