这几年 瑜伽 盛行，很多人以为找到一个瑜伽教室跟着练就可以了，假如你也是这样，有可能你练一阵子没啥突破就意兴阑珊，也有可能你练了很久，虽有成就感但 身体 却累积了一堆伤害，体位法 就那么多，接下来该怎么练?
这篇文章就要来谈谈练 体位 法的顺序，让您可以安全又有成就感的持续 练习 。
练体位法第一步不是拉筋，而是增强 体力 与肌肉 韧带 的强度 。
很多人都有这个 经验 ，刚开始上课时，时常满身大汗，或者哈欠连连，这就是体力不足的 现象 。等到一阵子习惯之后，便不会再常常满身大汗，但是还会时常浑身 酸痛 ，这便是身体 组织 还不够强壮的 关系 。
在这个 程度 下，练习者 不应该强求身体柔软或者急着挑战做不起来的体位法，应该等几个月后身体够强壮了，体力也增加了再说。
这段 时期 要多久很难说，有的人年轻、身体有活力，一两个月就适应了，有的人要等好几个月。
不过，就算你够年轻又每周三堂课以上，急着想跟上进度，这也是不适宜的，因为你虽然可以坚持很久，浑身的 力气 还是属于 拙力 ，就这样去挑战高 难度 的动作 ，就会让身体 受伤 。
所以要谨记，在这 阶段 不要去在意你的动作做的好不好，也不要勉强去完成那个好像可以做到的动作，这个阶段的重点就是加强体力与身体强度。
等你觉得体力够了，再进到下一阶段的 训练 。
练体位法的第二阶段通常也是一般人最容易忽略的一段，就是练习 放松 。
其实放松真的很难，有些瑜伽高手在练了几年以后才体会到如何放松。放松不是大休息的放松而已，而是整堂课在进行中尽量的放松，要藉由放松把拙力释放掉，不然你便容易变成 全身 筋肉饱满的健美小姐，而且容易受伤。
初步的放松要在第一阶段的大休息时去培养，如果你把 摊尸式 大休息真的当作休息，在那里睡觉，那就可惜了。真正大休息时应该是操完一堂课之后，感受 全身组织从劳累与 扭转 拉扯之后的自然放松，这时的放松是非放松不可，除非你不累。
如果在第一阶段把这放松好好体会，牢牢在心里记住这 感觉 ，到了第二阶段你就可以慢慢摸索做动作时该如何放松身体了。
所以在第二阶段练习中，当你撑在那里维持动作时，因为你体力够，所以稍微撑一下不会像初学时那么痛苦，你就必须在这短暂 时间 里学习 放松身体，不是把动作放开，而是用最少的力气维持最完美的 姿势 ，找出身体最僵硬 用力 的部位 去放开它。
这阶段还要 锻炼 的是对自己身体的观察力，因为你要练习放松，所以你要找出身体哪些部位不够放松，这就是观察力，可能初期你只能找到几个部位，不要停止搜寻，慢慢你就可以同时观察到愈来愈多的部位。
你的心必须好像战斗机上的雷达一样，旧型的雷达一次只能锁定一两台敌机进行追踪，新型的雷达一次可以锁定很多台敌机。
等你熟练这种练习，你就可以在身体里找到很多僵硬不够放松的部位，一个一个学习放松它。偶尔遇到练瑜伽多年的朋友，硬是勉强自己在一些体位法把身体韧带拉到极致，虽然达成了 目标 ，身体却是僵硬紧绷的，时常练完后要去找 按摩 师按摩一番才会爽快，这就是没找到放松的 要领 。
在这阶段有一个挑战，就是你会逐渐觉得练完一堂课不仅不会累，好像没练一样， 精神 还饱满的很。千万不要因此觉得身体刺激不够、锻炼不足而跑去上更多堂课。要有耐心一点，身体的 变化 不会在几个星期里完成，放松与 专注 的学习更不是三年两年的事。在这阶段，你要定好目标 方向 ，该做什么，心里要清楚，不要迷惑。
第二个阶段同时也是开始训练 呼吸 控制 的好时候，因为学习到如何放松身体，所以要利用呼吸控制将这种放松内化到身体内部，不需要急着把呼吸控制的目标订得太高，只要能更帮助自己放松就好。
等到你有足够的放松 力量 之后，你会慢慢发现呼吸与心念的互动关系，还有如何运用呼吸帮助自己从疲劳或紧张中恢复，你就可以进入第三阶段了。
