练习瑜伽如何避免这几个部位受伤？（瑜伽需要注意什么, 怎么避免受伤）

我们都知道，任何 健身 不当，都会 给身体 造成伤害，特别是有些新人在做 瑜伽 的时候，会出现 关节 、 手腕 、 腰部 受伤 ，这些人会觉得是瑜伽让自己受伤，所以就干脆放弃瑜伽，并且还告诉身体的人，瑜伽会让人受伤等等。其实是因为我们自己在 练习 的过程 中没有正确的练习或者一味的追求速度和成效，才会带来不良的影响。只要你注意了，慢慢的去掌握 技巧 就会发现其实瑜伽给人的 生活 和健康 带来的 好处 是不可估量的哦。

下面就几个容易伤到的身体 部位 给出一些练习 方法 。

如何 保护手腕

在瑜伽馆 ，笔者亲眼见到 一位 伽人 在连续做 平板 和下犬式 时，手部 用力 不对，伤到手腕。

在做手部 支撑 动作 时，十个手指头要用力张到最大，每根手指头彼此远离。手指尖与每根手指指根紧紧压紧地板，再把掌根压下去，把重心用到 手掌 前三分之二处，这种 情况 下就可以解放手腕，手指分开也是为了调动 手臂 肌肉 ，肌肉用力了，腕部关节 压力 就会减轻。

此外，做手部支撑时，手肘 要微曲，不要锁死，否则肘关节压力会过大。此时 双肩 一定要向后旋向下拉向下沉，离耳朵远远的，脖子 伸到最长。

如何 保护 腰部

保护腰部就是时刻要把 腹部 收紧，肚脐向后推收向 脊柱 方向 ， 肋骨 向上提向内收，胸骨 控制 住在这个 位置 。

当你站立时，摸一下你身体前侧，肋骨和腹部都没有凸出，尾骨 指向正下方，臀部 不要过于向后翘，骨盆 回归到身体正中位。这个时候 腰椎 是没有压力的，呈现自然 曲度 ，没有过度 弯曲 。

再比如做“低位蛇”时，很多人直接把胸骨向上抬离 地面 ，这个时候腰椎挤压非常强烈，其实上半身的动作不是抬，是把脊柱向前拉长，用你的 头顶 百会穴的位置把脖子拉长，脖子提拉着胸椎腰椎向前延伸，整个延伸后，脊柱呈现自然曲度，你的胸椎自然弯曲，上 胸部 也就离开地面。整个过程是拉长脊柱 理疗 脊柱的过程，不是直接抬上半身的过程。

如何保护 膝盖

站立时，脚掌 大脚指和小脚指的指根及后 脚跟 完全贴合地面，紧紧推动地面，再把每个脚指分开，就会调动 大腿 的肌肉，提你的膑骨也就是膝盖骨，向上把大腿的肌肉收紧，这时候你摸一下大腿面是紧的，这样就可以保护到膝盖，膝盖是松柔的没有压力的。

膝盖感到 疼痛 一般是做跪地的动作，比如四肢跪撑或是跪立，所有这些 体式 都不是把你的膝盖用力压到地面上，而是用前脚掌蹬地，这时候膝盖是悬着的，感觉 膝盖下面压了一块豆腐，没有使劲。所有的 力量 都在你的前脚掌，或是用 脚背 推紧的力量，而不是用膝盖去支撑。

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