瑜伽犁锄式 -- 缓解疗愈嵴椎肩颈腰部疼痛（犁式瑜伽作用）

　　让你永远都不显老!

　　犁锄式是 瑜伽 人最喜爱的 体式 之一，之所以有那么多人喜欢 练习 犁锄式，是因为它有一些独特的 功效 和益处 ，所以，犁锄式也是 瑜伽练习 中极为重要的体式之一。

　　体式功效：

　　❶ 挤压 按摩 嵴柱周围的 肌肉 群，使得嵴柱分支出去的 神经系统 得到滋养和刺激，稳定 中枢 神经 系统 ，协调 身体 各系统 器官 功能 ，尤其对 调节内分泌 有良效;

　　❷ 犁锄式可以 活动 到每一节嵴柱，柔韧整根嵴柱，使得各种 背部疼痛 都得到减轻以至消除，恢復嵴髓功能

　　❸ 拉伸 肩关节 ，消除肩 颈部 位的紧张和僵硬感

　　❹ 促进 血液 回流上半身，刺激 血液循环 ，血液流入 头部 滋养 面部 和头皮，既恢復面部光彩，又减少脱髮

　　❺ 改变重力压迫下器官的 状态 ，尤其让盆腔器官有了 调整 、 正位 的机会，纠正 月经失调

　　❻ 刺激、 促进消化 功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除 便秘 困扰

　　❼ 收缩 腹部器官 ，轻柔地挤压 腹部 ，有助于消除胃痛和腹部胀气

　　❽ 活跃 性腺 功能，增强性 能力 ，改善性腺 机能 的衰煺，对男子性能力虚弱、女人 性感觉 迟钝等有极大改善

　　❾ 除了以上功效，犁锄式还可以瘦腹瘦腿，促进 人体 的形体匀称

　　体式详解：

　　① 平躺，随 吸气 先抬高你的 双腿 ，与 地面 呈 90 度，双手 在身体的两侧 支撑

　　② 呼气 用手推地，脚向头后送，尽量让 双脚 的脚尖 触地，可以用双手支撑 后背 来保持稳定，如果感觉轻鬆，可以鬆开双手，十指交叉放于地板上，将 肩膀 向内调整;

　　③ 整 个体式 中，眼睛 始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在 垫子 上。

　　注意事项 ：

　　犁锄式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于 初学者 而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。

　　因此，初学者可以先尝试半犁锄式这个体式。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】