瑜伽理疗介绍与体式 -- 阿育吠陀, 吠陀经典 (Ayurveda) 的生命学科

　　瑜伽理疗 是吠陀 经典 (Ayurveda) 的生命 学科，又称生命 养生 吠陀，是医学和悉达(Siddha)医学。它提供 健康 和疾病 理论上的阐解和如何保持健康和治疗 人体 疾病，使之达到健康长寿的重要科目。通过 瑜伽 理疗 转变我们对疾病和痛苦的看法和实践的 体验 ，这样它们可以成为身 心灵 道路的一部分，一种 发展 身体 智能和获得 智慧 生活 的方法 和手段。

　　一、理疗瑜伽 是什么

　　瑜伽理疗出自 印度 阿育吠陀 ，是吠陀经典(Ayurveda) 的生命学科，又称生命养生吠陀，是医学和悉达 (Siddha) 医学。 它提供健康和疾病理论上的阐解和如何保持健康和治疗人体疾病，使之达到健康长寿的重要科目。　瑜伽理疗，使得我们能够理解如何运用瑜伽的方法，对应人体相关潜在和 存在 的一些疾病，进行系列的综合调理; 瑜伽从不是一种完全的治疗体系，但瑜伽能够给我们提供一种 身心 健康的技术和方法，我们可以运用从根本上改善我们的健康，预防疾病和 控制 治疗疾病。

　　瑜伽是一种人体实践 经验 的科学，它提供我们可以探索生命的所有 方面 的方法，包括喜悦与痛苦，健康与疾病，情绪 与心态，以及超越这些的 状态 。这样，我们可以通过我们自已个体的体验发现我们固有的、残缺的 自我 得到改善。通过瑜伽理疗转变我们对疾病和痛苦的看法和实践的体验，这样它们可以成为身心灵道路的一部分，一种发展身体智能和获得智慧生活的方法和手段。瑜伽坦特罗(Yoga-tantra)让我们通过生命所有的体验找到生命的意义和目的所在, 并使之完成和实现。

　　理疗 瑜伽课程 的调理包括： 人体 部位 、情绪障碍、心态 意识 等。

　　二、理疗瑜伽的目的

　　瑜伽理疗将 瑜伽练习 视为一种治疗旅程，通过亲身体验，来理解瑜伽的初衷：唤醒 精神 能量 ——我们最基本的本能，从而带来身体和意识的 平衡 。但当带有理疗目的去 习练 瑜伽从而形成的瑜伽理疗，不论是身体上还是精神上，都具有对疾病的有效预防和 辅助 康复的作用。

　　在预防的同时，也有治疗的作用。针对不同的疾病有不同的 练习 ; 针对不同的健康相关 问题 有不同的特殊 技巧 。为了更好的 学习 和理解瑜伽理疗，人们需要有基本的瑜伽 概念 。瑜伽的治疗 方式 与医学、科学方式不同。人体中共有五个 层面 ：(1) 身体层;(2)能量层;(3)意识层;(4)智慧层;(5)极乐层。瑜伽理疗集中作用在身体的各个层面。

