站姿 ，凝视 身体 前方一固定点。
弯曲 右腿 ，环绕在 左腿 上。右 大腿 应在左大腿前，右脚 脚背 应勾住左 小腿 。
弯曲双肘并放在胸前。前臂互相缠绕，左肘位于下方。
双手 手掌 并拢，模仿鹰喙状。
保持 平衡 片刻，然后慢慢弯曲左膝下蹲，保持 背部 挺直，知道 手肘 接触 膝盖 ，右脚大 脚趾 接触 地面 。
眼睛 始终凝视那个固定点。
尽可能长 时间 地保持最终 姿势 。然后抬起身体， 放松双腿 和双臂 。
闭上眼镜，放松 。
互换双臂和 双腿 的位置 ，重复同样步骤。
每侧 练习 3 遍。
呼吸 ： 始终保持正常呼吸。
觉知 ： 身体 层面 ——下蹲和上台身体时保持平衡， 心灵 层面——根轮 。
功效 ： 鹰式 可提升 专注力 ，增强 肌肉 力量 ，放松 双肩 、双腿和双臂的 关节 ，对上背部有益。
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