瑜伽学习 ， 自我 习练 是必不可少的; 自我习练中，有哪些 注意事项 呢?
一、了解自身的状况
1、 健康 状况：首先是判断自己是否患有 疾病 ，如果急性病在发病期，不要 练习 ; 如果是 慢性病 ，要咨询 医生 是否可以进行 瑜伽练习 并谨遵医嘱。
2、体力 状况：其次，了解自身当下的体力状况。体力较好的，可以 选择 运动 量的 体式 序列 练习，比如 流瑜伽 ， 阿斯汤加 等; 体力较弱的，可以以 拉伸 为主的 放松 练习或 呼吸 、 冥想 练习。
3、习练 情况 ：对于 基础 习练者，应从 呼吸练习 开始; 对于高级习练者，可以选择适合自己 程度 的习练 内容 并进行调息练习。
二、了解体式 功效
瑜伽 姿势 练习多围绕 脊柱 进行，主要有脊柱 前屈 练习、后伸练习、扭转 练习。脊柱运动 方式 不同，锻炼 功效则不同。
躯干 前屈使人平静，有助于自省，能锻炼 消化系统 和生殖系统 、 呼吸系统 和循环 系统 ， 平衡 胸腺 、 肾上腺 和甲状腺 ;
躯干侧屈使人活跃，使 身体 协调;
躯干扭转锻炼 腰部 以上的脊柱，能够温柔地 按摩腹部 区域的 内脏 ，并提供新鲜的 血液 滋养这些 器官 。
脊椎 扭曲能使中枢 神经系统 焕发活力，还可使瑜伽轮穴系系统充满活力。
倒立体式 对人体 有恢复作用，能使人 心情 愉悦，消除 身心 紧张，还可以平衡 松果腺 、垂体和甲状腺等。
总之， 瑜伽习练 之前，要清楚瑜伽锻炼的类型及锻炼功效，从而选择适合自己的瑜伽习练内容。
三、明确习练的意图
瑜伽练习要有明确的意图，这样才能根据意图选择练习的 瑜伽体式序列 ，才能在长期的练习中看到实效。
如果想提高身体 柔韧性 ，可以选择拉伸性练习;
若以 减肥 为目的，可以选择强调较大的练习;
若为了 缓解 压力 ， 放松身心 则可以选择拉伸、呼吸或冥想的练习;
若以 健身 为目标 ，则可根据 时间 长短，制定综合习练 计划 。
四、制定习练计划
习练计划包括习练内容、习练时间以及一周练习的 次数
习练内容可以根据自身练习的意图、习练场地以及习练时间确定。(习练场地往往会 限制 习练的内容，比如在 办公室 习练瑜伽，以 站立体式 为主，坐立体式 在椅子上完成; 在客厅等宽裕的场地习练瑜伽时，就可以选择多种 瑜伽体式 习练)
五、带着 觉知 习练瑜伽
带着觉知习练瑜伽就是“ 大脑 要主动的参与习练，并以自我觉察、身体 控制 以及有 意识 的思考带动身体运动”。
自我觉察：一种认知身心的 感受 能力 ，包括感受自我的呼吸， 情绪 或基本的重心，各 部位 的位置 是否在正确的 角度 以及是否以正确的方式施力; 比如，做 动作 时，感受哪部位的 肌肉 在发力? 身 体重 心在哪里? 这种认知能力需要有一定的 知识 基础，了解身体各 肌群 以及正确的姿势。
肢体 控制：在做体式时，注意让肌肉有效率、适当地收缩或放松，使身 体能 顺畅、稳定 的完成体式。比如，在进入前屈体式时，要有稳定 核心 肌群的 力量 。
有意识地运动。意识，是我们跟着身体沟通的桥梁，经常思考自己的动作，让身体对正确的动作产生记忆，就能使动作变成惯性。比如，是不是的闭上 眼睛 ，感受一下自己的姿势，想想 肩部 是否放松?腹部 是否内收?骨盆 是否歪斜? 一定要习惯做有意识地 活动 。
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