　　1、人体部位的调理

　　通过针对人体部位 颈椎 、 腰椎 ; 脊柱 、 关节 ; 脏腑、感官; 肌肉 、 骨骼 等系列造成的问题调理 课程 ，进行有针对性的、有步骤的调理练习。

　　2、人体情绪的调理

　　通过针对 生理 情绪低落、气滞火大、内外 压力 、气急浮躁、脏腑不调等生理情绪造成的问题调理课程，从而改善身体内外的生理 感受 。

　　3、人体心态意识的调理

　　通过针对人自我不能 专注 、专定; 意识神态散乱、气血脉压不稳、心神不定、失神 失眠 等系列调理课程，进行 静心 系列的调理、调整 。

　　三、理疗 瑜伽体式

　　1、 简易坐 + 放松 颈部 后侧

　　•简易坐， 吸气 延展 脊柱

　　• 双手 放在 膝盖 上，呼气 放松 双肩

　　•下巴缓慢的向下靠近 胸腔

　　•延长 脖子 后侧，保持 2 - 3 个 呼吸

　　•呼气下巴向右寻找右 肩部

　　•保持 2 - 3 个呼吸，还原

　　•下巴向左寻找左肩

　　•保持 2 - 3 个呼吸，还原直立

　　2、简易坐 + 放松颈部两侧

　　•简易坐，将双手放在身体的两侧

　　•吸气延展脊柱，将 右手 向上

　　•放在左侧 头部 ，呼气头靠近右肩

　　•注意保持头部在一个平面内 运动

　　•保持 2 - 3 个呼吸，换另一侧

　　3、 猫牛式 ——灵活整个脊柱

　　•跪立在垫面上

　　•双手 双膝 打开与髋同宽

　　•吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背

　　•注意 动作 缓慢而有控制的进行

　　•一节一节的延展灵活脊柱

　　•重复练习 5 - 8 组

　　4、 门闩式 变体 ——加强颈部肌肉 力量

　　•跪立在垫面上

　　•将 右脚 向外打开，左手 撑地

　　•保持膝盖和右脚在一条直线上

　　•将右手放在身体后方

　　•延展脊柱，头在脊柱的延长线上

　　•低头鼻子朝向 地面 ，然后慢慢的转头

　　•鼻子朝向向天花板

　　•重复练习 5 - 8 次，换另一侧

　　5、 下犬式 - 延展拉长脊柱

　　•俯卧在垫面上， 双脚 打开与髋同宽

　　•双手放在胸腔的两侧

　　•呼气 臀部 向上，伸直 手臂

　　•可以微微 屈膝 ，保持脊柱的延展

　　•停留 5 - 8 个呼吸

　　6、抱臂 前屈 ——放松脊柱

　　•双手十指交叉抱在头部后侧

　　•吸气延展脊柱，呼气 躯干 向前向下

　　•微微屈膝，让脊柱完全的延展放松向下

　　•保持 5 - 8 个呼吸

　　7、肩胸 拉伸

　　•面对墙 山式站立

　　•右手臂打开侧平举

　　•屈 手肘 贴墙，指尖指向正上方

　　•呼气身体向左侧打开

　　•拉伸肩部和 胸部

　　•保持 5 - 8 个呼吸，换另一侧

　　•重复练习 2 - 3 组

　　8、ATY 字练习——加强 肩颈 力量

　　•俯卧于 瑜伽垫 上

　　•前额放在一块折叠的毛巾上

　　•使颈部保持在中立的 位置 上

　　•双臂 置于两侧，手掌 朝下

　　•整个身体形成“A”型

　　•手和大 拇指 朝上指向天花板

　　•肩胛收紧，并抬起双臂

　　•重复练习 15 次

　　•双手向两侧 伸展

　　•大拇指指向天花板

　　•身体形成“T”型，肩胛收紧

　　•抬起双臂，恢复到刚开始的 姿势

　　•重复练习 15 次

　　•双手向前 45 度，身体形成“Y”型

　　•肩胛收紧，并抬起双臂

　　•恢复到刚开始的姿势

　　•重复练习 15 次

　　四、理疗 瑜伽注意 事项

　　很多的 瑜伽老师 都没有瑜伽理疗的概念。但是，在这样的 情况 下成为一名瑜伽 教师 是存在一定危险性的。瑜伽 老师 应该知道特定的 体位 对特定健康问题的治疗作用，否则，学员 很可能会在 课堂 中受伤 。大部分人练习瑜伽都是为了使身体更为健康，但是，大多数人可能还不了解自己的健康问题，他们很可能会在上课 过程 中觉得头晕、恶心、头痛等等。这时，如果老师有一定的瑜伽理疗相关 知识 就会很容易处理这些问题。

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