「养心就是养命」 ，一套阴瑜伽疏通“心包经”，让你越练越年轻！

　　“ 春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”

　　从 中国 古老的中医来讲，夏季为心所主，天气炎热，易消耗 心脏 阳气，如果阳气损耗过度，不仅让人更加容易 衰老 疲惫，而且还会让人 精神 萎靡不振。

　　所以，夏季 养生 一定要养心护阳，这 5 点一定要注意：

　　不要长期吹空调

　　不要吃太多的冰水果

　　不要喝太多的冰饮雪糕冰淇淋

　　不要长期熬夜

　　不要贪凉直接睡地板

　　此外，今天给大家分享一套疏通心包经的 阴瑜伽序列 ，养心护阳，让你越练越年轻。

　　1、 支撑 桥式 (5 分钟)

　　 仰卧 在垫面上，屈膝 抬起 臀部

　　将 瑜伽砖 放在骶骨下方

　　依次伸直 双腿 ，让 全身 重量释放下来

　　随着 练习 的深入，将砖移动到下 背部

　　让自己完全 放松

　　2、 瑜伽 砖在中背部 (5 分钟)

　　将砖移动到中背 部位 置

　　肩膀 放沉向 肩胛骨 ， 胸部 向上提

　　砖越高， 后弯 越强烈

　　如果有任何 疼痛

　　可以将 头部 放在垫面上

　　也可以放在瑜伽砖上

　　3、 婴儿式 (3 分钟)

　　借助沙发或者椅子都可以

　　跪立 双脚 打开略大于 髋部

　　臀部坐向脚后跟

　　 双手 放在高于肩膀的 位置 上来到婴儿式

　　让头部慢慢下沉

　　4、 手腕 / 颈部 伸展 式(每侧 2 分钟)

　　跪立在垫面上

　　双脚并拢，臀部坐在 脚跟 上

　　或任何舒适的 坐姿 ， 双臂 向前伸展

　　转动 手掌 向上，手背放在地板上

　　停留几分钟伸展手腕顶部

　　然后翻转 手臂

　　伸展手腕对面，手掌朝下放在地上

　　 吸气 ，双手交扣抱住头部后侧

　　 呼气 ，轻轻地下巴找向锁骨

　　保持 呼吸 并慢慢地

　　将头部侧面、背部进行 拉伸

　　5、 牛面式 颈部侧面伸展式 (4 分钟)

　　坐下来， 左腿 在右腿 上方

　　可以的话，将右腿平放在地板上

　　坐直， 左手 放在下 腰部

　　另一只手放在 膝盖 上

　　吸气 延展 脊柱 ，呼气将右耳贴向右肩

　　保持 1 分钟，然后左耳贴向左肩

　　保持 1 分钟，呼气， 前屈 向下

　　双手臂向前伸展， 腹部 贴胸腔

　　保持 1 分钟，换另一侧

　　6、半牛面 侧弯 + 伸展(4 分钟)

　　双腿呈牛面式坐立在垫面上

　　双手侧平举，呼气 身体 向右侧弯

　　屈 右手 肘放在瑜伽砖上

　　右手支撑头部，左手向上放松的

　　从头部的后侧放在右臂的后方

　　保持 1 分钟，吸气还原坐立

　　呼气身体向前向下

　　保持 1 分钟，重复练习另一侧

　　7、俯卧 开肩 式(4 分钟)

　　俯卧在垫面上，抬起胸腔

　　双手双在身体的前侧

　　将左手从右手臂下方穿过并伸直

　　随后右手向左手臂 方向 延展，胸腔向下

　　保持 1 分钟，换另一侧

　　俯卧在垫面上

　　右手向后贴靠背部的肩胛骨

　　左手从身体的前方绕过

　　从右侧 肩部 与右手交握

　　保持 1 分钟，换另一侧

　　8、仰卧 脊柱扭转式 (4 分钟)

　　仰卧在垫面上，双手侧平举

　　屈右膝放在左 大腿 上

　　呼气身体向左 扭转

　　尽量保持 双肩 不要抬离垫面

　　保持 1 分钟，屈左膝

　　右手握住左脚 脚背

　　保持 1 分钟，换另一侧

　　 瑜珈 有助于维持在最理想的 抵抗力 ，这就是我们所谓的 健康 状态 。你想要的，瑜伽 都会 给你

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