摘 瑜伽 是一门 修身养性 的运动 ，同时它也是一门 哲学 ，是一种达到 身体 、 心灵 与精神 和谐统一的运动 方式 。练瑜伽的最佳 时间 是什么时候? 一般来说早上做 瑜伽练习 可以唤醒你的身体，给你的身体带来 氧气 ，让你一整天精力充沛。春天 学习瑜伽 更能够 排毒 活血。下面小编就来详细聊聊四季做瑜伽的常见 问题 ，感兴趣的话就往下看吧。
练瑜伽的时间
一周 练习 几次
要想达到一个比较好的 效果 和进步，一个星期最少练习 2~3 次。保持 4~5 次的 频率 进步会更快一些，也可以每天练习。
这是因为 肌肉 也是有记忆的，也是可以被 训练 的，同样的频率，同样的习惯，更容易产生 条件 反射，形成长久记忆，有利于巩固前期的练习效果。
每次练习多长时间
一般在 45 分钟到 1 个 小时 之间。如果没有这么长的时间，最少也不要低于 20 分钟，因为还要考虑一个 热身 时间呢，冬天热身时间要更加长一些。
一天中什么时间练习最适合
清晨对于 学习 和练习而言通常都是理想的时间，然而对于瑜伽的 初学者 来说，清晨并不是最佳时间，因为这时他们的肌肉是僵硬的，初学者最好在下午或者晚上开始练习，这时身体的肌肉是柔韧的，日后随着他们练习的进步肌肉变柔软时，就可以 调整 到早晨。
经历了一天的劳累，夜晚最适合练一些像 支撑 头倒立 ，支撑肩 倒立 ， 桥式 和坐立 前屈 等体式 ，因为这些体式能够 缓解 疲劳，帮助人们获得良好的 睡眠 和平静的 心情 。
瑜伽是饭前练好还是饭后练好
空腹 练习瑜伽最佳，一般是在吃完饭三到四个小时，或者饮用流体 食物 半个小时左右之后，才可以进 瑜伽的练习 。因为刚吃饱就运动，会引起肠胃的不适而发生腹痛等 症状 ，因为饱食，所以 导致无法做一些必须的准备 活动 ，或者准备活动做得不够。
不同 人群 最佳瑜伽练习时间
1、初学者
其实只要在你身体和 心理 状况都允许的 情况 下，练习瑜伽是没有任何的时间 限制 的，只要你觉得方便就可以练习瑜伽，关键是要做到坚持不懈。
2、自由 职业 者
坚持每天早上 8 点之前。正常情况下，该时间段会比较的清闲，不易被打搅，而且还能够弄成按时作息的良好 生活 习惯。根据自己的时间，选择 参加 专业 的瑜伽培训 课程 来提升自己的 水平 ，最好是能够坚持一周参加 2 - 3 次。
3、上班族
早上起床的时候和晚上睡觉之前，可以利用 10 至 15 分钟练习 瑜伽呼吸 和冥想 。午饭之前以及下午茶时间，可以利用桌椅一些原地的 扭转 和伸展 ，利用 瑜伽体位 活动头、颈、肩。周末时间，早起练习瑜伽或者是参加较为固定的瑜伽 培训课 程。
4、家庭 主妇
家庭主妇练习瑜伽最佳的时间是早上 10 点到下午 3 点之间，在这段时间内，主妇们可以自行练习，也可以选择到专业的 瑜伽培训机构 在专业的 瑜伽教练 指导下进行。
什么季节练瑜伽最合适
夏季是 人体 气血畅通，肢体 舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使 皮肤 毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护 身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并 按摩 五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡 了全身 的气血，令身体 感觉 舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整 甲状腺 ，使 脂肪 代谢增加，将脂肪转换为肌肉与 能量 ，达到 瘦身 的目的。
尤其对年长者，所患 关节炎 往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的 关节 做一些 辅助 性的 锻炼 ，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以，有关节炎的朋友们更应重视 夏季瑜伽 练习。
