久坐不仅导致腰痛，还有臀部的僵硬疼痛，分享一套瑜伽序列，放松缓解臀部不适，效果杠杠滴!
01
针眼式
仰卧，屈双膝，抬小腿平行垫面
将右脚踝外侧放在左膝上
双手抱住左腿后侧往回拉向胸腔
右膝保持向后，形成街抗力
保持 1 分钟，换边
02
快乐婴儿式
仰卧，屈双膝，双手抓住脚掌
将膝盖拉向腋窝方向，保持 1 分钟
03
束角式
坐立，屈双膝，脚掌相对
膝盖向两边沉向地板
保持 1 分钟
04
趴青蛙
从四角跪姿开始
慢慢，双腿向两边滑动
保持膝盖在脚踝正上方
臀部与膝盖一条直线，保持 2 分钟
05
半鸽式
从下犬式开始，迈左腿向前 1 大步
将左小腿外侧放在垫面上
后腿脚背膝盖贴地，保持髋中正
保持 1 分钟，换反侧
06
双鸽式
坐姿开始，左小腿外侧贴紧地面
右腿横放在左腿上，双腿重叠
两小腿保持与垫面平行
保持 1 分钟，交换上下腿
07
低弓箭步
从下犬式开始，迈左腿向前 1 大步
左腿膝盖在脚踝正上方，右腿脚背贴地
吸气，双手向上举过头顶
保持 1 分钟，换反侧
08
新月式弓箭步
从低弓箭步开始，右腿膝盖离开垫面
右腿慢慢伸直，双手向上举过头顶
保持 1 分钟，换反侧
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