每天这样趴 10 分钟，内分泌正常了，皮肤嫩了，身材也变好了！

　　瑜伽 ，很多人可能 都会 觉得这是年轻人才玩的。但其实瑜伽有些 动作 特别适合 中老年 朋友。

　　大到 糖尿病 、高血脂、动脉硬化、 高血压 等影响 生命 安全的 疾病 ，小到鼻窦炎、慢性胃炎、贫血、腰肩 疼痛 等生活 中的常见不适，都可以通过 练习 瑜伽得到 缓解 和治愈。

　　练瑜伽能让人保持年轻和 健康 ，不仅能柔韧人的 身体 ，燃脂 瘦身 ，还能轻松助眠，让你越活越年轻。

　　今天为大家介绍 7 个阴 瑜伽体式 ，每天睡前花上 10 分钟趴一趴、拉一拉，你会慢慢发现， 内分泌 正常了，皮肤 嫩了，身材 也变好了!

　　1. 半蝴蝶式

　　 功效 ：半 蝴蝶式 是一个很好的 姿势 ，它可以很好的 伸展 下背部 的肌肉 群，拉伸 整条 脊柱 和背部; 有助于保持 膝关节 的健康; 还会刺激 肝脏 、脾经、 肾脏 及膀胱经 ，有助于 消化 、和泌尿 系统 。

　　你可以加入 扭转 、 侧弯 等姿势，利用辅具，在身体允许的 情况 下，保持 5 分钟。

　　2. 蝴蝶式

　　功效：蝴蝶式是一个很好的入门练习，可以让你的 心灵 获得平静; 它还可以伸展脊柱及下背部，促进 髋关节 和盆腔的 血液循环 ; 调整 女性 生理期 ，减轻女性 生理 期痛苦; 拉伸 腿部 内侧 韧带 ; 对泌尿系统也有很好的帮助。

　　注意：靠墙版、 瑜伽砖 辅助 版，如下：

　　3. 人面狮身式 & 海豹式

　　功效：久坐椅子上会 导致 臀部 盆骨 倾斜，还有影响脊柱的吸收的承受 能力 ，而狮身人面式(4) 和海豹式 (5) 的变体 可以有效的调整脊柱，极好的缓解 背部疼痛 。

　　4.(半) 鞋带式

　　功效： 放松髋关节 ，减轻背部 压力 ，缓解下背部的疼痛; 拉伸 大腿 外侧，挤压大腿内侧，刺激肝经，肾经 ，胆经。

　　5. 方块式

　　功效：刺激肝经、胃经、肾经、脾经、胆经、肺经及膀胱经。通过强烈的外旋打 开髋 关节 ，可以减除下背部的压力，对 髋部 和脊柱有很好的帮助。

　　6. 鹿式

　　功效：有效打开髋关节和胯部，改善 消化系统 ，预防与治疗 胃胀气 。对 更年期 的女性有很好的帮助。怀孕 6 个月以前的的 孕妇 练习可消除腿部胀气。对高血压和哮喘有 好处 。刺激胆经、肝经、胃经、肾经、脾经、肺经。

　　7. 睡 天鹅式

　　功效：有效缓解上一个动作带来的压力，可以温和的打开髋关节， 放松 髋部，对久坐的人有很好的帮助。刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经。刺激到腿部外侧的胆经。

　　这些 体式 每天睡前练 10 分钟即可，助你轻松入眠，还能瘦身 塑型 ，建议有空多练练~

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