瑜伽问答 老师答疑：脊柱侧弯，怎样用瑜伽更好的去纠正？

　　第 1 问：老师 请问一下，对于 脊柱侧弯 的人，怎样更好的去帮助纠正?

　　答：骨头 错位都是 肌肉 的不协调，所以 脊柱 侧弯 要加强背部 肌肉的 平衡 ，还有些人脊柱侧弯是由 骨盆 左右高低不平引起的，所以要先 调整 骨盆 正位 。脊柱侧弯建议上 私教 理疗 。

　　第 2 问：我想问一下练 瑜伽 会不会有的人不适合 练习 ?

　　答：有，懒人。哈哈……每个人都可以练瑜伽，但不是每 个体式 都适合。每个人 身体 不一样，比如有 高血压 的可以练瑜伽吗? 当然可以，但是 倒立体式 一般要避免。比如 椎间盘突出 ，强烈的 后弯体式 要避免。

　　就算是同一个人，每个当下的身体状况都不一样，比如 生理期 就不能练习，比如 膝盖 受伤 了就要避免一些用到膝盖的 体式 等等。所以说，每个人都可以练习瑜伽，但不是每个体式都适合。

　　第 3 问：三角式 时后面的脚踩不实，老往后滑怎么办?

　　答：是的，很多 同学 都会 有这个 问题 。首先是因为身体侧面还没拉开，下面的手不要去抓 脚趾 ，放到 脚踝 或者 小腿 ，这样另外一条腿才能踩稳 地面 。

　　 用力 的时候外侧往下扎根，足弓上提。可以用墙 辅助 练习，内扣的那只脚外侧靠墙，压实墙根。

　　第 4 问：我进入夏季和每月的 生理 期都很容易暴饮暴食，请问怎样利用 呼吸法 控制 食欲 ?

　　答：每天做 冥想 和呼吸 法的对控制食欲很有帮助，尝试坐下来，简易坐 ， 专注 自己的呼吸，把气息带到 胸腔 和肋骨，在心里默念 1，2 ，3, 然后 呼气 ，默念 1,2,3，然后 吸气 ，重复 5 分钟。

　　如果还可以，吸气和呼气的末端可以屏住呼吸默数 3 秒。

　　第 5 问：作为上班族 瑜伽初学者 ，应该如何安排自己的瑜伽 时间 ，适合做什么体式和练习多久合适?

　　答：非常建议下班后去 瑜伽馆 练习。如果没有时间去瑜伽馆，可以自己上班前在家练习瑜伽 拜日式 。那么你可能会问，什么是瑜伽 拜日 式，重点在哪里，细节在哪里。

　　所以，最终，还是建议至少一周去一次瑜伽馆练习，把基本的正位和体式学回来，再自己练习。

　　再次强调，不建议 初学者 在没有任何 基础 下自己练习。

　　第 6 问：鸽子式 ，没法做到两边 臀部 都落地，髋很紧，怎么处理?

　　答：那是因为 髋部 外侧比较紧，在 弯曲 腿那边的臀部下方垫上毛毯或者 瑜伽砖 。

　　第 7 问： 瑜伽拉伸 的是肌肉呢还是 韧带 ?

　　答：这个问题问的很好，很多人都以为是 拉伸 韧带，其实韧带只是 关节 处有，就是骨头和骨头连接处，要拉伸的还有肌肉，筋膜 。

　　韧带是不能拉太松的，太松了关节就不 稳定 ，所以主要拉伸的是肌肉和筋膜。

　　第 8 问：我的腿不直，应该多做什么 动作 呢?

　　答：腿伸不直是腿后侧比较紧张。主要肌肉群是 大腿 后侧的 腘绳肌 和小腿后侧的肌肉及其周围的筋膜，还有就是膝盖后侧的韧带。

　　所以应该多拉伸腿：内侧额、后侧和前侧。比如 神猴式 、 前屈 体式、亚瑟王式、低位弓步式、半 神猴 式、坐角式。

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