专业瑜伽培训老师教你如何带着觉知习练瑜伽(练瑜伽身体觉知好)

HimalayanYoga 2022-12-20 瑜伽培训资讯|问答 594 0

  瑜伽学习,自我习练是必不可少的;自我习练中,有哪些注意事项呢?

  一、了解自身的状况

  1、健康状况:首先是判断自己是否[文]患有疾病,如果急性病在发病期,不[章]要练习;如果是慢性病,要咨询医生[来]是否可以进行瑜伽练习并谨遵医嘱。[自]

  2、体力状况:其次,了解自身当下[喜]的体力状况。体力较好的,可以选择[马]运动量的体式序列练习,比如流瑜伽[拉],阿斯汤加等;体力较弱的,可以以[雅]拉伸为主的放松练习或呼吸、冥想练[瑜]习。

  3、习练情况:对于基础习练者,应从呼吸练习开始;对于高级习练者,可以选择适合自己程度的习练内容并进行调息练习。

专业瑜伽培训老师教你如何带着觉知习练瑜伽(练瑜伽身体觉知好)

  二、了解体式功效

  瑜伽姿势练习多围绕脊柱进行,主要[伽]有脊柱前屈练习、后伸练习、扭转练[研]习。脊柱运动方式不同,锻炼功效则[修]不同。

  躯干前屈使人平静,有助于自省,能[培]锻炼消化系统和生殖系统、呼吸系统[训]和循环系统,平衡胸腺、肾上腺和甲[中]状腺;

  躯干侧屈使人活跃,使身体协调;

  躯干扭转锻炼腰部以上的脊柱,能够[心]温柔地按摩腹部区域的内脏,并提供[文]新鲜的血液滋养这些器官。

  脊椎扭曲能使中枢神经系统焕发活力[章],还可使瑜伽轮穴系系统充满活力。[来]

  倒立体式对人体有恢复作用,能使人[自]心情愉悦,消除身心紧张,还可以平[喜]衡松果腺、垂体和甲状腺等。

  总之,瑜伽习练之前,要清楚瑜伽锻[马]炼的类型及锻炼功效,从而选择适合[拉]自己的瑜伽习练内容。

  三、明确习练的意图

  瑜伽练习要有明确的意图,这样才能[雅]根据意图选择练习的瑜伽体式序列,[瑜]才能在长期的练习中看到实效。

  如果想提高身体柔韧性,可以选择拉[伽]伸性练习;

  若以减肥为目的,可以选择强调较大[研]的练习;

  若为了缓解压力,放松身心则可以选[修]择拉伸、呼吸或冥想的练习;

  若以健身为目标,则可根据时间长短[培],制定综合习练计划。

  四、制定习练计划

  习练计划包括习练内容、习练时间以[训]及一周练习的次数

  习练内容可以根据自身练习的意图、[中]习练场地以及习练时间确定。(习练[心]场地往往会限制习练的内容,比如在[文]办公室习练瑜伽,以站立体式为主,[章]坐立体式在椅子上完成;在客厅等宽[来]裕的场地习练瑜伽时,就可以选择多[自]种瑜伽体式习练)

  五、带着觉知习练瑜伽

  带着觉知习练瑜伽就是“大脑要主动[喜]的参与习练,并以自我觉察、身体控[马]制以及有意识的思考带动身体运动”[拉]

  自我觉察:一种认知身心的感受能力[雅],包括感受自我的呼吸,情绪或基本[瑜]的重心,各部位的位置是否在正确的[伽]角度以及是否以正确的方式施力;比[研]如,做动作时,感受哪部位的肌肉在[修]发力?身体重心在哪里?这种认知能[培]力需要有一定的知识基础,了解身体[训]各肌群以及正确的姿势。

  肢体控制:在做体式时,注意让肌肉[中]有效率、适当地收缩或放松,使身体[心]能顺畅、稳定的完成体式。比如,在[文]进入前屈体式时,要有稳定核心肌群[章]的力量。

  有意识地运动。意识,是我们跟着身[来]体沟通的桥梁,经常思考自己的动作[自],让身体对正确的动作产生记忆,就[喜]能使动作变成惯性。比如,是不是的[马]闭上眼睛,感受一下自己的姿势,想[拉]想肩部是否放松?腹部是否内收?骨[雅]盆是否歪斜?一定要习惯做有意识地[瑜]活动。


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