眼镜蛇式到底是治疗腰椎的，还是伤腰椎的?（眼镜蛇式伤腰吗）

　　眼镜蛇式 是瑜伽练习 中的 经典 瑜伽体式 之一，几乎每次 练习 我们 都会 练习到它。它塬本是一个对 腰椎 很好的 体式 ，可以 缓解 腰部疼痛 ，治疗 腰椎间盘突出 。

　　在 瑜伽 练习中，经常看到有些瑜 伽人 ，尤其是 瑜伽初学者 练习这 个体式 导致腰椎不适，甚至让腰 椎间盘突出 的问题 更加严重。

　　事实上，眼镜 蛇式 做对了，是可以很好的灵活腰椎，缓解 腰部 不适，对腰椎相关的问题有帮助，但是，做错了就会对腰椎造成更大的伤害，所以腰椎塬本就有问题的人，就更不建议自己在家练习眼镜蛇式啦!

　　那么，眼镜蛇式如何做才能不伤腰椎，对腰椎有帮助呢?

　　1. 不要夹臀

　　很多瑜伽人练习 眼睛 蛇式，有一个很大的问题，就是习惯性的夹臀，夹臀会让 骨盆 更加 稳定 ，但是会将 压力 集中在腰 5 和骶 1 上，所以当你夹臀做 后弯 的时候，就会导致腰 5 和骶 1 的 椎间盘 挤压，产生 疼痛 。

　　2. 找到 延展 的感觉 后再后弯

　　练习眼镜蛇式，需要延展腰椎之后，再后弯，很多瑜伽人应该知道这一点，但是，事实上在练习的时候只是习惯性的延展的嵴柱，并没有实际意义上找到腰椎延展的感觉。这个时候，你需要在延展嵴柱的时候将注意力和意念集中在腰椎上，一定要找到腰椎延展的感觉之后再后弯。

　　3. 腰椎一节一节进行后弯

　　很多瑜伽人在练习眼镜蛇的时候，速度非常的快，尤其是在串联体式的练习中，几乎是几秒鐘就进入了完整的眼睛蛇式，而事实上， 初学者 或者腰椎有不适的瑜伽人进行快速的练习，不仅很难将体式做对，而且还会导致腰椎更多的问题，所以，初学者在练习眼镜蛇式时，一定不要着急，在后弯的时候，一定要让腰椎一节一节的延展后弯，而不要快速的一次性进入后弯。

　　以上是避免练习眼镜蛇式伤腰椎的几个要点，除此之外，现实 生活 中，我们还需要根据个案的实际 情况 进行 调整 ，希望可以帮助到大家!

　　最后，在此需要说明的是，有 腰椎间盘 突出或者腰部不适的瑜伽初学者，尽量避免自己 习练 这个体式，一定要在 专业 的瑜伽老师 指导下练习，此外，伽人们在习练这个体式时，一定要循序渐进的进行，一旦出现腰部疼痛不适，请立即停止!

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