漏尿, 盆腔器官脱垂, 阴道松弛... 这些“麻烦精”主要是盆底受损或功能下降造成

　　十月怀胎，一朝分娩。本以为卸完货之后可以一身轻松，却不想“麻烦精”接踵而至。

　　大笑、喷嚏下面突然一股热流?

　　出门逛街时，总是着急忙慌得找厕所?

　　一坨“肉”堵在阴道口，摩擦摩擦?

　　性 生活 时有阴道排气，就连 夫妻 生活也没了性质?

　　下面发痒，伴有腥臭，就连社交都没了兴趣?

　　要知道，这些“麻烦精”主要是盆底受损或 功能 下降造成的。这些 症状 ，正是盆底呼救的信号!!

　　“ 盆底肌 ” 位置 隐蔽，看不见摸不着，很多人忽视它的 存在 ，如果盆底肌松了，就会出现 漏尿 、盆腔 器官 脱垂、阴道松弛 等问题 ; 如果紧了，会出现 便秘 、性交痛等症状。

　　想 保护 好“盆底”这个磨人的小妖精，下面这七个 知识 ，都应该掌握。

　　01

　　盆底肌不只会太松，还会太紧

　　盆底肌托着子宫、膀胱、阴道、尿道、直肠等盆腔器官，同时包绕着阴道、尿道、直肠。妊娠 过程 中，子宫越来越大，盆底肌持续受到越来越重的 压力 ，再加上分娩过程中盆底肌受到过度的 拉伸 ，使得盆底肌功能在产后出现不同 程度 的下降，出现漏尿、阴道松弛等盆底肌“松”的 情况 。

　　事实上，还有一种是盆底肌“紧”的情况，这就和跑步完 小腿 肌肉 会紧张、久坐了肩 背部 肌肉会紧张一样，盆底肌也会紧张，盆底肌紧张了容易出现盆底痛、性交痛、便秘等症状。

　　而且，盆底肌的松弛和紧张是可以同时存在的，往往紧张的盆底肌也会合并有盆底肌的松弛，就和你跑完步小腿肌肉紧张了，再去跑步会觉得迈不开腿是一样的道理。跑步之前，要先做一下拉伸、按摩 等动作 ，能有效 放松肌肉 、 缓解 疲劳，而肌肉只有 放松 的越好，才能越有力的收缩。

　　如果有盆底肌紧张的话，一定要先放松紧张的盆底肌再做提升 肌力 的训练 。

　　02

　　盆底康复的黄金期

 

　　产后 42 天 - 6 个月是盆底康复的黄金期，是因为这个 时期 盆底肌可塑性最强，康复 效果 更快，但并不是说过了这个时期就不能做盆底康复。相反，盆底筛查、盆底康复应该是你产后乃至后半生都应该关注的 事情 。

　　产后若没有进行盆底肌的 锻炼 和康复治疗，随着 年龄 增大和激素 水平 下降，到了 25 年后绝经时，将会是尿失禁和 子宫脱垂 的高发期。原本简单有效的盆底训练、磁刺激、电刺激治疗，也将无能为力，不得不需要手术的介入。

　　03

　　盆底康复并不是产后 妈妈 的专利

　　产后是盆底 疾病 的高发期，很多宝妈因为产后没有症状，或者已经错过了产后 42 天至 6 个月盆底康复的黄金期，便觉得再做盆底康复还有效吗?

　　盆底功能障碍性疾病 PFD 的出现，有两个高峰。一个是产后，产后宝妈经历十月怀胎一朝分娩，盆底受到极大 损伤 ，咳嗽、大笑时的压力性尿失禁是最典型的症状;

　　盆底障碍的另一个高峰期即是围绝 经期 ，由于年龄增长和 雌激素 水平的下降，围绝经期 女性 常常出现尿失禁和子宫脱垂的情况。

　　04

　　盆底修复需要多 维度 进行

　　盆底修复，切勿头痛医头、脚痛医脚。我们都知道，盆底的功能有支持、括约和性。根据整体理论，这些功能直接依赖于盆底 结构 的完整性。

　　结构出了问题，功能随之出现障碍。支持功能出问题，子宫脱垂、阴道前后壁膨出就出现了; 括约功能出问题，尿失禁、粪失禁就出现了; 性功能出了问题，性高潮障碍、性交痛就出现了。这些问题我们统称为盆底功能障碍性疾病(Pelvic Floor Dysfunction, PFD)

　　盆底修复，即是通过多维度的 方式 来搞定 PFD，包括电磁刺激治疗、主被动盆底训练等等。

　　05

　　我是 剖宫产 ，有必要做盆底修复吗?

　　很多人以为是因为 胎儿 通过阴道把阴道撑大了，所以才变得松弛，这是不对的。

　　因为在孕期，尤其是孕晚期，孕妇 的身体 状态 会自然而然的为生产 宝宝 做准备。会 分泌 出一种松弛素，让 骨盆 韧带 变得松弛。而松弛素在分娩前后达到高峰，产后是逐渐下降的。然后身体才逐渐恢复到一个紧致状态。

　　不管顺产还是剖腹产，10 个月的 时间 ，盆底承担了接近 15kg 的重量，持续的压力和松弛素的“瓦解”是盆底一定面对的问题。

　　就像剖宫产的孕妈也会 腹直肌分离 、也会骨盆变宽变大同样的道理，盆底也在 " 绽放 "，所以剖宫产也要做盆底修复而且一定要做。

　　06

　　产后 腰痛 ，八成和盆底有关?

　　盆底 肌群 不是独自 工作 的，它们与深层 腹部 肌肉腹横肌、深部 脊柱 肌肉多裂肌和膈肌紧密联系。

　　试想一下，第一次做盆底筛查的时候，腹肌有没有参与? 产后 腰背 痛，医生 有没有建议治疗之余在家做做凯格尔 运动 ?

　　强健的盆底可以帮助骨盆保持 稳定性 ，骨盆 稳定 了，下背部出现腰背痛的概率随之降低。

　　07

　　除了仪器修复，主动训练一定不能少?

　　盆底想要康复，主被动训练是必不可少的。仪器的治疗更多的是帮助 患者 找到盆底肌的本体 感觉 、把不合格的盆底肌力拔高到及格线以上、教会患者正确的盆底肌收缩 方法 。

　　但仪器不可能 24 小时 绑在身上，而盆底却 24 小时一直长在身体上，所有的修复，最终都是为了回归到 家庭 和生活，所以盆底的主动训练是必要且最重要的。

　　凯格尔训练就是有效且简单好的方式，它无需刻意 选择 地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在 日常生活 中养成训 练习 惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】