瑜伽初学者 -- 新手必学 7 个瑜伽拉伸动作，柔软你僵硬的身体!

　　新手在刚刚接触 瑜伽 的时候，都会 因为 身体僵硬 而苦恼，而瑜伽想要做到位，需要的就是柔软的 身体 ，在瑜伽中有很多 经典 的动作 是需要一定的功力才能做得 标准 的，瑜伽菜鸟想要练好，就要先拉筋让身体柔软起来。

　　■分享 7 个适合新手的 瑜伽动作 。

1. 问候式

　　 训练 肌肉 部位 ： 斜方肌 、阔背肌.

　　步骤： 站姿 ， 双脚 并拢，双手 合十摆在胸口前方;

　　将上半身往前倾斜，身体垂直 90 度。

　　2. 站姿 侧弯

　　训练肌肉部位：大圆肌、 肋骨 肌、前锯肌、腹外斜肌、腹直肌。

　　步骤：站姿，双脚打开大于 肩膀 ;

　　将 右手 往右上方 伸展 ，并贴近耳朵，之后再换手执行。

　　3. 桥式

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、腹直肌。

　　步骤：躺姿，双脚 膝盖 弯曲 ，双手放在身体两侧;

　　收紧 腹部 后，利用 臀部 、 核心 和大腿 力量 ，将身体往上拱起。

　　4. 莲花坐

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、臀大肌、胫前肌。

　　步骤：将 右脚 交叠在左脚上，盘腿 姿势 ;

　　双手交叠放在胸口， 背部 打直。

　　5. 英雄坐

　　训练肌肉部位：股四头肌、股二头肌、腓肠肌、胫前肌。

　　步骤：双脚跪姿，双手撑在 地面 上;

　　跪在地面上，将 双腿 往外移动贴近大腿，双手放在大腿上。

　　6. 站姿 前屈 式

　　训练肌肉部位：臀大肌、腓长肌、三角肌、股二头肌、阔背肌。

　　步骤：站姿，双脚并拢;

　　将上半身慢慢往下，如果弯下不去，可将膝盖微微弯曲，将双手抱住双腿后方。

　　7.坐姿 扭转

　　训练肌肉部位：腹外斜肌、腹直肌、肋骨肌、前锯肌。

　　步骤：坐姿，弯曲左边膝盖，右脚打直，双手撑在后方;

　　将上半身向右边转动， 左手 手肘 轻压右脚膝盖，收紧腹部，保持均匀 呼吸 。

　　 练习 以上 瑜珈 动作还能让 心灵 变得平静、让 精神 更加集中。

　　简单的动作反复练，效果 也是很惊人哦，关键要坚持!

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