史上最全 |13 个经典瑜伽流派体式序列图及简介, 赶紧收藏！（瑜伽各类体式分类汇总）

　　练 瑜伽 ，有很多 流派 ，有人喜欢行云流水的 流瑜伽 ，有人喜欢精准 正位 的艾扬格 ，也有人喜欢 力量 型的 阿斯汤加 !

　　那大家对瑜伽的流派有多少认知呢? 喜马拉雅瑜伽 ( 西安 ) 培训 中心 就简单介绍这些流派，及其 经典 体式 序列 。可能有些你已经 练习 了很多年，而有些你至今未听过。

　　Anada Yoga(阿南达瑜伽 )

　　阿南达瑜伽根植于帕拉马洪萨·尤伽南达德 教学 ，有斯瓦米·克里亚南达创建。是以两条基本原则：体式和 呼吸 ， 锻炼 比较温和，让 学生 为冥想做准备 。

　　最大的特点是，在体式锻炼中重视与每 个体式 相关的 稳定 坚固。同时包括的尤伽南达的独特 能量 练习 (克里亚)，包含有 意识 的引 导身体 能量向各个不同的 器官 和组织 。

　　它可以 控制 一个人的 生命 能量和查克拉，协调身体和头脑，让人的意识达到更高 水平 。

　　Ashtanga Yoga( 阿斯汤伽瑜伽 )

　　阿斯汤伽瑜伽(阿斯汤噶瑜伽) 是由被尊称为现代 哈他瑜伽 之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40 年之后传入西方，并成为风靡 世界 的瑜伽体系 之一。

　　阿斯汤加是一项严格的练习，它可以均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。练习 过程 集中在呼吸和固定的体式序列上。

　　这个过程中可以改善 人体 的循环 系统 ，调理 身心 ，使人神清气爽。 练习者 还可获得力量与柔韧之间的 平衡 ，并改善心血管 机能 ，使身体变得更轻盈、灵活、强健，达到给身体解毒的 功效 。

　　 阿斯汤加瑜伽 最初是一个 自我 的练习，也叫 Mysore。每个人根据自己的舒适度和速度来练习这些体式，初学者 慎重 选择 。

　　Bikaram Yoga( 高温瑜伽 )

　　 高温 瑜伽包含 26 个体式，练习的 动作 相对固定，不会分散练习者的精力; 使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将意识集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙 变化 。

　　加上 热瑜伽 特定的呼吸 方式 也是针对人体在高温 情况 下产生的反应来制定的，从而使练习的 效果 更加明显。

　　Hatha Yoga(哈他瑜伽)

　　哈他瑜伽是所有 瑜伽流派 的本源，我们现在练习的任何一种流派，都是以哈他瑜伽为 基础 ，它是从零开始锻炼你的身体。

　　Iyengar Yoga( 艾扬格瑜伽 )

　　艾扬格瑜伽由 BKS.Iyengar 大师创立和教授的哈他 瑜伽课程 ，并且以他的名字来命名的，它非常注重人体正确的摆放， 生理 结构 ，骨胳 肌肉 的功能 等，强调 体位 动作的精准，到位，讲究身心放空，有矫正和恢复身体的效果。

　　在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门 学习 者和 身体僵硬 的人练习。

　　Jivamukti Yoga(吉瓦穆克提瑜伽)

　　吉瓦穆克提瑜伽是由 David Life 和 Sharon Gannon 在 1984 年创立的。它的意思是「在 生活 中获得解放」, 其主要的特点是在活泼的体位练习中结合了诵经,体位法 , 音乐, 冥想 和虔诚等元素;

　　这世界上只有一种瑜伽，而 Jivamukti 是达到 瑜珈 的一个途径，透过五个主要的练习项目，组成了 Jivamukti 瑜珈。

　　Jivamukti 包括体位法 (Asana)，强调爱与奉献，透过吟唱聆听內在的 声音，透过冥想，让我们来做自己的见证，清楚看見自己的匮乏，并且练习不伤害(Ahimsa)，试着不去伤害其它的生命，透过这部份的练习，让我们去了解瑜珈是怎样作用在自己的身上，因此，如果要给 Jivamukti 一个简单的定义，那应该就是自我的解放(liberation of individual)。

　　Tri yoga(三瑜伽)

　　三瑜伽 (baiTriyoga) 是流行于欧美、05 年传播到 中国 的一个瑜伽体系，由世界著名的女瑜伽 修行者 雷凯丽(Kali Ray)创立。三瑜伽是艺术与科学结合的瑜伽流。公众号瑜伽蜜语

　　继承了传统瑜伽的精华，把气(Prana)、体位(Asana) 与手印 (Mudra) 融为一体，形成了独具特色、七个级别的三瑜伽体系。

　　练习三瑜伽能塑造挺拔苗条的身形，培养平和喜悦的心态，提升高贵优雅的 气质 。释放身心的紧张 压力 ，回归自然平静的美妙 状态 ，适合所有 人群。

　　Kripalu-yoga(克里帕鲁瑜伽)

　　克里帕鲁瑜伽是由 Amrit Desai 创立，他是受到了 Sri.Kripalvananda 大师的启发。这种瑜伽非常强调冥想和呼吸 节奏 。着重于用呼吸能量的流动，达到身心更畅通的状态。

　　Kundalini Yoga(昆达利尼瑜伽)

　　昆达利尼瑜伽在 印度 有超过几百年的 历史 。被认为是其在 脊柱 的下端盘绕起来的一条蛇。一旦被唤醒，它会赋予其非凡的认知和 能力 。为数不多的瑜伽 修行 者才能 习练 ，虽然没有禁止性，但并不流行。

　　Sivananda Yoga(希瓦南达瑜伽)

　　希瓦南达瑜伽在体式中强调呼吸和 放松 。它是基于体式， 呼吸法 ，萨瓦体位法， 素食主义 和禅修 的五个 理念 。

　　Svaroopa Yoga

　　Svaroopa 瑜伽的重点是通过各种体式释放 脊椎 肌肉的紧张。强调打通身体上的堵塞。

　　Vini Yoga(维尼瑜伽)

　　维尼瑜伽是呼吸和脊柱 运动 之间的平衡。据认为，Viniyoga 对于 缓解 背部疼痛 十分有效。没有严格的体式 标准 和保持 时间 ，非常灵活的流动式瑜伽，取决于 教师 自己的教学认知。

　　Yin Yoga(阴瑜伽 )

　　阴瑜伽是体式被保持最长时间的一个流派。目的是更深入的作用于身体的 韧带 ， 关节 和骨骼 。收摄你的感官，让你更好的认知自我。

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