23 个经典瑜伽体式功效大合集！每一个都能疗愈身体！（23 个经典瑜伽体式功效大合集! 每一个都能疗愈身体吗）

　　瑜伽种类 千万种，延伸出不同 种类 的瑜伽体式 ，当然不同的 瑜伽 体式 对我们也有着不同的作用 效果 ，那么我们常见的瑜伽体式中，你对这些体式的 功效 又了解多少呢?

　　今天整理出 23 个常见体式对应的 功能 介绍，戳图片进入体式详解，帮助大家更好的理解瑜伽，做自己的 疗愈 师~

　　1

　　山式

　　介绍：

　　大多数人不能在两腿上很好地均衡站立，从而引发一些原本可以避免的 疾病 。山式式其他体式的基石， 习练 这个体式 可以让你获得稳固感、力量 感、宁静感以及 稳定 感。

　　好处 ：

　　1、通过 伸展 脊柱 矫正不良 姿势 ;

　　2、是 身体 每个 部位 调整 归位;

　　3、防止因 衰老 而引起的脊柱、腿脚的老化;

　　4、强健 臀部 肌肉 。

　　2

　　三角伸展式

　　介绍：

　　通过 练习 三角式 伸展，你将学会从物质体移向 生理 体，通过 控制 四肢的 运动 来激活 器官 、腺体以及 神经系统。还可以强健 韧带 ，提高身体的 柔韧性 。

　　好处：

　　1、减轻胃炎、 消化 不良、胃酸过多以及胀气;

　　2、增强脊柱柔韧性，舒缓 背部疼痛 ;

　　3、 肩部 调整归位，有助治愈 颈部 扭伤;

　　4、按摩 和强健 骨盆 区域，强健 脚踝 ;

　　5、 缓解 经期 不适。

　　3

　　战士第二式

　　介绍：

　　有 规律 地练习这个体式有助于培养你的力量和耐力。此体式的各步骤使四肢和 躯干 得到较大 强度 的锻炼 ，也减轻了颈部和肩部的僵硬。它也使你的膝部和 髋关节 更加灵活。

　　好处：

　　1、呼吸系统 ，通过扩展 胸部 改善 呼吸 能力 ;

　　2、肌肉 骨骼 系统 ，有助于治疗 椎间盘突出 ;

　　3、缓解因 尾骨 断裂、融合或偏离所引起的 健康 问题 ;

　　4、减少臀部周围的 脂肪 ，缓解下背 疼痛 。

　　4

　　三角侧伸展式

　　介绍：

　　这个体式中，你的身体两侧得到的高强度的伸展，从一侧的 脚趾 一直伸展到另一侧的手指间，在练习这个体式时，注意保持身体的绝对 稳定性 。

　　好处：

　　1、呼吸系统，提高肺活量;

　　2、循环系统，强壮心肌;

　　3、 神经系统 ，减轻 坐骨神经痛 和关节炎 引起的疼痛;

　　4、消化系统 ，改善消化，有助于废物排出体外;

　　5、肌肉骨骼系统，减少 腰部 和臀部的脂肪。

　　5

　　加强侧伸展 式

　　介绍：

　　这个体式胸部得到高强度的伸展，有规律的练习该体式可以刺激和强健 肾脏 ，一旦你非常舒适地处于最终姿势中，便可以 感受 到这种效果，此体式有助于消除肩、颈和肘 关节 的僵硬。

　　好处：

　　1、神经 系统，使 大脑 变的更冷静，镇静神经;

　　2、肌肉骨骼系统，缓解肩、颈、肘以及 手腕 的关节炎;

　　3、循环系统，强健 腹部器官 ，改善消化，强健肝脾;

　　4、 生殖系统 ，减少 痛经 。

　　6

　　 下犬式

　　介绍：

　　这个体式对跑步运动员很有帮助，因为它可以消除 脚跟 的僵硬，使 腿部 强壮而灵活，当你感到疲劳时，在此体式中停留一分钟即可恢复精力。下犬 式轻柔的激活了你的神经系统，因此有规律地练习这个体式，可以使你整个人 精神 焕发。

　　好处：

　　1、神经系统，使大脑平静，轻柔地激活神经;

　　2、循环系统，缓解心跳速度;

