天鹅式，一个会让你变优雅的开髋体式（有助于开髋的体式）

　　■柔软灵活的 髋部 可以 减轻背痛 ，促进 骨盆 部位 的血液循环 ，提升骨盆部位的 生理 机能 ，改善 双腿 的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。

　　髋部打开会让 男性 更敏捷，而 女性 则会得到一个更为优雅、曼妙的 体态 。

　　在 瑜伽体式 锻炼 中，也许你会发现自己没有办法做好 前屈 式。

　　前屈式做不好或者 练习 起来很痛苦，一般我们会认为是 大腿 后侧 韧带 太紧、没有拉开的缘故，而我们 感受 到的 疼痛 也是来自于 腿部 ，自然而然就会加强腿部韧带的练习。可是当你做一段 时间 的腿部 拉伸 之后，前屈 体式 仍然难以完成，这个时候你就应该清楚，这是由于你的 髋关节 及其周围的 肌肉 没有打开的缘故。

　　■髋部的练习很容易被 初学者 所忽略。

　　有些人的髋部天生比较容易打开，所以做某些打 开髋 部的 瑜伽动作 时会很轻鬆。

　　但是，对于那些因为长期跑步、健身 而导 致髋部很紧的 瑜伽练习者 而言，打开髋部的 瑜伽课 却是最可怕的一节课。做这些 动作 时，你会不自觉地屏住 呼吸 ，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的体式裡，你强忍疼痛，并祈祷体式快点结束。

　　如果你有这样的 体验 ，那么是时候打开你的髋部了!

　　■那么打开髋部有什么 益处 ?

　　知道吗，髋 关节 所在的骨盆就像你 身体 裡装垃圾的抽屉，当你有 压力 ，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的 情绪 ，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负 能量 都被你放在骨盆这个“抽屉”裡了，久而久之就会产生盆腔 疾病 ，对于女性来说危害更大。

　　所以，打开髋部，让 生命 能量经过骨盆这个区域的特别重要。

　　■打开髋部并不容易，对于许多人而言甚至是一种挑战。

　　但是听我说——不要把目光从那些让你不舒服的部位移开，直视困难，生活 中也是如此。

　　不要躲避 问题 ，只要你有坚持下去的信念并持续练习，你真的可以把打开髋部变成一个改变 自我 的机会!

　　■用 天鹅式 打开髋部

　　天鹅式，是 阴瑜伽 中打开髋部的体式，也是 瑜伽 体式中打开髋部的有效体式之一。

　　如果天鹅式可以做得很流畅，那你不妨挑战一下睡天鹅式。

　　天鹅式和睡天鹅式，都可以温和地打开髋关节，放鬆髋部，对久坐的人有很好的帮助。

　　它能够刺激腿部内侧的肝经、肾经 和膀胱经 以及腿部外侧的胆经。

　　它还可以强壮 腹部器官 和肌肉，减掉 腹部 多余 脂肪 ，消除 便秘 ，提升 气质 。但要注意，如你的 膝盖 (尤其是半月板 位置 ) 或者髋部受过伤，请不要练习这 个体式 。

　　另外， 膝盖疼 痛的人在练习这个体式时，要多关注膝盖的压力，一旦有任何不适要及时停止。

　　天鹅式有一个好听的名字，也希望天鹅式能塑造一个优雅的你!

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