春天练瑜伽
春天练 瑜伽的好处
1、排毒养颜
春天万物复苏，在中医里， 肝脏 和春季相应，肝的 功能 在春季比较旺盛，而肝脏主代谢、排毒，通过瑜伽中的 拉伸 、扭转等体式，可以达到排毒养颜的 功效 。
2、瘦身 减脂
过年期间，很多小伙伴宅在家里不出门，缺乏运动，再加上过年大吃大喝， 体重 蹭蹭蹭往上涨。春天阳气生发，人体的气血活动增强，机体 新陈代谢 开始旺盛，此时瑜伽，瘦身减脂效果事半功倍。
3、缓解春困
俗话说，春困秋乏，春天里人总会感到困倦，而瑜伽能够带来能量，让你元气满满，缓解春困 现象 。
4、增强 柔韧性
春天五行属木，代表向上延伸，因此春天应该多练习伸展类 动作 ，让沉睡了整个寒冬的身体慢慢苏醒，增强柔韧性。
5、提高 免疫力
春天是传染病的多发季节，练习瑜伽能够提高机体免疫力，增强身体素质，预防春季传染病。
春天练瑜伽穿什么 衣服
练瑜伽者要尽可能穿宽松的棉质衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装(冥想和打坐时会着凉)，光脚， 女性 最好不要穿胸罩，取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等等。
夏天练瑜伽
夏天练瑜伽的 好处
夏季是人体气血畅通，肢体舒展的季节。正确的瑜伽练习，能使皮肤毛孔打开，汗液连同体内的污垢顺畅地排出，调节体温，消除暑气，保护身体的阳气。练习瑜伽不仅能梳理并按摩五脏六腑，七经八脉，使周身通畅，平衡了全身的气血，令身体感觉舒适，而且还能刺激松弛的腺体增加并释放荷尔蒙，调整甲状腺，使脂肪代谢增加，将脂肪转换为肌肉与能量，达到瘦身的目的。
尤其对年长者，所患关节炎往往是冬天严重、夏天缓解，更应抓住这个机会练习瑜伽，针对受损的关节做一些辅助性的锻炼，有助于体内寒气瘀血和积湿排出体外。所以，有关节炎的朋友们更应重视夏季瑜伽练习。
夏天练瑜伽可以开空调吗
不能开空调! 夏天我们练习瑜伽大汗淋漓的时候，身体毛孔会张开，这时候吹着空调或是风扇，自己感觉很凉爽，但空调的湿气寒气就会长驱直入越过毛孔、皮肤、肌肉，直达深层 经络 和关节，极易造成 感冒 、肌肉或关节酸疼， 肩周炎 等各种冷气病。
空调的冷气会使皮肤没有那么舒展柔和，反而变得紧缩。平时 瑜伽习练 的时候需要肌肉是 放松 的，空调一开，温度 人为的变冷了，容易把自己 拉伤 ，关节也是同样的道理。
夏天练瑜伽穿什么衣服
穿清凉透气的瑜伽服。夏天温度高，不适合穿着长的瑜伽裤和瑜伽服，最好的着短袖短裤，大家也可以选购一些清凉透气吸汗 材质 的瑜伽服，有利于身体排汗散热。
秋天练瑜伽
秋季练 瑜伽好处
1、预防 疾病 ，增强免疫力
秋季是流感的多发季节，尤其是天干气燥，很容易引起 呼吸系统 疾病。定期坚持瑜伽，可以提高身体免疫力，调节内分泌 的稳定 ，预防疾病。
2、保持形体， 减肥
秋天很多人开始进补，再加上胃口慢慢变好，一不小心就长肉肉了。坚持 习练 瑜伽可以帮助燃烧卡路里，特别是瑜伽中的扭转体式可以刺激肠胃的蠕动，调节 内分泌 ，帮助我们更好地 控制 食欲 ，防止发胖，拒绝贴秋膘。
俗话说，“春困秋乏夏打盹”，入秋之后，很容易感到疲惫不堪，合理练习瑜伽能够帮助身体恢复能量，让你感到神清气爽，精力充沛。
4、滋养 内脏
中医认为，秋与肺应，肺为娇脏，不耐邪侵，故应护肺。通过瑜伽可以按摩我们的内脏，刺激腺体，调节内 分泌 ，滋养内脏，增强 心肺 功能。
秋季练瑜伽穿什么衣服
选贴身和 弹性 好的布料。瑜伽服最好是贴身并有弹性，并且运动时不露肚脐、肩为好，尤其是冬天。冬天练瑜伽出汗后若衣物过于宽松，就会容易着风、着凉，寒气入内，不利 健康 。
秋季练 瑜伽注意 事项