　　3、骨骼肌肉系统，减轻 肩胛骨 的僵硬，改善 肩关节 炎;

　　4、强健脚踝和 双腿 ，缓解脚后跟的的疼痛;

　　5、减缓月经量过多，有助于预防绝经期的“热潮红”。

　　7

　　加强脊柱前曲伸展式

　　介绍：

　　在这个体式中，脊柱得到缜密而强烈的伸展，练习该体式有助于消除 身心 疲劳并从中恢复元气，这个体式可以帮助那些易患 焦虑症 或抑郁症的人们，因为它使脊柱神经和脑 细胞 重新焕发活力，它也可以减缓心跳 频率 。

　　好处：

　　1、神经系统，舒缓身心疲劳;

　　2、循环系统，减慢心跳频率;

　　3、消化系统，强健肝、脾、肾，舒缓胃痛;

　　4、 生殖 , 减轻经期 腹部 和背部 的疼痛。

　　8

　　战士第一式

　　介绍：

　　这个体式以战士式为 基础 ，是战士第二式的加强版。这一强有力的体式可以强健脊柱，提高 双膝 和大腿 的柔韧性。手臂 得到的高强度的伸展，由此扩展了胸部肌肉，增强了肺活量。

　　好处：

　　1、肌肉骨骼系统 强健背部肌肉和腹部肌肉;

　　2、神经系统 缓解背痛、腰痛 和坐骨神经痛;

　　3、消化系统 减轻胃酸过多，改善消化;

　　4、泌尿生殖系统 强健膀胱，矫正 子宫脱垂 ，舒缓痛经，减轻月经量过大的 现象 ;(建议经期不要练习)

　　9

　　手仗式

　　介绍：

　　手仗式是怕有前曲体式的基础 坐姿 。有规律地练习它可以改善坐姿。在这个体式中，腿部得到了 放松 ，因此它被推荐给那些 膝关节 炎、踝关节 炎或 风湿 病的 患者 。

　　好处：

　　1、呼吸系统，缓解哮喘病人的呼吸困难、窒息以及咽喉堵塞的 症状 ;

　　2、肌肉骨骼系统，强健胸部肌肉和腹部肌肉，提升下垂的腹腔壁，强健脊柱和腿部肌肉， 拉伸 腿部韧带;

　　3、消化系统，减轻胃灼热和肠胃气胀。

　　10

　　英雄式

　　介绍：

　　这个体式中，你在模仿武士的坐姿。有规律地练习该体式有助于培养力量和耐力。同时也使胸部得到伸展，提高深呼吸的能力。此体式缓解关节僵硬，提高整个身体的柔韧性。

　　好处：

　　1、消化系统，改善脚部的 血液循环 ;

　　2、肌肉骨骼系统，减少肩、颈、髋关节、膝部和 腹股沟 的僵硬。舒缓肘关节炎和手指的关节炎。减轻背痛 ，减轻因尾骨断裂、偏离或融合而产生的疼痛。矫正 椎间盘 突出。缓解根骨骨刺。缓解痛风。

　　11

　　束角式

　　介绍：

　　有规律的练习该体式有助于增进腹部、 盆骨 以及背部的 血液 循环。它对于膝部、髋部 以及骶髂关节的关节炎有 辅助 治疗的作用。孕妇 如果每天在此体式中停留数分钟，会减轻生产疼痛，防止静脉曲张。

　　好处：

　　1、神经系统，缓解坐骨神经痛;

　　2、泌尿生殖系统，维持肾脏和前列腺的健康，有助于治疗尿路感染。如果有规律的练习，有助于缓解睾丸肿大和疼痛。预防疝。维持 卵巢 健康，改善 月经不调 ，有助于疏通被阻塞的输卵管，减少阴道不适。缓解痛经和月经量过多。

　　12

　　头碰膝前曲伸展坐式

　　介绍：

　　这个体式将为身体带来积极的影响和诸多 益处 。此体式伸展脊柱的前侧，消除腿部肌肉和髋关节的僵硬。同时也提高了手臂从肩关节到指关节所有关节的柔韧性。头碰膝式等前曲体式让前脑和 心脏 得到了休息。

　　好处：

　　1、神经系统，缓解 压力 对大脑和心脏的影响;

