【流瑜伽与阴瑜伽的区别】 练习 流瑜伽 阴瑜伽 简介及基本动作

　　一、流瑜伽 是什么

　　流 瑜伽 是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的 流派 ，是 哈他瑜伽 与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的 练习 风格 和难度 都介于两者之间。其侧重 伸展 性，力量 性，柔韧性 ，耐力， 平衡性 ， 专注力 。它的 体式 之间的衔接给人一气呵成之感，所以称“流瑜伽”。流瑜伽强调 运动 与呼吸 的和谐性，每个 动作 都要停留更长 时间 ，仔细体会 身体 的感受 。

　　流瑜伽是哈他瑜伽和 阿汤 斯嘎瑜伽的混合体，它的练习风格和难度介于两者之间。流瑜伽在练习 过程 中行如流水般流畅的动作组合来强 健身 体，它比较侧重伸展性、力量性、柔韧性、耐力、专注 力的全面锻练，让每个 核心 体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人以一气呵成之感。

　　适合 健康 的年轻人、想 减肥 排毒 的人和哈他瑜伽修炼半年以上的人，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注意力不集中的 人群 进行很好的调理。

　　二、流瑜伽与 阴瑜伽 的区别

　　流瑜伽与阴瑜伽可以说是一动一静，各有特色。简单地说：练习形式不同; 呼吸不同; 体位 不同; 意念不同;课程 编排不同。

　　阴瑜伽

　　阴瑜伽是在瑜伽修习的 基础 和经验 上结合在医学 方面 的优势，糅合 中国 道教和武术的精粹。阴瑜伽强 调整 个身体的 放松 ，清空一切杂念并结合缓慢自然的呼吸，长时间的动作保持，在 肌肉 完全放松的 状态 下锻炼 骨骼 及其连接 组织 、调节 神经系统 、增强耐力以达到 身心合一 的境界。

　　阴瑜伽是一种安静的瑜伽锻炼 方式 。源于伟大的中国 哲学 思想——老子的道家学说。它强调整个身体的深层肌肉 拉伸 ，清空 大脑 的一切杂念。目的是让我们更舒服地放松。可以自由地伸展身体。动作静止时间长，配合缓慢的呼吸，让身体肌肉完全放松，它注重自身体会，锻炼人的耐力，从而达到伸拉骨骼的连接组织。适宜人群：适合不同 年龄 层次的人群，富有挑战性。阴阳平和，缓慢有力，动中有静，静中有动，相当于中国武术中的太极，在 瑜珈 中的太极就是阴瑜珈。

　　而流瑜伽适合健康的年轻人、想减肥排毒的人和哈他瑜伽修炼半年以上的人，不建议体弱多病者练习。可针对轻度自闭症、注意力不集中的人群进行很好的调理。

　　阴瑜伽的 理念 和当代 研究 道家和中医 (主要是针灸) 的一些新理论有关。

　　三、阴瑜伽的锻炼原则

　　1。长时间保持体式

　　2。 放松肌肉

　　3。阴阳互补

　　4。哈他 瑜伽体式 宜多，阴瑜伽体式可少

　　5。注意锻炼的时间季节 环境 气温

　　6。前曲体位保持 脊柱 弯曲

　　7。下半身体位重阴，上半身体位重阳

　　四、阴瑜伽基本 要领

　　1。前弯是阴性动作。前弯动作让我们的 头部 和心脏 处于同一高度，从而 血液 就比较容易进入头部。这时我们的心肌是放松的，血压也有所降低。这类动作能帮助我们 放松身心 。

　　2。背弯是阳性动作。背弯动作使脊柱弯曲，同时激活我们的 神经 系统 和任督二脉。这类动作能够为我们的身体注入 能量 。

　　3。通常在早晨或寒冷的季节，我们会需要阳性的练习来使自己头脑清醒、体温升高。而在晚上或温暖的环境，我们会需要较阴性的练习使头脑冷静、身体放松。

　　4。我们的练习越偏向阳性，动作就会越多样化; 练习越偏向阴性，动作就越单调和基础。

　　5。呼吸和 冥想 是阴瑜伽相当重要的两个环节。

　　第一，强调的是伸拉身体骨胳的连接组织，骨头 之间 韧带 、润滑液和骨膜，利用瑜珈的 体位法 ，每个动作静止一段时间，3- 5 分钟，有时甚至是 10 分钟，主要锻炼的 部位 是盘骨及下 背部 。所以，在练习过程中偏重于身体的伸展，动作缓慢，在自身 极限 内保持时间长，从而达到良好的 效果 ，这也是它最大的特点。

　　第二，缓慢细长的呼吸，动作的静止时间长，让身体的肌肉完全放松，从而达到伸拉骨胳的结缔组织。

　　第三，让 感觉 向内走，注重自身的体会。

　　第四，锻炼人的耐力，为瑜伽的修炼进程打下良好的 静坐 基础。

　　从人的身体来看，血液、肌肉是属于阳性的，骨胳、内脏 是属于阴性，但这种理解是相对而言的，阴与阳无法在同一时间、同一 方法 得到 发展 ，两者必须互相配合得到 平衡 。强调的是伸拉肌肉， 按摩 内脏机体，强健脊柱，配合缓慢细长的呼吸，调节神经 系统，达到 身心 合一的境界。我们平常练习的大部份都属于阳瑜珈。

　　练习对象：普通男女老幼都可练习。对于骨胳 受伤 的练习者 需要咨询 医生 同意后方可练习。

　　五、练习阴瑜伽的基本动作

　　Seiza

　　舒适地将 臀部 坐在脚后跟上，以刺激 脚踝 。同时 腹部 收紧，脊柱自然伸直。双手 掌心向上放在 大腿 上，眼睛 闭起，呼吸 1 分钟。

　　Half Stirrup

　　仰躺在地上，用你的手轻轻握住你一腿 脚掌 向侧上伸展，膝盖 弯曲。为了 缓解 髋关节 紧张，肩膀 不要离地，同时保持均匀呼吸。左 右腿 各做 5 -10 次。

　　Dragon

　　一腿在前，一腿在后，前腿 屈膝 ，后腿伸直， 小腿 、 脚背 贴住 地面 ，两腿在同一平面上，放松 髋部 ，两手自然交叠放在前腿膝盖上。左右各做 5 -10 次，每次保持 1 分钟。

　　Dragonfly

　　坐在地上，轻轻地将你的 双腿 向侧打开，上身微微向前倾斜，刺激坐骨神经。注意尽自己 能力 即可，同时感受大腿内侧的拉伸。

　　Cradle

　　仰躺在地上，双腿屈膝，两手抱住膝盖将其拉向 胸部 。臀部离开地面， 腰部 贴地。保持 1 分钟，然 后仰 躺放松 全身 ，再次重复 3 - 5 次。

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