什么是超伸? 你的关节是在超伸吗？（关节超伸是什么意思）

　　对于爱 健身 的小伙伴来说，“腿伸直”、“手臂 伸直”可能是最简单、最常见的 动作 ，尤其是喜欢 瑜伽 或舞蹈的姑娘，一听到“直”就 膝盖 绷得紧紧的，锁死肘 关节 ， 感觉 好像很 稳定 ，其实隐藏着更大的隐患。

　　(一) 什么是超伸

　　所谓超伸，就是关节的 角度 超过 180 度。人体 膝关节 和肘关节的正常伸缩幅度就是 180 度，也就是 大腿 和小腿 成一条直线，上臂和小臂成一条直线。

　　是否超伸自测起来很简单，当你认为 伸展 到最大幅度时，可以从侧面照照镜子，或请朋友帮你拍张照，看看是下面哪一种。

　　膝关节超伸 & 膝关节伸直

　　肘关节超伸

　　肘关节伸直

　　(二) 超伸的危害

　　有的 同学 可能会说，“这不是很正常吗? 我平时都是这样子的呀。”

　　如果是那样，可要再小心地观察和问问自己——小腿是不是比较粗? 站久了会不会 膝盖疼 ? 有没有 骨盆前倾 和 X 型腿或 o 型腿?

　　没错，这很有可能是因为长期站立时膝盖超伸的后果。

　　膝盖超伸会给膝关节很大 压力 ，是膝 关节疼痛 的重要原因之一。当膝盖前侧压力越来越重时，小腿的腓肠肌会出于本能发力以保持稳定，长此以往小腿就会越来越粗，和穿 高跟鞋 会粗小腿一个道理。如果超伸的 方向 不止是向前，而是向内或向外，就会演变成 X 型腿或 O 型腿。

　　除了 体态 的变化 ，长期膝盖超伸还会让膝盖的 稳定性 和控制 力都变差，甚至有可能造成 损伤 。

　　肘关节超伸并不是很容易发现，因为人进化成直立行走后，手臂的 支撑 作用要比腿少得多。但其实很多女孩都可能有不同 程度 的肘关节超伸，有些超伸严重的伸展后看上去让人感觉有点像要折断了似的。

　　这在平时没什么，不过在承受速度、重力支撑时不能有效地控制肘关节，可能会有脱臼、拉伤 甚至真的折断的危险，比如健身时的手臂支撑动作或向前摔倒以手撑地的时候。

　　(三)超伸的原因

　　除了少数先天和病理的原因外，绝大部分超伸可以说是因为不良的体态和 锻炼 太少、肌肉 力量 不足造成的。

　　比如，不正确的 站姿 ， 骨盆 前倾使重心过度前移，由于人 体重 力的长期向后压迫 导致膝关节超伸。

　　锻炼过少，这也是女 孩子 超伸 现象 远远多于男生的原因，女生本来肌肉量就少，运动 量也达不到的话，关节周边肌肉力量不足，被迫只能用关节锁死的 方式 维持 平衡 与稳定，肘关节和膝关节都是这样。

　　(四) 怎样纠正或改善

　　不管是哪种原因导致的习惯性超伸，如果已经导致关节经常 疼痛 ，一定先去医院再说。

　　对于轻度超伸，最重要的是形成避免超伸的 意识 ，在 日常生活 和健身时保持正确的体态习惯和动作习惯。

　　保持 身体 重心在中立位，需要伸直时留神成一条直线就可以，避免过度伸展，即使没人提醒或 教练 一直在你耳边喊“打直! 打直!”(我国健身 教练培训 体系并不完善，少数 瑜伽教练 接受的 培训 中没有提到过超伸，他们自己也深受其害)。必要的话，可以膝盖或肘关节微微 弯曲 ，帮助调动周边肌肉，体会它们发力的感觉。

　　如果你感觉自己很难控制，下面几个动作可以帮助你 放松 或强化相关肌肉，改善习惯性超伸：

　　改善肘关节超伸

　　改善肘关节的习惯性超伸，最重要的就是要加强上臂肌肉的力量(主要是肱二头肌和肱三头肌)。

　　跪姿俯卧撑，这是俯卧撑的 初级 版，强度 要求较小，很适合女孩子练。如果还有 难度 的话可以先从“推墙”开始适应。

　　改善膝关节超伸

　　改善膝盖超伸稍微复杂一点，但因为有不少 拉伸 和放松的部分，做起来会比较舒服：

　　1、花几块钱买个网球踩在脚底，滚一滚，找到痛点按压几十秒，放松足底 筋膜 ，改善重心前移的 问题 。

　　2、通过 臀桥 和健身球加强大腿后侧肌肉的力量，强化 腘绳肌 、臀大肌和股四头肌。

　　3、拉伸紧张的小腿后侧和大腿前侧肌肉，提高它们的 灵活性 。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】