轻度脊椎侧弯，背部疼痛? 通过适当的瑜伽练习来预防和改善!（纠正脊柱侧弯的瑜伽体式）

　　背痛是一种日益严重的 社会 问题 ， 脊柱侧弯 更是一种 身体 上亚健康 疾病 ，嵴柱异常扭曲，造成高低肩、 骨盆倾斜 、长短腿等等各种问题。严重的病例只能通过手术矫正，但轻度的嵴柱 侧弯 ，可以通过适当的 瑜伽练习 来预防和改善。

　　瑜伽 强调 系统 的拉伸 和柔韧性 ，可以帮助 减轻背痛 。拉伸和 加强背部 核心 肌肉 的锻炼 ，可以恢復 背部 肌肉的 平衡 ， 缓解 紧张，稳定 骨盆 ，从而矫正嵴柱侧弯。

　　 脊柱 侧弯或者你想预防嵴柱侧弯，请 练习 下面这些 瑜伽体式 ：

　　1、 摊尸式

　　 仰卧 ， 双手 放在身体身边，掌心朝上

　　 双脚 平衡，专注 呼吸 ，放鬆身体和 心灵

　　保持 3 - 5 分鐘

　　你可以在开始或结束时候做

　　它看似只是一个简单的放鬆 体式

　　但很有益于 生理 和身体 健康

　　2、仰卧脊柱 扭转

　　仰卧，抬起 左腿 ，将左脚放在右 大腿 上

　　眼看 左手 指尖，手臂 向两侧 伸展 成 T 型，

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　这 个体式 可以 伸展背部 肌肉

　　 延展 嵴柱并帮助纠正嵴柱侧弯

　　3、 小桥式

　　仰卧，屈 双膝 ，双脚靠近 臀部

　　双脚打开与髋同宽， 小腿 垂直 地面

　　 吸气 延展嵴柱，呼气 抬髋部 向上

　　保持 5 - 8 个呼吸

　　这个体式可以伸展背部肌肉

　　重新延展并纠正嵴柱

　　不仅对纠正嵴柱侧弯有效

　　而且有助于减轻焦虑和 压力 ，平 静心 灵

　　4、猫牛式

　　四角跪姿，双脚双膝打开与肩同宽

　　双手在 双肩 的正下方

　　吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　 动态 练习 5 - 8 组。

　　这是一个很简单的瑜伽体式

　　但可以让嵴柱变得柔韧且灵活

　　5、 下犬式

　　从猫牛式开始，伸直 双腿

　　抬起臀部保持嵴柱一条直线

　　双膝微弯，直到足够柔韧

　　这个体式延长了嵴椎， 打开肩膀

　　它也带给嵴柱 力量 和压力

　　所以也是解决嵴柱侧弯的好 方法

　　6、 婴儿式

　　跪立在地板上，大 脚趾 相触

　　臀部坐在 脚跟 上，膝盖 分开与髋部同宽

　　身体 前屈 俯卧在 抱枕 上

　　这个体式对 腰痛 特别有效，可以减轻经前综合症

　　它轻轻地伸展了臀部、大腿和 脚踝

　　可以有效缓解背部和 颈部疼痛

　　7、 三角式

　　站立双脚打开一腿长的距离

　　双手侧平举，转左脚，左脚脚跟对 右脚 足弓

　　吸气延展嵴柱，呼气身体向左侧弯

　　保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　这个体式可以加强背部、 腿部力量

　　延长身体两侧的肌肉，同时伸展髋部肌肉

　　8、战士 2 式

　　站立，双腿分开大于一腿长，

　　右脚向外打开 90 度，左脚内扣 15 度

　　双手侧平举，屈右膝，确保膝盖不会超过脚踝

　　战士 2 式伸展了 胸部 和肺部

　　同时加强背部、 肩膀 、双腿和脚踝

　　9、肩 倒立

　　如果你第一次做，可以靠墙，曲双腿

　　把脚放在墙上做支持

　　肩倒立对嵴柱侧弯非常好

　　会释放 颈部 和肩部 的紧张

　　让嵴柱变得柔韧，同时伸展了背部

　　10、 倒箭式

　　靠墙坐，臀部靠近墙，然后转动身体双脚靠墙

　　躺下来，双手放在身体两侧，掌心朝上

　　保持 5 -15 分鐘，可以在 日常生活 中轻鬆完成这个体式

　　可以促进 血液循环 ，改善淋巴循环，减少疲劳

　　最后需要注意的是：以上的练习仅针对于轻微的嵴柱侧弯，对于有严重的或者非常明显的嵴柱侧弯 患者 ，应去医院检查，并找 专业 的康復师或者 瑜伽老师 帮助治疗。

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