瑜伽问答：孕妇应该从什么时候才可以开始练习瑜伽？（孕妇从什么时候开始练瑜伽合适）

　　第①问：平时 练习 中，吸气 和呼气 经常会搞反。吸气鼓起，呼气收缩经常会错乱，该如何 调整 ?

　　答：这可能是因为你学到的 呼吸 原则干扰了你的呼吸习惯，也或是你之前的呼吸习惯不对。

　　我们把自己的躯体想象成一个气球，想象一下，往气球里灌气，气球是鼓起来还是瘪下去? 把气球里的气放出来，气球会鼓起来还是瘪下去? 答案很明显对不对?

　　吸气的时候就是往你 身体 里灌气，身体自然会鼓起来，配合的 体式动作 也自然是远离身体的，就像把气球的边边角角都吹得鼓起来一样，气球一鼓起来，它的边边角角自然向远处 伸展 了对不对?

　　呼气的时候就相当于给气球放气，身体自然会收缩，体式 动作 则是往内收，理解了这个 规律 ，再去练习。

　　可能刚开始身体还是会错乱，没有 关系 ，继续练习，速度放慢一些，因为你的身体也需要 时间 去调整，随着坚持不断的练习，头脑就不会再对身体造成干扰，身体也会自然而然的适应这个 过程 。

　　第②问： 老师 ， 大腿 外侧股骨的 位置 凹陷 (臀中小肌)，但又 感觉 那里很紧了，要怎么练习?

　　答：基本所有髋外展的体式都可练习到臀中小肌。如蚌式开合，大腿 角度 变换。

　　如果过紧，则先进行松解再练习。自测 肌肉 在放松 时是松软的，在练习时是线条分明及紧致的，这是最佳 状态 。

　　第③问： 孕妇 应该从什么时候才可以开始练习 瑜伽 ?

　　与医学一样，瑜伽提倡产前 护理 。建议 女性 在怀孕之前就开始练习瑜伽，以便提高母体的 健康 状态，为保证 宝宝 健康的身体。

　　孕妇在孕期内需要让 血液 富含血红素，让血压保持正常。体式要避免一些危险，比如 高血压 、 体重 迅速增长，以及尿液中出现白蛋白等。

　　但孕 妈妈 们在孕早期 (前三个月) 要小心谨慎。因为孕早期，孕妈妈们的 能量 水平 较低，会出现恶心孕吐等 情况 。激素 变化 比较大，在这段时间流产风险较高，因此孕妈妈们要多注意休息。

　　第④问：刚生完宝宝，产后该如何进行 瑜伽修复 训练 ?

　　答：产后训练的原则就是“把打开的身体从里到外地收起来”而不是迅速地 减肥 瘦身 。

　　 产后恢复 性训练一定要找有康复师背景的 教练 或者有资质的产后恢复教练，因为产后的身体一 方面 由于怀孕分娩、另一方面由于 关节 松弛，会有很多的小关节错位，包括 腹直肌分离 ，需要在产后恢复训练中得到复位和巩固。

　　第⑤问：适合妊娠早期和整个孕期的体式 序列 有哪些?

　　1.Parvatasana from SvastikAsana(在吉祥坐上的坐 山式 )* 坐在长枕上

　　2.Parvatasana from Virasana (在英雄坐上的坐山式)* 坐在长枕上

　　3.Virasana(英雄坐)

　　4.Supta Virasana(卧 英雄式 )* 使用长枕作为 辅助

　　5.Upavistha Konasana(坐角式)* 坐立

　　6.Baddha Konasana(束角式)* 背部 挺直

　　第⑥问：孕妇在 习练 时要注意哪些 问题 ?

　　1. 避免 腹部 与骨盆 受压。

　　2. 避免向内挤压或者向骨盆底施压的动作。

　　3. 安静、轻柔地习练体式，不要让身体有紧张感。

　　4. 观察呼吸; 通过这一指标，你可以知道是否 用力 太猛从而造成了过多的 压力 。呼吸应该是轻柔的、平静的、有 节奏 且自然的。

　　5. 提醒自己，你正在为你自己以及 胎儿 的健康成长而习练瑜伽。

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