腰粗的人可能缺维生素 D！这 10 个动作，瘦侧腰效果惊人！（每天把腰垫高 瘦腰）

　　腰粗不光是因为 脂肪 堆积，还可能和缺乏 营养 素有关。荷兰阿姆斯特丹自由大学和荷兰莱顿大学医学 中心 的研究 人员 发现，肥胖 男性 中，身体 总体脂肪 水平 偏高的人 维生素 D 水平较低; 肥胖 女性 中，肝脏 脂肪含量偏高的人维生素 D 水平较低; 整体而言，腰粗的人维生素 D 水平均偏低。

　　人体 的腰腹集中了人体的很多 器官 ，同时脂肪也更加容易集中堆积在 腰部 。腰粗不仅仅是影响 身材 形象，更能反应出体内 健康 亮红灯的表现：

　　脂肪堆积容易发生脂肪肝

　　腰粗增加 高血压 隐患

　　影响心脑血管的健康

　　今天分享 8 个瘦侧腰最有效的 瑜伽动作 & 变体 给大家，远离腰粗，这 8 个 动作 一定要多练!

　　动作 1

　　右手 肘、右膝撑地，身体侧身

　　 左腿 伸直，呼气 ，收紧 核心

　　左腿向上抬， 左手 碰小腿

　　 动态 练习 10-15 次后另一侧

　　动作 2

　　保持上一动作，左腿伸直抬高

　　呼气，收紧核心，左手向上伸直

　　向下穿过右侧腋窝、身体 扭转

　　 髋部 保持 稳定 ，重复 10-15 次后换边

　　动作 3

　　右侧卧位， 双腿 并拢伸直

　　保持 骨盆 竖直不要旋转

　　左手在身体前侧撑地稳定身体

　　呼气，收核心，双腿向侧上方抬起

　　动态练习 10-15 次后换另外一边

　　动作 4

　　从上一动作退出，进入 斜板式

　　呼气，收紧核心，髋部扭转向右侧

　　 吸气 ，还原，呼气，扭转向左侧

　　吸气，还原，重复练习 10-15 次

　　动作 5

　　上 个体式 退出进入 侧板 式

　　左手撑地，左脚外侧踩地

　　 右腿 屈膝 踩地，左手向上伸直

　　呼气，收紧核心，髋部向上提

　　重复练习 10-15 次，交换另外一侧

　　动作 6

　　 仰卧 ，双腿屈膝， 脚掌 落地

　　呼气，收紧核心，右腿屈膝碰左 手肘

　　吸气，还原，呼气，右手 屈肘 碰左膝

　　左右交替为一次，重复练习 10-15 次

　　动作 7

　　右手肘撑地，右侧骨盆撑地

　　双腿并拢伸直向前，绷 脚背

　　呼气，收紧核心，双腿向上抬起

　　与左手触碰，吸气，还原

　　重复 10-15 次，交换另外一侧

　　动作 8

　　 坐姿 ， 双手 向后撑地，骨盆侧向右侧

　　呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近 腹部

　　吸气，还原，重复 10-15 次后换边

　　这套 序列 ，建议适当增加 1 - 2 遍的练习 频率 ， 效果 更佳!

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