　　2、循环系统，稳定血压;

　　3、骨骼肌肉系统，逐步 矫正脊柱 侧弯 、 肩膀 前耸，减轻加棒、髋部、肘关节、手腕以及指关节的僵硬，强健腹部器官，缓解腿部僵硬，强健腿部肌肉。

　　13

　　半英雄前曲伸展坐式

　　介绍：

　　有规律地练习这个体式将使整个身体柔软而灵活。

　　(如果你有腹泻的 情况 ，请避免练习。不要 扭转 躯干或让躯干向伸直腿的外侧倾斜，因为这有可能 拉伤 脊椎 或损伤 腹腔器官)

　　好处：

　　1、消化系统，强健和刺激腹腔器官，有助于消化，消除胆汁 分泌 过剩所造成的影响，减轻胀气和 便秘 ;

　　2、肌肉骨骼系统，改善膝关节柔韧性，矫正扁平足。

　　14

　　背部前曲伸展坐式

　　介绍：

　　这个体式伸展了你的整个脊柱，以使 生命 能量 流向身体的每一个部分。将前额落于双膝上，平静活跃的前脑，同时也使善于 冥想 的后脑保持安宁而警觉。

　　好处：

　　1、循环系统 放松并按摩心脏;

　　2、内分泌系统 镇静 肾上腺 ;

　　3、消化系统 激活功能虚弱的 肝脏 ，改善消化功能;

　　4、生殖系统 对阳痿有辅助功效。强健肾脏、膀胱和 胰腺 ，刺激卵巢、子宫乃至整个生殖系统。

　　15

　　巴拉瓦伽扭转式

　　介绍：

　　有规律的练习这个体式，你将学会如何通过有效的 扭转脊柱 来加强背部 和躯干的 灵活性 。

　　这将帮助你为更高级的扭转体式做好准备。同时还可以按摩、强健以及激活腹部器官。

　　好处：

　　肌肉骨骼系统，舒缓颈部、肩部和背部的疼痛，有助于保持脊柱与肩部的柔韧性。消除 腰椎 的疼痛与僵硬，也可以让曾扭伤或接受过脊椎融合术的腰椎疼痛得到缓解。减轻背部区域的不适感，提高背部和髋部的灵活性。

　　16

　　玛里琪扭转式

　　介绍：

　　有规律的练习这个体式使 全身 得到伸展，活力焕发。玛里琪扭转式提升了你的能量 水平 ，同时按摩和强健了你的腹部器官。

　　好处：

　　1、提升能量水平，强健并 按摩腹部器官 ;

　　2、消化系统，改善肝、脾、胰腺、肾以及 肠道 的功能;

　　3、脂肪肌肉骨骼，减少腰部周围的脂肪，缓解背痛，减轻腰痛。

　　17

　　头倒立

　　介绍：

　　头 倒立 是最重要的瑜伽体式之一。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的 灵性 视野，提高思维的清新度，延长 专注 的时间 ，还能增强 记忆力 。

　　好处：

　　1、心性 方面 ，培养耐力;

　　2、神经系统，缓解 失眠 ;

　　3、呼吸系统，强健肺部，缓解 感冒 、咳嗽和扁桃腺发炎所引起的各种症状;

　　4、循环系统，降低心悸发生的频率，增加血液中的血红蛋白;

　　5、消化系统，如果与肩倒立一起练习，可以消除消化系统和 排泄系统 的疾病。对口臭有辅助疗效。

　　6、荷尔蒙系统，促进 脑垂体 和松果体的正常运作。

　　17

　　肩倒立

　　介绍：

　　这个体式将整合你的身、心、灵。

　　大脑 感觉 清明而宁静，身体感觉轻盈而光芒四射。这一 倒立体式 让新鲜、健康的血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激 甲状腺 、副甲状腺。

　　好处：

　　1、神经系统，减轻失眠症、镇静神经;

　　2、循环系统，舒缓 高血压 ;

　　3、呼吸系统，缓解哮喘、支气管炎以及咽喉疾病，减轻气促和心悸，对感冒和鼻窦堵塞有辅助疗效;

　　4、荷尔蒙系统，改善甲状腺和副甲状腺的功能;

