4 个瑜伽体式拯救低头一族，你的命比手机更重要！（简单的瑜伽体式做到极致）

　　4 个 瑜伽体式 拯救低头一族，

　　你的命比手机更重要!

　　久坐上班族最大的一个 职业病 就是——颈椎病 ，甚至有时候难受的晚上睡不着觉! 除了上班这个不可避免的原因之外，低头一族也就是俗称的手机党也是 颈椎 病最喜欢的一类人!

　　不管是上班、下班、上下班途中似乎现代人的 生活 真的离不开手机了! 今天给大家推荐这套 动作 ，没事多做一做，颈椎就能轻松很多!

　　 瑜伽 体式 的好处 在于它并不是激烈的 运动 ，所以特别适合久坐不动的白领一族。结束了一天的疲惫 工作 ，想运动却又没有 力气 跑健身 房的时候，就用这四个动作 缓解 疲劳、减脂 塑形 吧!

　　1 | 椅式

　　深吸一口气， 双脚 打开与肩同宽，并将两臂向上延伸; 慢慢吐气，想像背后有张椅子，慢慢向下坐;

　　再 吸气 ，同时 延展 上半身，脖子 、 背部 到尾椎维持一直线，停留 10 秒左右; 吐气后，回到站立姿。

　　在做这个动作的时候，注意将 大腿 维持平行、膝盖 不要超过 脚尖 ，以免 膝关节 和背部受到伤害。

　　椅式可以 锻炼 脚踝 、 小腿 、大腿和 臀部 ，并且 放松肩膀 的肌肉 ，同时紧实 腹部 ，还能纠正 驼背 哦!

　　2 | 扭转 椅式

　　扭转椅式的体式做法与椅式相近，但不用将 双手 向上延伸，而是在身侧掌心相对。

　　扭转椅式一样可以缓解 肩部 僵硬，锻练 腿部 和臀部的肌肉群使其均衡 发展 ，纠正腿部任何细微的畸形; 同时可以让你的腰间肉紧实，达到瘦腰的 效果 。

　　3 | 战士一式

　　深吸一口气，在吐气同时讲两手从 身体 两侧向上延伸至 头顶 ，尽量展 开胸 口，并 放松 肩膀 不要耸肩，停留 10 秒左右;

　　吐气后，回到站立姿。在做战士 1 式时最重要的就是要保持下盘的 稳定 ，注意 屈膝 的前脚膝盖不要超过脚尖。

　　战士一式可以雕塑大腿后侧肌肉和臀部肌肉，并紧实 手臂 线条，担心上班久坐、身材 走形的 OL 们一定要试试看!

　　4 | 战士二式

　　将双脚打开比肩膀更宽一些，将其中一 脚掌 转向侧边、屈膝; 另一脚掌平踩在 地面 ，小腿和大腿打直;

　　深吸一口气，再吐气时，将双手从两侧带起、伸直向上，平举与肩同高; 收紧腹部肌肉，停留 5 个 呼吸 后，回到站立姿。

　　战士二式同样可以雕塑下半身的肌肉，同时，因为双手平举，也可以消除恼人的蝴蝶袖。

　　最后强烈提醒

　　做完!!!

　　做完!!!

　　做完!!!

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