■柔软灵活的髋部可以减轻背痛，促进骨盆部位的血液循环，提升骨盆部位的生理机能，改善双腿的循环，给你一个轻快、灵巧的身姿和步伐。
髋部打开会让男性更敏捷，而女性则会得到一个更为优雅、曼妙的体态。
在瑜伽体式锻炼中，也许你会发现自己没有办法做好前屈式。
前屈式做不好或者练习起来很痛苦，一般我们会认为是大腿后侧韧带太紧、没有拉开的缘故，而我们感受到的疼痛也是来自于腿部，自然而然就会加强腿部韧带的练习。可是当你做一段时间的腿部拉伸之后，前屈体式仍然难以完成，这个时候你就应该清楚，这是由于你的髋关节及其周围的肌肉没有打开的缘故。
■髋部的练习很容易被初学者所忽略。
有些人的髋部天生比较容易打开，所以做某些打开髋部的瑜伽动作时会很轻鬆。
但是，对于那些因为长期跑步、健身而导致髋部很紧的瑜伽练习者而言，打开髋部的瑜伽课却是最可怕的一节课。做这些动作时，你会不自觉地屏住呼吸，或者坐在双腿两侧打开往前折叠的体式裡，你强忍疼痛，并祈祷体式快点结束。
如果你有这样的体验，那么是时候打开你的髋部了!
■那么打开髋部有什么益处?
知道吗，髋关节所在的骨盆就像你身体裡装垃圾的抽屉，当你有压力，或者产生一些害怕、悲伤、内疚、痛苦的情绪，而你不知道如何处理这些情绪时，这些消极的负能量都被你放在骨盆这个“抽屉”裡了，久而久之就会产生盆腔疾病，对于女性来说危害更大。
所以，打开髋部，让生命能量经过骨盆这个区域的特别重要。
■打开髋部并不容易，对于许多人而言甚至是一种挑战。
但是听我说——不要把目光从那些让你不舒服的部位移开，直视困难，生活中也是如此。
不要躲避问题，只要你有坚持下去的信念并持续练习，你真的可以把打开髋部变成一个改变自我的机会!
■用天鹅式打开髋部
天鹅式，是阴瑜伽中打开髋部的体式，也是瑜伽体式中打开髋部的有效体式之一。
如果天鹅式可以做得很流畅，那你不妨挑战一下睡天鹅式。
天鹅式和睡天鹅式，都可以温和地打开髋关节，放鬆髋部，对久坐的人有很好的帮助。
它能够刺激腿部内侧的肝经、肾经和膀胱经以及腿部外侧的胆经。
它还可以强壮腹部器官和肌肉，减掉腹部多余脂肪，消除便秘，提升气质。但要注意，如你的膝盖(尤其是半月板位置) 或者髋部受过伤，请不要练习这个体式。
另外，膝盖疼痛的人在练习这个体式时，要多关注膝盖的压力，一旦有任何不适要及时停止。
天鹅式有一个好听的名字，也希望天鹅式能塑造一个优雅的你!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/342.html 转载需授权！
