O 型腿很苦恼？多练这 3 个瑜伽体式就对了√

　　伽友们是不是都想秀出美腿? 但是如果有 o 型腿，却让人很苦恼!

　　今天我们来讲讲，如何用 瑜伽 纠正 O 型腿。

　　O 型腿的朋友，要多 练习 以下 3 个 瑜伽体式 ：

　　1、 瑜伽蹲

　　灵活 髋关节 ，减少 骨盆后倾

　　 双脚 打开略比髋髋，脚掌 朝外

　　缓慢下蹲， 双手 合十，手肘 推膝盖 向外

　　保持 腹部 内收，脊柱 延展 向上

　　保持 1 分钟

　　然后双手撑地，保持 5 次 呼吸

　　 右脚 跟抬起来，右手 往右侧推地，左手 推左膝盖向外，保持 5 次呼吸

　　然后换边练习

　　2、坐角式

　　注意 大腿 内旋，减少大腿外旋

　　坐立，双脚打开，推伸直脚回勾

　　腿不用打太开

　　内收 核心 ， 胸腔 上提，带动 骨盆 向前

　　因为 O 型腿本身大腿外旋过多，所以在这 个体式 中要内旋大腿根部 (箭头所示)

　　保持 1 分钟

　　几种不同练习 方式 ：

　　 身体 特别僵硬的，可以用上 瑜伽砖 和抱枕

　　稍微好一些的，只用抱枕

　　 柔韧性 比较好的，直接手肘撑地，或者在 臀部 下方垫个折叠的毛毯

　　3、英雄坐

　　启动内旋肌，减少 O 型的幅度

　　从膝盖跪地开始， 小腿 肌肉 向外掰开，双脚打开略比髋宽

　　大腿内旋，缓慢坐下来，坐骨着地

　　腹部内收，脊柱延展，双手放在膝盖上

　　保持 1 分钟

　　不同练习方式：

　　如果觉得膝盖和 脚踝 不舒服，可以坐在砖块和抱枕上

　　如果比较容易，在保持膝盖并拢的 情况 下，躺在抱枕上

　　以上 3 个 动作 ，就可以矫正 O 型腿错误发力模式，让大腿内旋，腿更直，O 型腿的朋友要经常练习哦，坚持每天练习， 效果 更加明显。

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