1、饭前饭后一小时内不做瑜伽。瑜伽的动作需要身体 弯曲 扭转，因此饭前饭后 1 个小时内不要做瑜伽，做瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。
2、由于秋季比较干燥，人体运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，瑜伽练习后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜 蔬菜 等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上 呼吸 道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3、秋季锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节 韧带 拉伤、肌肉拉伤。秋季练习瑜伽要注意保护预防 损伤 ，由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的 ` 环境 中容易反射性地引起血管收缩，关节 生理 活动度减小，因而极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的 运动损伤 。因此，每次练习中也要注意体式 要领 的方法 ，除了做好充分的准备前活动外，动作的幅度、 强度 都要重视，不要勉强自己做一些较高 难度 的动作。
4、秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的 阶段 ，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的 标准 。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么您的运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。
冬天练瑜伽
冬天练瑜伽的好处
1、预防“ 冬季 胖美人”
天气转冷，很多人“食欲大开”，不知不觉中摄入过多的热量。研究 表明，冬季所需能量与其他季节差距并不大，瑜伽通过各种前弯 后仰 、左右扭转的 姿势 挤压，刺激我们的腺体，调整内分泌，使人产热 能力 增加，帮助我们更好地控制食欲，防止身体发胖。
2、使身体更加健康挺拔
冬季是许多疾病高发的季节，坚持有 规律 的瑜伽练习，增强身体对寒冷的适应能力，提高 抵抗力 ，减少疾病发生; 超常的柔韧性与良好的平衡力，使 身材 更加结实、挺拔。寒冷的冬季，依然是个健康的“气质 美人”。
3、使心情更加愉悦
冬季由于天气寒冷、万物萧条、光照时间缩短，容易让人产生消极悲观的情绪，加之冬季正处年末， 工作 繁重、压力 增大，让人感觉透不过气，这个时候就更需要瑜伽了。快速恢复精力，摆脱不良情绪，调动身体潜能，提高思维能力，从而轻松应对各种挑战，心态平和了、思维敏捷了、工作中得心应手，做个每天 微笑 、乐观开朗的“活力美人”。
冬天练瑜伽穿什么衣服
舒适和伸展性要好。虽说冬天练瑜伽要格外注意防寒保暖这一问题，但这绝不意味着冬天练瑜伽可以穿的很多或穿的特别厚。瑜伽服其实更重视穿着舒适和动作的伸展性，以简洁大方为主。
冬天练瑜伽脚很冷怎么办
练习完瑜伽之后的放松功，如果觉得冷可以不做，穿好衣服休息下，让呼吸平稳下来，也有一样的效果。或者是多盖点毛毯，但切记放松功时不要睡着，以免着凉。
冬天出汗少是正常的，瑜伽的练习并不需要大量出汗，只要身体感到伸展开，放松，心情愉悦，已经达到很好的效果了。
冬天练瑜伽不出汗有效果吗
出汗不是衡量练习效果的标准。冬季气温下降，人体的毛细血管收缩，韧带和肌肉会变得有些僵硬，所以练习瑜伽时，不仅运动前的热身要做到位，而且不能过度拉伸，以免 受伤 。
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