门闩式 Parighasana (beam or cross-bar pose)

跪姿，脚踝 并拢，脚趾 平贴 地面 ， 躯干 挺直。

用 意识 放松 全身 。

右腿 向右侧伸直，与躯干和左膝成一条直线。

右脚 脚趾微微向内转，脚底接触地面。

双臂 向两侧抬起，与肩同高，成一条直线。

躯干和右臂向伸直的右腿 方向 移动。

轻轻将右前臂和右腕放于右胫骨和胸踝上，右手 掌心朝上。

此时，右耳将贴在右上臂上。

左臂举过 头顶 ， 左手 手掌 放于右手手掌之上。

左耳此时应触碰到左上臂。

确保 头部 和躯干朝前，使 身体 前侧展开在一个平面上。

这是最终 姿势 。

在感觉 舒适的前提下，尽可能保持最终姿势达 1 分钟。

回到直立姿势。

右腿 弯曲 ，右膝跪地，两脚踝并拢，回到起始姿势。

换另一侧，重复同样步骤，并保持最终姿势同样长的 时间 。

每侧各再重复一遍。

呼吸 ： 手臂 水平 抬起时 吸气 。

身体向一 侧弯 曲时 呼气 。

最终姿势时正常呼吸。

觉知 ： 身体 层面 —— 身体侧向的 拉伸 以及 平衡 的保持。心灵 层面一—心轮 。

禁忌：背部 不适者不应 练习 此体位法 。

功效 ： 这种 体位 法能够使 盆骨 和躯干侧向充分 伸展 。它能够 按摩腹部 肌肉 和器官 ，防止 腹部 脂肪 堆积或 皮肤 下垂。

注释：在这种体位法中，身体的姿势代表用于关门的横木或门月。

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