瑜伽 肘倒立 需要
核心 腹部 、 手臂 、 背部 力量
瑜伽肘倒立总是不稳?
瑜伽倒立 ，是非常好的 瑜伽体式 ，能让你在 身体 颠倒的 过程 中增加 头部 血液循环 ，促进深度 放松 。瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，这时根基就很重要。
一、对肘倒立 练习 的一些建议
1. 必须在 瑜伽练习 一段 时间 之后才能开始尝试。
2. 有 高血压 、高眼压和 颈椎病 的人在得到 控制 前要禁止练习。
3. 首先注意两边手臂力量练习使之能够 平衡 。
4. 倒立之前需要对 颈部 和肩关节 热身 。
二、做肘倒立常犯的错误及正确做法
1. 肩膀 塌陷，肩膀没有上提，上背部 弯曲 ，根基不 稳定 。
正确做法：启动核心，肩膀外展
2. 髋部 打开，背部塌陷，髋部左右一前一后，核心鬆懈。
正确做法：髋部摆正，嵴柱 延展
按照步骤循序渐进地练习，根基稳定才能更好
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