放松是一辈子的功夫，不过如果对放松有所体会，便可以进入第三阶段的练习，那就是用力。
这个时候才用力会不会觉得很奇怪? 其实前面的练习也是在用力，不过与这个阶段的用力相比之下有很大不同，这个阶段的用力要聪明，先前相对的笨拙的用力会被称为拙力，中国 武术喜欢用劲来形容这聪明的用力 方式 以作为 区别 。
笨拙的用力会让身体劳累酸痛，而且容易 拉伤 。对有些人的身体特性来说，拙力的使用会让你练完一堂课便饥肠辘辘想大吃一顿，没多久便容易增长肌肉，这都是跟我们熟知的瑜伽印象有所不同的。
再进一步解释什么是拙力? 当一般人运用肌肉伸缩 关节 时，并不是所有的肌肉 纤维 都被运用到，所以部分肌肉纤维便需要承担大部分的负担，再来有很多时候，力气被浪费在一些不需要的部位上，那些部位久而久之便会劳损，或者因此让部分部位的肌肉组织特别发达，还有身体各部位是一个连续体，身体要进行再小的动作都需要许多 地方 一起运作一起发力，如果你能控制运用的部位少，你就必须花更多力气完成该动作，也让那些用到的部位增加负担。以上这样的力气就叫做拙力。
那么如何将拙力转为真力? 记得尽量避开方才提到的拙力，试着用更多部位的肌肉来完成体位法，因为你的放松，更多肌肉纤维会被唤醒起来一同作业，而且你会懂得控制不让多余的力气出现，逐渐妳会发现身体像是一连串的齿轮与链条连贯，手与脚、左与右是通透的，不是各行其是。
一开始很难，慢慢就会有心得了，尤其要在大休息时好好的记住那放松的感觉，然后在练习时把那感觉回想起来，你就会发现，当你成功唤起那记忆时，身体彷佛真的解放了几分。
在拙力转换 过程 中，身体可能会发生质变，身体的 细胞 组织会产生变化，新陈代谢 也会更顺畅。
有的人可能产生 排毒 反应，有的人没多大感觉，只是觉得精神好起来而已，有的人变化会反应在心里，例如个性变得比较沉稳冷静等等。你会发现一些以前做不来的体位法现在忽然可以做的起来了，平时的日子里也懂得如何放松身体了，你在这个时期要好好的修正自己身体的使用习惯，调整 坐姿 、 站姿 与生活 作息，这个远比增加练习 次数 来的重要。
经过数年的修炼之后，下一个阶段会在不知不觉中展开，这时或许你已经可以做许多高难度的体位法了，也或许你才要开始挑战它。
不管如何，这个阶段的重点不在于要怎么练，而是要练到如何? 也就是你是否清楚自己修炼的目标，你如果没有特定目标，只要维持现有的练习不间断，目前的功力已经足够使你享有 健康 快乐的余生了。您也可以去挑战 AshtangaYoga 的级数设定，成为 一位 瑜伽体位法 达人。
或者您想加强 静坐冥想 的练习，这时也会很得心应手。
您还可以更进一步挑战空达利尼 (Kundalini) 的觉醒。只要记住，你的目标决定你的练习 内容 ，各种目标的达成方式都有很大的不同，练习内容差异也很多，体位法是最 基础 的练习，帮助你走到一个很好的起跑点，当你看好目标之后就可以顺利的跑下去，接下来的日子你会过得很充实又愉快。
做任何事都需要一个健康好用的身体支持，病奄奄的样子想干什么都很难。只是很多人在得到健康的身体之后就乐的忘了再来要干什么? 一心只想多做一些展示身体的行为，这很可惜。
瑜伽的 系统 十分丰富，有慈悲的 Karma Yoga，有信心十足的 Bhakti Yoga，有充满 智慧 的 JnanaYoga，还有综合以上以获得完美永恒的 RajaYoga 等等。
这些要如何去进行? 该怎么做? 有赖修炼者的信心与业力做引 导，而从体位法得来的基础能不能派上用场，就看您第一与第二阶段的收获了。
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