比胖更可怕的是松弛下垂！8 个瑜伽动作紧致肌肉延缓衰老...

　　随着 年龄 的增长，肌肉 时刻都在流失，肉肉也每天都在面临着松弛和下垂，因此提升肌肉量和恢复肌肉 弹性 显得尤为重要。

　　今天为大家分享 8 个帮助改善肌肉松弛下垂的 瑜伽体式 ，坚持 练习 不但能维护 身体 基础 的新陈代谢 ，避免水分流失，还可以塑造完美玲珑的 身材 曲线，延缓 衰老 。

　　 动作 1

　　 平板 式开合跳跃，手臂 和脚尖 支撑

　　 吸气 肩胛发力 稳定 ， 呼气 腹部 收紧

　　带动 双脚 在地面 上左右开合跳跃

　　保持 动态 动作 10-15 次 * 3 组

　　动作 2

　　 单腿祈祷式 蹲起，左腿 重心站立

　　 双手 在胸前合十，右腿 向前 伸展

　　左膝 屈膝 蹲起，激活 大腿 的力量

　　保持动态 10-15 次 * 3 组，反向练习

　　动作 3

　　 站姿 祈祷式 跳跃，屈膝屈髋掌合十

　　吸气双脚跳跃离地， 双腿 伸直绷脚

　　呼气再次屈膝合掌，刺激 腿部 发力

　　保持动态动作 10-15 次 * 3 组

　　动作 4

　　 单腿 下犬式 跳跃，双手和双脚支撑

　　右腿踩地，呼气左腿伸直向上伸展

　　保持肩背稳定发力，抬离 右脚 跳跃

　　保持动态 10-15 次 * 3 组，反向练习

　　动作 5

　　半 船式 动态，坐姿 核心 稳定 控制

　　双脚离开地面， 双臂 向前伸展

　　呼气腹部发力，前后舒展身体

　　保持动态动作 10-15 次 * 3 组

　　动作 6

　　低位船式交替抬腿，坐姿脚离地

　　腹部核心发力，双腿向前伸直

　　呼气绷脚，上下交替摆动双腿

　　保持动态动作 10-15 次 * 3 组

　　动作 7

　　高位起跑式跳跃，左腿向后一大步

　　吸气双臂上举，呼气屈左膝向下沉

　　激活大腿和 臀部 力量，紧致臀肌

　　保持动态 10-15 次 * 3 组，反向练习

　　动作 8

　　动态起跑式，左腿向后退出一步

　　双手支撑， 呼吸 收腹发力交换双腿

　　保持动态 10-15 次 * 3 组，反向练习

　　力量 塑形 运动 ，并不是因为胖才需要，而是因为塑形可以帮助紧致，让自己更 健康 更年轻，充满活力。

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