这个“部位”关乎女性一生幸福，保养不好危害太多！越早瑜伽越好！（瑜伽女性保养好处）

　　提起 盆底肌 这三个字，可能对于很多女 孩子 来讲都不太熟悉，觉得对自己无关紧要。但对很多宝妈、年纪大点的 女性 来说，应该特别熟悉!

　　盆底肌顾名思义，骨盆 底的 肌肉 ，看不见，摸不着，但是却与排便、排尿和性 生活 有莫大的 关系 。

　　盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常 位置 以便行使其 功能 。

　　盆底肌弱真的会给女性，尤其是产后的 妈妈 们带来很多 问题 。

　　比如：

　　 阴道松弛 、 阴吹

　　 大小便失禁 ，尿频、尿急总跑厕所

　　打喷嚏咳嗽的时候一不小心 漏尿

　　下体有异物脱出，盆底脏器脱垂

　　性冷淡、性交痛、性生活不满意等

　　所以，女性练 瑜伽 ，被忽视的盆底肌一定要常练。

　　那么，今天，给大家分享一套日常加强盆底肌的 练习 ，睡前 10-20 分钟，铺上 瑜伽垫 快试试吧：

　　练习前，可以先 仰卧 屈膝 ，将 注意力集中 在盆底肌上，做 10-15 次 呼吸 ，深 吸气 ，慢吐气，慢慢找到可以 控制 盆底肌的 感觉 ，再开始以下的练习。

　　 动作 1：

　　 山式站立 ， 身体 离墙约半米距离

　　 呼气 ，收紧 核心 ，身体半 前屈

　　 左手 向前扶墙，吸气，右手 落地

　　呼气，收紧核心，身体 扭转 向左侧

　　骨盆 稳定 ，停留 8 -10 个呼吸后换边

　　动作 2：

　　面向墙 山式 站立准备

　　在 大腿 内侧夹一块 瑜伽砖

　　呼气，收紧核心， 双手 扶墙

　　屈髋、屈膝向后蹲

　　停留 5 - 8 个呼吸

　　动作 3：

　　仰卧， 双腿 内侧夹砖，脚底贴墙

　　呼气，收紧核心、卷 尾骨

　　下 背部 、 臀部 依次离开 地面

　　吸气，还原，重复练习 15-20 次

　　动作 4：

　　仰卧，双腿伸直搭在墙面上

　　呼气，收紧核心

　　 右腿 屈髋向 腹部 ，右手向后伸直

　　吸气，还原，呼气，换另外一侧

　　左右交替为一次，重复 15-20 次

　　动作 5：

　　仰卧， 双脚 脚掌 贴住墙面

　　呼气，收紧核心，臀部离地

　　双腿向外打开，吸气，还原

　　重复练习 15-20 次

　　动作 6：

　　仰卧，双腿屈膝向上抬离地面

　　呼气，收紧核心， 右脚 脚尖 点地

　　吸气，还原，呼气，换左脚

　　左右交替为一次，重复 15-20 次

　　动作 7：

　　左侧卧，双腿屈膝， 膝盖 内侧夹砖

　　呼气，收紧核心， 小腿 向外

　　 髋部 做内旋动作，吸气，还原

　　重复练习 15-20 次，换另外一侧

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