瑜伽培训导师讲解：练习瑜伽的这些细节，你都知道吗？（瑜伽教培笔记）

　　瑜伽 作为一种 运动 ， 锻炼 过程 中，需要锻炼到我们 身体 的各个 器官 、 关节 和肌肉 ，牵动整体，所有在 练习 瑜伽的过程中，可是有着非常多的细节需要注意的，

　　今天就来和大家好好梳理一下~

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　　练习前 1 个 小时 内不进食

　　 瑜伽练习 体式 ，需要肌肉和身体器官保持在相对 放松 的状态 ，练习前 1 个小时进食，会加重肠胃和 心脏 的负担，不利于运动。

 

　　练习 30 分钟以后再进食

　　在瑜伽练习过程中，为了配合运动的需要，身体会通过 血液 等形式，将主要的精力和 能量 供应给运动器官。而抑制 消化系统 的活动 。

　　这时候，身体一般都不会产生饥饿感，这是因为 消化 系统 被抑制，肠胃减少蠕动、各种消化腺也会减少 分泌 ，这个时候大吃一顿会给消化系统造成很大负担，同时打乱身体的代谢 节奏 。

　　需要 情绪 稳定 、平和

　　大喜大悲，或者急于赶 时间 、三心二意想其他 事情 ，这些 情况 下，都不适合练习瑜伽，瑜伽是一个由内而外的过程，需要保持肌肉的足够柔软放松，才能便于练习和练出 效果 ，如果 情绪波动 ， 导致肌肉在一定 程度 上紧绷，在练习体式的时候，是非常容易 受伤 的。

 

　　练习前 热身 活动和练习后整理活动

　　随着立秋也有些时间了，气温的降低， 人体 的关节肌肉会更加粘滞，如果没有充分热身的话，很容易 拉伤 ，而瑜伽之后 拉伸放松 ，也就是常说的 休息术 ，也是练习必备的，这样可以 缓解 肌肉的疲劳酸胀，也可以避免练习之后的头晕、恶心、乏力等不良反应，同时收收汗，也避免着凉风寒。

　　科学 饮水

　　瑜伽过程中，会消耗大量水分，产生口渴的 感觉 ，但前面也提到了运动过程中消化系统是被抑制的，大量喝水、贪喝冷饮 都会 刺激到肠胃、心脏，造成胃痛、痉挛 、低血糖、乏力等不良反应，建议运动后半小时左右再喝，过程中可以适当少量温水润润喉。

　　在进行一些高 强度 运动的时候，避免运动过程中严重缺水，建议在运动前半小时补充足够的水分。

　　练习后的洗澡 问题

　　瑜伽练习之后，身体出汗，毛细血管处于张开状态，建议休息 30 到 45 分钟再洗，不能洗冷水澡，带来的血管急速收缩，容易引起血压的异常。

　　也不建议洗热水澡，洗澡会导致血液更多的流向肌肉和 皮肤 ，过高的水温会加重这一趋势，导致身体 内脏 腑血压降低，带来虚脱无力等身体不适感。一般建议用 35°~40°的温水澡为宜。

 

　　某些 疾病 不建议练习瑜伽

　　 血液凝固疾病：练习过程中，可能导致血管末梢血流减少，更容易导致血液凝结，从而引发 心脑血管疾病 。

　　 眼压高、高度近视等情况：在练习 弯曲 或倒立 等动作 时，会加重眼压，引起不适，存在 健康 风险。

　　 癫痫类疾病、大脑 皮质 受损等情况：许多 瑜伽动作 会牵扯到 颈部 ，如果 练习者 有着癫痫类疾病史或大脑皮质受损的情况，则有诱发癫痫的风险。

　　 骨质疏松或骨折初期等情况：瑜伽练习时，需要借助到手、脚等 肢体 或者 核心 肌群 来支撑 身体重 量，相关骨质疏松或处于骨折初期的朋友在练习瑜伽时，很容易诱发更严重的骨折情况。

　　 身体状况不佳、大病初愈等情况：体式的练习，需要肌肉 力量 的支撑，所有在身体缺乏足够的力量的时候，在练习瑜伽的时候是很危险的哦。

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