　　5、泌尿系统，减缓尿路疾病(对疝也有辅助疗效);

　　6、消化系统，增进肠道的蠕动，减轻结 肠炎 ，对痔疮有辅助疗效;

　　7、生殖系统，对子宫脱垂有辅助疗效，可以减轻子宫的 纤维 瘤，减轻卵巢充血和沉重感，对卵巢囊肿也有辅助疗效，若在非月经期有规律的练习，可以舒缓经痛性 痉挛 ，也有助于调节月经量。

　　19

　　 犁式

　　介绍：

　　在这一体式中，人的身体被塑造成犁的形状，有规律的练习这个体式有助于提升自信，增强能量。他帮助久病的人们恢复 内心 的平静与清明。通过放松休息 眼睛 和大脑，这个体式减轻了压力、疲劳所带来的影响。

　　好处：

　　1、消化系统，恢复腹腔器官的活力，改善消化功能。(如果在练习中将双腿分开，对痔疮以及疝有辅助疗效)

　　2、肌肉骨骼系统，拉长脊椎，调整其归位，练习时，若将 双臂 、相扣的十指朝双腿 方向 伸展，可减轻手指、手掌 、手腕 手肘 和肩膀的疼痛或痉挛。

　　3、循环系统，控制血压

　　4、能量，消除疲劳，提高能量水平。

　　20

　　 骆驼式

　　介绍：

　　这个体式中，身体向 后弯 成骆驼 状，它背推荐给 初学者 和老年人 ，因为这个体式最终姿势的 平衡 比较容易掌握。它对于那些长期伏案 工作 者也很有裨益。有规律性地习练将减轻背部、肩膀和脚踝的僵硬。

　　好处：

　　1、循环系统 改善身体所有器官的血液循环;

　　2、塑形 ，有助于矫正姿势;

　　3、肌肉骨骼系统 强健背部和脊柱的肌肉，消除肩膀、痛背以及脚踝的僵硬。消除腹部痉挛;

　　4、生殖系统 调节月经量。

　　5、呼吸系统，增加肺活量;

　　21

　　 轮式

　　介绍：

　　这个体式中，身体向后 弯曲 成一把张开的弓，有规律的练习这个体式可以保持身体灵活柔韧，使人感到充满活力，轻盈自如。它刺激肾上腺，增强意志力，也提高承受压力的能力。

　　好处：

　　1、肌肉骨骼系统，强健脊柱，使腹腔和盆腔器官更强壮。

　　2、循环系统，防止心脏动脉壁变厚，也确保全身得到健康的血液循环。

　　3、荷尔蒙系统，刺激脑下垂体，松果体以及甲状腺;

　　4、生殖系统，预防子宫脱垂，有助于预防月经量过多，舒缓经期痉挛症。

　　22

　　卧英雄式

　　介绍：

　　这是 坐立体式 - 英雄式的 变体 。在这个体式中，你的躯干躺卧于 地面 。运动员和那些长期站立者会发现这个体式对他们很有裨益，因为在此体式中，双腿得到强烈的、使人精神焕发的伸展。

　　好处：

　　1、循环系统，有助于减轻心脏病;

　　2、消化系统，减轻胃酸过多和胃溃疡，有助于饱餐后的消化;

　　3、脂肪肌肉骨骼，伸展腹部、背部和腰部，缓解风湿病和上、中、下背部疼痛。缓解痛风和膝部的骨关节炎。

　　4、生殖系统，缓解痛经，对卵巢疾病有辅助疗效。

　　5、呼吸系统，缓解哮喘的各个症状。

　　23

　　挺尸式

　　介绍：

　　这个体式中，身体向尸体一样保持不动，大脑警醒却宁静。这个体式可以消除疲劳，镇静大脑。身体的每个部分各就各位，从而获得充分的放松。练习时，你的感官(眼、耳、舌) 将从外部 世界 撤回，身体融为一体，你将 体验 到内在的宁静。这是进入冥想的第一步。

　　好处：

　　1、康复，促进所有 慢性病 和重大疾病的康复;

　　2、神经系统，有助于舒缓神经紧张、偏头痛、失眠以及慢性疲劳综合症，镇静神经系统，带来内心的平和;

　　3、呼吸系统，使身体放松，呼吸顺畅;

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