船式还可以这样做？7 个船式“变体”，考验你的深层核心力量！

　　练习 船式 不仅可以有效减少 腹部 脂肪 ，还可以强化 腰背 力量 。

　　所以分享 7 个船式 变体 ，充分考验 瑜伽练习者 的深层 核心 力量，喜欢 瑜伽 的你赶紧来挑战吧!

　　01

　　从半船式进入，注意坐骨着地

　　 骨盆 向前转动保持腰 背部 挺直

　　收紧核心， 双手 放在 身体 两侧

　　停留 5 个 呼吸 后伸直 双腿

　　进入完全船式，停留 5 个呼吸

　　02

　　保持在半船式的准备 姿势

　　核心收紧，腰背部挺直

　　双手和双腿随呼吸上下移动

　　保持 动态 练习 12 次

　　03

　　保持在半船式的准备姿势

　　双手合十放在胸前

　　 呼气 ，身体 扭转 向右侧

　　 吸气 还原，呼气扭转向左侧

　　保持动态练习 12 次

　　04

　　继续保持在半船式的准备姿势

　　呼气收紧核心， 左腿 伸直向前

　　 右手 伸直向后，吸气，还原

　　呼气， 右腿 伸直向前，左手 向后

　　保持动态练习 12 次

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　　05

　　从半船式准备，呼气收紧核心

　　双手抱 小腿 前侧，身体滚动向后

　　吸气，还原到半船式

　　这个 动作 极考验核心力量

　　保持动态练习 12 次

　　06

　　继续保持在半船式的准备姿势

　　呼气，收紧核心，身体向后

　　 腰部 贴地，肩胛骨 以上离地 地面

　　双腿绷直离地面约 30 度

　　停留 3 个呼吸后还原半船式

　　保持动态练习 5 - 8 次

　　07

　　保持半船式的准备姿势，双手放 膝盖 窝

　　呼气收紧核心，腰背挺直，伸直双腿

　　吸气，还原，保持动态练习 12 次

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