15 个“高难度”瑜伽体式，初学者练好也能凹造型！（附攻略）

　　刚开始 练习 瑜伽 的时候，很多 初学者 都会 很羡慕瑜伽大神能够做出这么多高 难度 的体式 。

　　今天我们来挑战一些高难度的体式，还提供关键练习 方式 ，初学者坚持练习，也能成功!

　　挑战 15 个高难度 瑜伽体式

　　1. 蛇式 高级 变体

　　如果脚碰不到头，可以 双手 推墙，让 胸腔 向后弯 曲更多

　　主要 保护 腰椎

　　2. 下巴 倒立

　　把砖块放在 肩膀 下方，减少下巴的 压力

　　 双脚 慢慢踩上墙，右脚 离墙，换腿练习

　　3. 骆驼式

　　保持 大腿 和髋部 贴墙，把手撑在砖块上

　　更多 专注 胸腔的 延展 打开

　　4. 手倒立

　　把脚踩在墙上， 单腿 离墙，保持 背部 和腿一条直线

　　5. 站立劈腿

　　把上面的脚放在墙上， 右手 撑地，左手 抓左 脚踝

　　6. 孔雀式

　　把脚放在砖块上，找到重心向前的 感觉

　　7. 站立后弯抓腿

　　把瑜伽带套在脚踝上

　　双手抓住瑜伽带

　　8. 单腿飞鸽式

　　把后面的脚放在墙上

　　9. 手肘倒立

　　把一只脚放在墙上，另外一条腿和 身体 一条直线

　　10. 完全 鸽子式

　　用瑜伽轮 辅助 练习，双手抓 瑜珈 轮两侧

　　11. 蝎子式

　　把脚放在墙上， 弯曲 一条腿，换腿练习

　　12. 横劈腿

　　坐立， 双腿 打开，脚抵住墙，额头放在墙上

　　13. 轮式

　　躺在瑜伽轮上， 手肘 和头着地，手抓瑜伽轮

　　14. 鹤禅式

　　把脚踩在靠墙的 瑜伽砖 上

　　15.弓式

　　双手向后抓住套在脚上的瑜伽带

　　这 15 个高难度瑜伽体式，大家会做几个呢?

　　就算做不来也没有 关系 ，对于初学者来说，有些瑜伽体式做不来不必硬做，强做可能会对身体造成伤害。

　　初学者在练习的时候，可以利用瑜伽辅助工具，比如墙、瑜伽带、瑜伽轮、瑜伽砖等，帮助自己更好的完成体式。

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