瑜伽 是近年来兴起的调适 身心 的运动 之一，在成年人中十分盛行，很多人以为瑜伽只适合成人 练习 ，但是随着瑜伽的逐渐推广，越来越多的儿童开始投身于 瑜伽的练习 当中，而且 儿童瑜伽 有非常多的 益处 。儿童练 瑜伽的好处 与作用有哪些? 儿童练瑜伽可以 调整 姿态 、矫正体形、预防近视、增加肺活量等等。关于儿童瑜伽几岁练最好，很多 家长 也有疑问，一般来说 3 岁以上的 孩子 就可以和 父母 一起练习，7 岁以上的儿童可以 单独练习 学生 瑜伽。
儿童练瑜伽的 好处 及坏处
好处：
1、姿态调整
小朋友平时 坐姿 、 站姿 不正确，会影响 骨骼 的发育，持续的 瑜伽练习 可以调整小朋友这些基本 姿势 ，让小朋友养成良好 体态 的习惯。
2、矫正体形
矫正由于天生或者姿态不良引起的形体不端正，比如含胸 驼背 、 脊柱侧弯 、X 型腿、 o 型腿，另外还能强壮 肌肉 ，减少 身体 多余 脂肪 ，改善小胖墩们的形体。
3、预防近视
瑜伽体式 练习中，很多会 活动 到小朋友的 眼睛 ，还有专门治疗近视和散光的瑜伽 体式 ，对于预防小朋友的近视非常有益。
持续的瑜伽练习会增强孩子肌肉、骨骼、 韧带 的柔韧性和灵活性，促进儿童 自我 保护 功能 的发展 ，使儿童在进行其他运动或者 日常生活 中不易 受伤 。
5、提高 免疫力
儿童通过瑜伽的练习可以增强整个 内脏 的功能和身体的 机能 ，帮助 排毒 和提升身体的 新陈代谢 ，进而提高身体的免疫力。
6、提升自信、完善性格
瑜伽能帮助孩子们触摸到 内心 的自己，认识到自己内心最美好的 东西 ，提升自信，学会尊重、宽容，提高人际交往的 能力 ，促进他 / 她与周围 环境 、他人和睦相处。
7、提升 专注力 、增强耐性
瑜伽能帮助孩子们 控制 自己的思想，有助于孩子平稳思绪，提升 专注 力和耐性，增强 记忆力 和学习 的能力，能帮助孩子们成为更好的学生、运动员。
8、增加肺活量
儿童瑜伽对于 呼吸 的要求不像成人瑜伽那么高，不过每次课的 呼吸练习 都会 通过孩子能接受的 方式 把深呼吸的 技巧 教授给孩子，随着持续的练习让孩子自然养成深呼吸的习惯，让呼吸更为自由而有力，这样不仅有益于增加肺活量，还能帮助 改善哮喘 和气管敏感的 问题 。
儿童几岁开始练瑜伽好
3 岁以上的孩子就可以和父母一起练习 亲子 瑜伽，只能 选择 性的教孩子一些体式。7 岁到 15 岁的小孩，也可以单独来练学生瑜伽，因为孩子的心是在当下的，不会跑到过去、飘到未来，正在当下的练习是最有效的。但是要注意一些妨碍孩子生长的体式是不能做的，它们可能会影响孩子的 内分泌系统 。随年纪增长可增加练习 强度 。15 岁以上的可直接参加成人 瑜伽课程 。
儿童 瑜伽动作 体式
1、 蝴蝶式
站姿， 双臂 从身体两侧抬起，向上伸。从 脚尖 开始向上 伸展 身体。放下 手臂 ，回到身体两侧， 脚掌 慢慢着地。可以先练习几次手臂 动作 ，然后再尝试踮起脚尖。
2、猴子式
站姿，抬起双臂，弯腰向前，使上半身、胳膊和 双手 朝向地板，放松 。如果完成时 感觉 有困难，可以 弯曲 膝盖 。慢慢直起身体，回到站姿。
3、 狮子式
