停止瑜伽练习的 3 /7/30/180 天后，身体发生了什么改变？（瑜伽改变体态需要多长时间）

　　生物课上，我们都学过“用进废退”这一理论，意思是，器官 越使用越发达，不用就会退化，就像 大脑 ，越勤于思考，就越聪明。

　　对于 瑜伽 而言，也是这样的。

　　经常 练习 瑜伽的人，心肺 功能 都会 在一定 程度 上提高，吸氧量会越来越大。心跳会变得越来越强劲有力，血液循环 会越来越好，血脂和胆固醇也会越来越低，脂肪 肝也会被逐渐消融，肠胃也会吸收得更好。

　　那么当我们停止练习瑜伽，身体 会有哪些 变化 呢?

　　1

　　停止练习的第三天

　　三天不练习瑜伽之后，你想着自己的 健康 已经开始下降了。

　　实际上，和你想的不同，在这个 阶段 损失是非常少的。如果你在之前的练习瑜伽是非常刻苦，那么三天的休息，实际上会增强你的 体能 。

　　这是因为在这三天里，你的 肌肉 得以完全的恢复; 你的肌肉碳水化合物 (糖原) 水平 已经爆棚，由于之前艰苦 训练 而破坏的肌肉 纤维 已经完全修复，肌肉有足够的 时间 去完成有利的代谢变化。

　　事实上，这个几天休息后的表现巅峰正是你不应该在重大比赛前一天进行训练的原因。

　　2

　　停止练习第七天

　　一周不练习之后，身体内的变化开始发生并最终 导致体能的流失。三天之后，你的血量会降低 5 到 12 个点。

　　这意味着你 心脏 能泵出 血液 的总量减少了—心脏每一跳所泵的血量以及每分钟血液总量。

　　3

　　停止练习第 15 天

　　在这一点上，你的最大摄氧量(最大摄氧量，你的有氧 技能 的主要指标)将下降 4% 到 20%。

　　这部分源于心脏输出量减少，在三周不瑜伽后，心脏泵室的肌肉质量会下降大约 20%。

　　4

　　停止练习一个月

　　以上所有不练习瑜伽导致的变化在继续 发展 ，但是 基础 肌肉的变化此时开始显著。

　　到目前为止，你的肌肉将会回到你未瑜伽前的基线。但是，它可能比从不训练的人要高。你的肌肉正发生着生化学的改变。

　　4

　　停止练习二到三个月

　　两个月不练习瑜伽之后，你的心肌会明显的减少，心壁厚度会减少 25%。肌肉中的线粒体在使用 氧气 转换 能量 的过程 中也会明显的效率下降。停止练习瑜伽 12 周后，这种效率会下降 25% 到 45%。

　　三个月后，你开始经历“激素减少”。激素是调节 人体 生物化学特徵的信使。你 激素分泌 减少时，在练习瑜伽或者其他 运动 时更多的应激激素会被释放，这简单来说意味着同样的练习 强度 ，将会对身体产生更大的 压力 ，也会增加恢复的时间。

　　6

　　停止练习六个月

　　六个月之后，你的体能下降已经趋于 稳定 。但是，仍会有意料之外的变化发生。你每单元肌肉含线粒体的数量进一步下降，这导致在训练中你利用氧气的 能力 更低了。

　　由于每日低热量消耗和肌肉质量的损失，你肯定增长了体脂。因此，在秤上可能显不出来，你肯定变胖了，还伴有健康的风险。

　　停止练习瑜伽后体能各个 方面 的下降。

　　当你停止训练后，会有许多的方面受到影响：

　　1、心脏功能下降到普通人级别。

　　2、肌肉开始松弛。

　　3、不能再保持高强度的舞蹈训练。

　　4、力量 下降。

　　贴士

　　一周至少保证练习瑜伽 3 次!

　　瑜伽是最好的体能运动，所以练习瑜伽的人 身材 都会很优秀。不过练习瑜伽的人也要记住：不管是瑜伽还是其他运动，都需要坚持，每周至少 3 次训练是必须的。

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