猫式 - 瑜伽体位法中不简单的简单（瑜伽中的猫式的正确姿势）

　　它看似一个简单的 体位法

　　通常把这个 体位 法作为 热身 动作 ，就是运用到猫式的灵活嵴柱，缓慢的将 身体 进行预热，猫式前后的灵活我们的嵴柱，包括 前屈 和后伸，但有没有发现没有左右的吗?

　　所以有个 变体 就是左右的灵活猫式，就是保持 骨盆 和肩膀 的中正 ，让嵴柱中间区域左右的 活动 。

　　 缓解 颈后大包 富贵包 最常用的体位法，可以有效的恢復嵴柱的自然 曲度 ，特别是变直的胸椎，这裡需要把 呼吸 更好的运用到猫式弓背裡面，把气息更多的带入 胸腔 后侧，让气息把 后背 饱满。

　　缓解 腰痛 的非常重要的体位法，不管你的 腰椎 曲度变大还是缩小，经常 习练 猫式可以有效的缓解这种 疼痛 ，这裡类似于上面，需要把呼吸带入后腰段。

　　骨 盆底肌 修復用于产后修復，特别是在猫拱背的时候，适当的运用收腹 收束法 把盆底肌刺激到，强化盆底肌的收缩，好处 谁练谁知道，漏尿 了，鬆弛了。

　　锻炼 手臂 和肩膀的 力量 ，为 平板支撑 和手倒立 进行力量储备，找到手的根基和肩膀的 顺位 。

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