排毒养颜瑜伽体式序列及讲解，释放压力!（排毒养颜瑜伽体式编排）

　　扭转类 体式 是瑜伽课程 中常见的部分，我们几乎可以在每节 课程 中都有 练习 的到，而你所期待的 瑜伽 的诸多 功效 也都藏在 扭转 的体式中…

　　扭转是释放和排除，释放 身体 紧张的 空间 ，祛除 毒素 和身体垃圾，释放负面 压力 ，平和 情绪 …

　　那幺今天就带大家用瑜伽的 方式 ，来解决身体和 心理 面临的双重 问题 吧，赶快记住下面这些 瑜伽体式 ，一起练习!

　　1 简易坐 姿扭转

　　简易 坐姿 进入

　　 右手 推向坐姿，吸气 延展 脊背

　　 呼气 ，缓慢的轻微转身向左侧

　　保持 双肩 的水平 等高

　　 控制 8 个 呼吸 ，反向练习

　　2 坐姿侧 伸展 式

　　坐姿进入，左腿 伸直向左侧

　　 左手 推向右膝 支撑 ，吸气展右臂向上

　　呼气，有控制的 躯干 向左 侧弯

　　 骨盆 端正 稳定 ，伸展侧 腹部

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　3 坐姿 单腿 扭转式

　　坐姿进入， 右腿 向前伸直，左侧 屈膝

　　吸气， 右脚 有力，向上延展 背部

　　呼气，肘与膝有力互推，促进扭转

　　避免左掌支撑处距身体太远

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　4 猫伸展式 扭转

　　猫式跪立进入

　　两侧 屈肘 支撑，双膝 与髋等宽

　　吸气，右臂在左腋窝下交叉向左

　　呼气，缓慢扭转胸椎向左

　　始终 觉知 颈部 的舒适

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　5 低弓箭步扭转

　　低弓箭步进入， 双手 合十于胸前

　　吸气，合掌向上延展 手臂 背部

　　呼气，右掌推合左掌带动 脊椎 扭转

　　臀腿有力，骨盆稳定，掌心互推

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　6 三角式 扭转

　　三角式进入，右 手掌 稳定支撑

　　吸气，向前伸展左手臂背部

　　呼气，抬高左臂向上带动胸椎扭转

　　确保根基支撑稳定，腹部收紧

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　7 仰卧 扭转式

　　仰卧进入，屈右膝贴近身体左侧

　　吸气， 放松 整个背部空

　　呼气，舒展右臂贴地，转头向右

　　气息均匀，下 腰背 部伸展放松

　　保持 8 个呼吸，反向练习

　　关注 身心 健康 ，愿瑜伽的你更懂得关爱自己。

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