9 个瑜伽动作, 帮你养护骨盆助排毒, 美化腿型更纤细!（骨盆排毒瑜伽体式）-喜马拉雅瑜伽传承

　　提到久坐带给身体的危害，我们往往都更容易想到脊椎疼痛和肩背僵硬等问题，除此之外，骨盆和双腿的紧张同样值得大家去关注和改善…

　　所以分享 9 个瑜伽动作，即可以帮助放松髋部，保养骨盆，还可以纤细美腿，一起来试试吧…

　　至善坐

　　●让身体舒适放松的坐在垫子上

　　●手掌贴向双膝、两肩保持放松

　　●找到对身体的专注力，自然呼吸

　　●去关注下腹部以及骨盆的感受

　　●保持 10-12 个呼吸

　　蜥蜴式

　　● 下犬式进入，右脚来到右手外侧

　　● 调整左膝向后支撑，脚背贴地

　　● 吸气舒展背部，呼气手肘落地

　　●骨盆自然下沉，舒缓髋部紧张

　　●保持 10-12 个呼吸，反向练习

　　蜥蜴式扭转

　　●从蜥蜴式进入，左手肘支撑

　　●左膝屈膝，吸气让脊背延展

　　●呼气，扭转身体逐渐向右后

　　●右手握合左脚，加深髋舒展

　　●保持 10-12 个呼吸，反向练习

　　半青蛙式

　　●俯卧进入，身体自然放松

　　●右手握右脚踝，左肩下沉

　　●增强左大腿前肌肉的伸展

　　●改善腿部浮肿，美化腿型

　　●保持 10-12 个呼吸，反向练习

　　仰卧英雄式

　　●跪姿进入，控制脊背向后

　　●背部尝试贴地或者靠近辅具

　　● 放松肩膀，舒缓大腿前的紧张

　　●滋养骨盆，加强骨盆的血液循环

　　●保持 10-12 个呼吸

　　婴儿式

　　●金刚跪进入，双膝宽过骨盆

　　●整个背部自然沉向大腿上方

　　● 双肩放松，骨盆保持稳定下沉

　　●让臀肌充分延展，缓解腰椎紧张

　　●保持 10-12 个呼吸

　　仰卧扭转式

　　●仰面平躺进入，左手抱右脚

　　●伸直左腿缓慢靠近身体右侧

　　●左肩膀手臂尽量向下沉向地面

　　● 按摩腹腔，滋养提高消化系统

　　●保持 10-12 个呼吸，反向练习

　　扭转式进阶

　　●仰卧扭转式进入，右手抱左脚

　　●左手勾住右脚尖，伸直右腿向左

　　●扭转脊背，舒缓腰椎和肩颈疲劳

　　●舒展腰臀外侧，强化淋巴排毒

　　●保持 10-12 个呼吸，反向练习

　　摊尸式

　　●仰面自然平躺进入

　　●小臂双手肩颈放松

　　● 双脚双腿自然外展

　　●闭上眼睛，保持 5 分钟

　　瑜伽适合每一个关爱身体的你，坚持瑜伽，由外向内的改变自己…

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