盘膝而坐， 后背 挺直，双手放于膝盖上。深呼吸。呼气 时将舌头尽量伸出，大声喊:“啊。”同时五指张开，向前伸展双臂。有的 宝宝 还可以做到同时抬头向上，望向双眉上方。
4、猫式
双手 双膝 着地，膝盖的 位置 与臀部 垂直，双腿 平行打开，手腕 的位置与肩垂直。抬起 骨盆 ，挺起 胸部 ，下颌向前伸，抬头向上看。收臀，后背拱起，放松 头部 。连续重复做这两个动作。
5、鼠式
双手双膝着地。双腿并拢，将臀部向下坐在脚上，前额触碰地板。尝试保持 脊柱 平直。将双臂放在腿的两侧，掌心向上。安静，放松。
6、鸟式
由站立姿势开始，双手合十放于胸前，将重心放在 左腿 上。抬起 右脚 ，将 脚跟 搭在左脚 脚踝 上，脚趾 可以触碰地板，右膝朝向右侧。当身 体能 够保持 平衡 后，将双手向上伸展，举过 头顶 。将右脚放下，抬起左脚重复刚才的动作。
7、蛙式
站立， 双脚 分开与臀部同宽，脚尖向内。向下蹲坐，将双手放在两膝之间的地板上，与肩同宽。尝试保持脊柱挺直，头与脊柱在一条直线上。
8、休息
平躺，保持身体平直。分开双腿，与臀部同宽，双脚朝两侧放松。将双臂放在身体两侧，掌心向上。尝试将头部与脊柱保持在一条直线上，闭上眼睛，想象自己正慢慢沉入云朵之中。
儿童练瑜伽可以增高吗
从运动 生理 学和 解剖学 来说，人体 的每一个 关节 都有自己的活动范围，长期超过这一范围的高强度活动往往会给关节带来近期或远期的损害。如果急于求成、强度过大或者 难度 过高，加之错误姿势，就可能会 导致 运动损伤 ，如肌肉韧带 拉伤 、半月板 损伤 、 关节炎 症、神经 痛等都是常见的“瑜伽病 ”。由此可见，练瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和 力量 素质，一定要遵循量力而行的运动原则。
练瑜伽拉筋能增强腰骨和关节的柔韧性，有一定好处。但小朋友的骨骼正处于发育 阶段 ，练习不当更容易造成损伤并留下后遗症。总的来说，不建议小朋友练瑜伽增高。
身高受许多因素的影响，归结起来不外乎遗传与环境两大 方面 。其中遗传对身高的影响最大，可占到 70% 左右。环境因素则包括 营养 、 睡眠 、运动、 疾病 和环境污染等诸多方面。概括起来说，遗传、睡眠、营养和运动是影响身高的四大主要因素。
小孩练 瑜伽注意 事项
1、禁食
做瑜伽练习前，不能吃太多东西，半 小时 以内要禁食。
2、衣着
做瑜伽练习时，要给孩子穿上舒适并有一定 弹性 的瑜伽服; 要用 瑜伽垫 。
3、动作轻柔为主
儿童瑜伽练习注重趣味性，不需要太大的强度，也不要过分追求柔韧性，因为小孩子的身体还在发育，动作要以轻柔为主。
4、注意 年龄 阶段
不同年龄阶段的孩子，练习的强度和时长有所不同。年龄较小的孩子比较不容易安静 稳定 下来，在一个动作上停留的 时间 不宜太长; 肌肉的 平衡性 、协调性也不高，动作的强度也应该较小。
5、瑜伽 训练 需要特别设计
人的瑜伽动作不一定适合儿童，儿童的 瑜伽活动 ，最好是经过特别设计，切合他们身体的发展需要。一些强度比较大的动作，如拱 桥式 ， 神猴式 ，在没有 专业 的瑜伽老师 指导下不要让孩子练习。针对小孩的骨骼发育，可让其做伸展的动作。
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