犂锄式卡在半空中，找面墙助你翻身！

　　犂锄式

　　 功效

　　使 大脑 平静

　　刺激 腹部器官 和甲状腺

　　 伸展 肩膀 和嵴椎

　　对 缓解 更年期 综合症有帮助

　　缓解 压力 和疲劳

　　对背痛、头痛、脱髮、 失眠 有辅助 治疗作用

　　锄式的功效和肩 倒立 相同。除此之外，腹部 器官 由于收缩恢復活力，嵴椎前曲获得更多的 血液 供应，这样有助于缓解头痛。

　　手部的 痉挛 可以通过手指相扣后 手掌 与手指得到伸展而治癒。患有肩肘僵硬、腰痛 和背部 关节炎 的人可以通过这个 姿势 得到缓解。风寒引起的胃部 疼痛 也可以通过这个 瑜伽 姿势的 练习 得到缓解，立刻会感到轻鬆。

　　注意事项

　　对于患有 高血压 的人，建议不要太勉强练习

　　1. 背部朝下躺在 地面 上。

　　2. "呼气 " 缓缓的抬起 双腿 与地面垂直，保持这个姿势 10 秒鐘，正常的 呼吸

　　3." 呼气 " 把双腿伸过 头顶 ， 脚趾 踫到地面，保持双腿伸直，脚趾靠在地面上

　　4. 如果把脚趾放在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上

　　5. 如果呼吸变得急促或者沈重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。然后 头部 就不会感到压力和充胀

　　6. 伸展 手臂 过头，手臂靠地，保持这个姿势 3 分鐘，正常的呼吸

　　7. 整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖

　　禁忌症候 / 警告

　　痢疾，腹泻

　　月 经期

　　 颈部 损伤

　　哮喘 & 高血压: 把腿放在辅助工具上

　　怀孕: 对于瑜伽资深 练习者 ，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。

　　然而，对没有练习 经验 的人而言，请不要在怀孕后练习。

　　两脚着地的 体位 是比较高级的做法，在没有有经验的 瑜伽老师 指导 下，对于那些没有练习经验的 初学者 来说不建议马上做到这个体位。

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